http://maisumasarada.forumotion.com/feed/? Últimos assuntos Tue, 24 Nov 2009 12:07:10 GMT 10 http://i84.servimg.com/u/f84/14/04/25/75/forum12.jpg http://maisumasarada.forumotion.com/feed/? http://maisumasarada.forumotion.com/exercicios-especificos-f12/pernas-e-gluteos-t13.htm A! Alguém quer dividir as experiências ou dizer sua série preferida?
Eu adoro o Leg press, pisando mais em cima e descendo bem pega bem glúteo. Caneleira eu não faço nem morta!]]> Exercícios específicos Sat, 27 Jun 2009 17:22:21 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/exercicios-especificos-f12/pernas-e-gluteos-t13.htm#25 http://maisumasarada.forumotion.com/exercicios-especificos-f12/pernas-e-gluteos-t13.htm http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/pre-treino-whey-glutamina-carbos-t408.htm She-ha Olá Galera. Acabei de ler um artigo que diz: "Estudos mostram que consumir BCAAs antes da atividade física ajuda a manter a endurance e os níveis de testosterona. Em termos práticos, 20 g de Whey fornecem cerca de 7 gramas de BCAAs e adicionada de 5 g de glutamina ajudara a manter controlados a relação cortisol/ testosterona. Associe a Proteína do soro ( Whey) e glutamina com uma pequena quantidade de carbos de liberação lenta como a farinha de aveia e misture ... Iniciantes Thu, 12 Nov 2009 19:13:03 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/pre-treino-whey-glutamina-carbos-t408.htm#2955 http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/pre-treino-whey-glutamina-carbos-t408.htm http://maisumasarada.forumotion.com/celebridades-e-seus-corpos-f24/fotos-de-celebridades-t440.htm Fran Pierri Abri esse tópico pra ser mais ou menos fixo, pra todo mundo entrar aqui e postar fotos de celebridades, seja com o corpo malhado, seja gorda, seja aquele flagra sem photoshop ... Tenho que começar, vamos lá, vou postar da mulher que acho linda demais. Corpão: Gracyanne barbosa: Celebridades e seus corpos! Sat, 21 Nov 2009 18:32:22 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/celebridades-e-seus-corpos-f24/fotos-de-celebridades-t440.htm#3208 http://maisumasarada.forumotion.com/celebridades-e-seus-corpos-f24/fotos-de-celebridades-t440.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/como-e-o-treino-de-perna-de-vcs-t186.htm Tati.Khnychala Gente, é apenas uma curiosidade ..... Queria saber como é o treino de perna de vçs, se é para hipertrofia, quantos dias na semana treinam perna, quantas horas por dia, se realmente treinam pesado e se estão observando ganhos e mudanças com o treino? Bjs.... discussão geral Tue, 28 Jul 2009 14:04:15 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/como-e-o-treino-de-perna-de-vcs-t186.htm#1091 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/como-e-o-treino-de-perna-de-vcs-t186.htm http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/e-ai-galera-t443.htm betolugano e aew galera, joia!? me aprensentando eu Sou o Beto, sou do Interior de São Paulo mais especificamente Marilia.. po aChei o forum meio que por acaso tava pesquisando umas coisas relacionadas a dieta e o forum apareceu ali.. heheuhehe então galera eu entrei no forum principalmente por isso hehee tenho um pouco de duvidas em relação a dietas e talz e todo relato sempre é bem vindo, e modestia parte entendo um pouco de treino e suplementos, então no que Puder ajudar estou disposto, me parece ... Apresente-se aqui! Tue, 24 Nov 2009 03:32:00 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/e-ai-galera-t443.htm#3278 http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/e-ai-galera-t443.htm http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/treino-localizada-gluteo-t317.htm lua Meninas, sabem se podemos fazer gluteo em 4 apoios na gravidez? o professor me disse que por estar com 3 meses ainda posso mas fiquei com receio... GRÁVIDA e agora? Wed, 09 Sep 2009 10:41:59 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/treino-localizada-gluteo-t317.htm#2318 http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/treino-localizada-gluteo-t317.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/mariusz-pudzianowski-t445.htm Marcão um dos maiores campeões do world strongest man.

]]> Motivação Tue, 24 Nov 2009 12:07:10 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/mariusz-pudzianowski-t445.htm#3297 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/mariusz-pudzianowski-t445.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-lidia-t439.htm Li. Oi gente, depois de ter me apresentado há algum tempo, resolvi postar aqui como está o meu treino.. Já o estou fazendo há 2 meses então aceito sugestões para fazer um novo treino. Tenho 22 anos e nunca treinei na vida. Faço natação e treino 3x na semana. Fiz a avaliação, estava com 26% de gordura corporal, tenho 57kg e 1,63m. Meu corpo é bem proporcional. Minhas medidas são abdome 79,2 tórax 78,4 quadril 100 braço direito 26,3 braço esquerdo 25,8 coxa direita 57 coxa esquerda ... Diário de treino Sat, 21 Nov 2009 17:19:40 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-lidia-t439.htm#3207 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-lidia-t439.htm http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/meu-instrutor-surtou-de-vez-t426.htm She-ha Gente tô com um problemão: Voltei a malhar há algumas semanas e no meu treino fazia seg/qua/sex quadríceps e ter/qui posterior e glúteos (fora os membros superiores, que não relatarei por enquanto), Mas eu tava ficando morta e depois de ler aqui que treinar dessa forma não é correto pra quem quer HIPERTROFIA, pedi delicadamente pra ele mudar a minha série. Expliquei pra ele que queria treinar perna total e glúteos tudo junto e apenas 2x semana, até aí beleza. Quando chego ... Duvidas / perguntas Tue, 17 Nov 2009 19:38:32 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/meu-instrutor-surtou-de-vez-t426.htm#3096 http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/meu-instrutor-surtou-de-vez-t426.htm http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/me-apresentandooo-t442.htm Dara abraços a todos]]> Apresente-se aqui! Tue, 24 Nov 2009 01:01:01 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/me-apresentandooo-t442.htm#3269 http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/me-apresentandooo-t442.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-06-de-18-t444.htm RBR A JORNADA SEMANA 06 SER EGOÍSTA. VOCÊ ESTÁ SOZINHO… “Estou despedaçado através de uma dúzia de relacionamentos… Musculação é um esporte solitário. Estou sozinho quando eu como, quando eu treino e quando eu finalmente estou sob as luzes brilhantes. É sexta-feira à noite e eu estou aqui com a minha garota, mas eu estou sozinho. Ela está chateada e não vai falar. Não posso dizer que eu não a culpo. Ela sabia que ele isso era esperado…” VOCÊ É EGOÍSTA… “Sempre ... Motivação Tue, 24 Nov 2009 11:48:05 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-06-de-18-t444.htm#3290 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-06-de-18-t444.htm http://maisumasarada.forumotion.com/comportamento-f25/um-post-racista-por-danilo-gentili-t201.htm zagolee Um Post Racista por Danilo Gentili As pessoas que separam cachorros por raças fazem isso porque acreditam que uma raça vale mais que a outra. Eles acreditam mesmo nisso. Ganham dinheiro com isso. Movimentam um mercado. Dividir uma espécie por raças nada mais é do que racismo. Sinceramente acredito que todo cachorro é cachorro e que toda pessoa é pessoa. E dentro disso não entendo como alguém que morde seu sapato, encoxa sua perna ... Comportamento Fri, 31 Jul 2009 00:54:38 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/comportamento-f25/um-post-racista-por-danilo-gentili-t201.htm#1205 http://maisumasarada.forumotion.com/comportamento-f25/um-post-racista-por-danilo-gentili-t201.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/meu-diario-projeto-bikini-t441.htm Colorada Oi gente! um tempinho atrás tinha postado um treino antigo e tive boas dicas do Marcão, como montei esse novo treino, decidi postar aqui pra trocarmos dicas etc.. Meu objetivo é hipertrofia, principalmente nos membros inferiores, que é aonde minha genética não coopera, queria mto volume e aquela divisória linda na parte inferior da coxa, eu estava fazendo aquele treino de pernas do Jacaré, eu comecei da 2º fase, eu curti o treino, pois gosto de sair fadigada, terminava em 40 min. com ... Diário de treino Sun, 22 Nov 2009 03:55:56 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/meu-diario-projeto-bikini-t441.htm#3229 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/meu-diario-projeto-bikini-t441.htm http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/como-aumentar-o-apetite-t416.htm Claudinha
Alguém sabe como aumentar o apetite? No verão minha fome é zero. Tá difícil seguir a dieta assim...

bjocas]]> Duvidas / perguntas Sun, 15 Nov 2009 21:09:34 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/como-aumentar-o-apetite-t416.htm#3019 http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/como-aumentar-o-apetite-t416.htm http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/rede-smam-i-rede-social-fitness-feminina-brasileira-t412.htm zagolee

http://redesmam.ning.com/?xg_source=badge]]> Links Sat, 14 Nov 2009 13:48:22 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/rede-smam-i-rede-social-fitness-feminina-brasileira-t412.htm#2987 http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/rede-smam-i-rede-social-fitness-feminina-brasileira-t412.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/she-ha-e-sua-evolucao-t428.htm She-ha Bem gente, primeiro vou contar um pouquinho da minha história de vida. QUem tiver saco pra ler..... Tenho 25 anos e desde os 12 sofro com distúrbios alimentares. Nunca fui gorda, nem magrela, estive sempre na normalidade, mas meus hábitos alimentares são bizarros e até bem pouco tempo atrás estava viciada em anfetamina (anfepramona). Mas decidi dar um basta em tudo isso e levar uma vida saudável, pois estava percebendo que eu estava "apodrecendo" por dentro, desculpa a expressão, ... Diário de treino Tue, 17 Nov 2009 20:50:19 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/she-ha-e-sua-evolucao-t428.htm#3113 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/she-ha-e-sua-evolucao-t428.htm http://maisumasarada.forumotion.com/videos-f29/tigrao-t436.htm Bil

http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3e8o

hahahahahahahahaha! silicone?]]> Vídeos Fri, 20 Nov 2009 18:47:03 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/videos-f29/tigrao-t436.htm#3195 http://maisumasarada.forumotion.com/videos-f29/tigrao-t436.htm http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/a-danca-que-queima-muitas-calorias-t397.htm zagolee ]]> Links Mon, 02 Nov 2009 02:28:29 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/a-danca-que-queima-muitas-calorias-t397.htm#2871 http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/a-danca-que-queima-muitas-calorias-t397.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/crossfit-treinamento-funcional-t438.htm Fran Pierri
Preciso de artigos, e-books, conhecimento de vocês sobre crossfit, treinamento funcional e todo e qualquer tipo de treinamento que posso ser feito ao ar livre usando o peso do corpo como forma de condicionamento.]]> discussão geral Fri, 20 Nov 2009 23:29:46 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/crossfit-treinamento-funcional-t438.htm#3205 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/crossfit-treinamento-funcional-t438.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/o-numero-ideal-de-repeticoes-t150.htm Bil Um texto muito bom do professor Paulo Gentil! Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12? Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de “três de dez” (3 X 10)? Parece que há um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (geralmente e acima do qual ela magicamente é interrompida ... discussão geral Fri, 17 Jul 2009 18:32:59 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/o-numero-ideal-de-repeticoes-t150.htm#720 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/o-numero-ideal-de-repeticoes-t150.htm http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/oi-gente-prazer-t431.htm Mirella Oi, tenho 17 anos, entrei na academia bem novinha, porque sempre foi gordinha, emagreci e parei de malhar sério,passei a ser super turista. Engordei tudo de novo,hoje eu percebo como ja perdi tempo, mas sei que ainda sou nova, entao quero recuperar o tempo perdido, me dedicar de verdade e ir atras do meu objetivo, ficar lindona igual a Dani (: Tao de parabéns pelo Fórum, tem muita informaçao, ta muito legal, acompanhei algum tempo como visitante, agora decidi me cadastrar pra aprender ... Apresente-se aqui! Wed, 18 Nov 2009 20:48:12 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/oi-gente-prazer-t431.htm#3142 http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/oi-gente-prazer-t431.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-fran-pierri-t373.htm Fran Pierri Começo aqui meu diário, forma também de me motivar após um período sem treinar. Passei por um período bravo de auto conhecimento, alguns problemas em família e fiquei longe dos pesos. Consequência: quase 12 kg de gordura e auto estima lá em baixo. Mas depois de receber um e-mail desses de site de emagrecimento [não sei porque] com uma frase enorme FALTAM 77 DIAS PRO VERÃO eu abri os olhos e comecei a correr atrás do prejuízo. Amanhã de manha recomeço minha academia e minha ... Diário de treino Tue, 13 Oct 2009 04:34:12 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-fran-pierri-t373.htm#2703 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-fran-pierri-t373.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-mirella-t437.htm Mirella Objetivo desse treino: secar pra depois hipertrofiar As medidas, peso e fotos eu irei tirar amanhã, ou domingo, ai posto aqui depois pra ter uma idéia melhor, mas resumindo, eu tenho muita gordura concentrada principalmente no abdômen, devo estar com uns 83 cm, mas depois posto certinho. Aquecimento: Pensei em fazer alguns alongamentos, mas pelo que eu li, parece que tem muitas contradições, então como aquecimento, pensei em fazer uma serie sem carga, ou com pouca carga, antes de ... Diário de treino Fri, 20 Nov 2009 20:58:20 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-mirella-t437.htm#3197 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-mirella-t437.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/qual-sua-opiniao-sobre-praticantes-que-fazem-uso-de-substancias-para-obter-alguma-vantagem-nos-treinamentos-t206.htm zagolee Qual sua opinião sobre praticantes que fazem uso de substâncias para obter alguma vantagem nos treinamentos? Os famosos recursos ergogênicos podem ser alimentares, suplementares, farmacológicos, lícitos ou ilícitos, qual a sua crítica em relação ao uso e ao abuso de medidas que ao invés de ajudar podem na verdade fazer um efeito diferente do esperado? Por exemplo, foi comprovado que o uso de efedrina pode ser a maior causa de infarto do miocárdio fulminante durante atividades ... discussão geral Sat, 01 Aug 2009 21:18:57 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/qual-sua-opiniao-sobre-praticantes-que-fazem-uso-de-substancias-para-obter-alguma-vantagem-nos-treinamentos-t206.htm#1259 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/qual-sua-opiniao-sobre-praticantes-que-fazem-uso-de-substancias-para-obter-alguma-vantagem-nos-treinamentos-t206.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/a-bela-que-e-fera-t422.htm Marcão

]]> Motivação Mon, 16 Nov 2009 17:04:00 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/a-bela-que-e-fera-t422.htm#3050 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/a-bela-que-e-fera-t422.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm anocas
Sou nova nestas andanças e percebo pouco de suplementação e alimentação adequada para perder peso!
Gostaria que me dessem dicas para um plano alimentar com suplementos,nomeadamente whey e cla
Tenho 24 anos,1,62 e 63 kilos

Com os meus cumprimentos

Ana ]]> Dietas Thu, 19 Nov 2009 21:58:28 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm#3176 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-dicas-de-arnold-schwarzenegger-t433.htm RBR A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. A mente não tem limite. Quando a mente pode prever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100 por cento. Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer. Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, ... Motivação Thu, 19 Nov 2009 12:40:31 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-dicas-de-arnold-schwarzenegger-t433.htm#3161 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-dicas-de-arnold-schwarzenegger-t433.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/treinamento-de-forca-artigos-t432.htm zagolee Pessoal, é assim, neste tópico eu vou colocar vários artigos relacionado com o tema, vocês lêem e na sequência, dúvidas, perguntas e discussões, isso tudo até o próximo artigo. Preparados... valendo. (Cadê a Coelha?) Alteração da relação testosterona:cortisol induzida pelo treinamento de força em mulheres. RESUMO A razão entre a concentração de testosterona e cortisol (T:C) é freqüentemente utilizada como indicativo do nível de estresse imposto pelo exercício. ... discussão geral Thu, 19 Nov 2009 03:19:51 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/treinamento-de-forca-artigos-t432.htm#3151 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/treinamento-de-forca-artigos-t432.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-05-de-18-t434.htm RBR A JORNADA SEMANA 05 EU ANDO NA LINHA. É UM DESAFIO TRAÇADO NA AREIA… “O bodybuilding é uma linha traçada na areia – ele bate na sua cara, desafia você. Aos 14, quando eu descobri os pesos no porão, eu soube que havia cruzado essa linha, sabia que não haveria mais volta… Isso é para sempre.” É A MENOR DISTÂNCIA ENTRE DOIS PONTOS… “A maneira mais rápida entre aqui e ali, hoje e amanhã, é uma linha reta. Todos os dias são tantas distrações que ficam ... Motivação Thu, 19 Nov 2009 18:37:18 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-05-de-18-t434.htm#3170 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-05-de-18-t434.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-do-marcelo-t368.htm MarceloG Perfil: Altura: 180 cm Peso: 90 IMC: não sei ao certo, creio que em torno de 17% Treino (super-set): Seg: costas, trapézio, abs Ter: pernas, aeróbico 30min, intenso Quar: peito, ombro, abs Quint: pernas, aerábico 30, intenso Sex: bíceps, tríceps, abs Sab: treino Mountain Bike, entre 3 e 4 hrs. Objetivo: imediato, condicionamento físíco e perda de gordura corporal. mediato, definição e ganho de massa. Meta: 70 Km de cross country (XC). Dieta: Dieta Cíclica. ... Diário de treino Thu, 01 Oct 2009 14:20:01 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-do-marcelo-t368.htm#2638 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-do-marcelo-t368.htm http://maisumasarada.forumotion.com/suplementos-f16/pos-treino-que-tipo-de-proteina-utilizar-t220.htm Bil Opa! Saiu recentemente uma pesquisa realizada no Japão, comparando a utilização de determinados tipos de proteína (pós-treino) em associação ao carboidrato na recuperação do glicogênio muscular. Os autores compararam o whey protein, whey protein isolado, caseína hidrolisada e uma solução de aminoácidos (BCAA), com ou sem a adição de carboidrato. O que já era sabido anteriormente ficou novamente comprovado, que a utilização de uma fonte de proteína em adição ao ... Suplementos Wed, 05 Aug 2009 12:04:49 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/suplementos-f16/pos-treino-que-tipo-de-proteina-utilizar-t220.htm#1379 http://maisumasarada.forumotion.com/suplementos-f16/pos-treino-que-tipo-de-proteina-utilizar-t220.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-minha-vez-t318.htm Bil Bom dia!!!! Estou com problemas! Após ter ficado parado 2 meses, em maio iniciei um novo treino para hipertrofia. Passado por um profissional da área (personal) e por falta de tempo, consistia em: Terça Agachamento 4x10 Leg 45 4x10 Flexor 4x10 Panturrilha 3x15 Supino 4x8 Crussifixo 4x8 Pulley costas - puxada atras - 4x8 Pulley costas - puxada na frente - pegada invertida 4x8 Quinta Supino 4x8 Fly inclinado 4x8 Pull over 4x8 Elevação lateral ... Diário de treino Wed, 09 Sep 2009 13:27:16 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-minha-vez-t318.htm#2319 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-minha-vez-t318.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-joaninha-t429.htm Joaninha Olá olá! Como prometido, abro aqui meu diário de treino, relatando o ponto da situação com uma foto ilucidativa da minha péssima forma http://img44.imageshack.us/img44/9493/dsc00800x.jpg Há muito trabalho pela frente.... Bem, alguns dados: altura:1,64m peso:61,8kg quadril:106cm cintura:78cm busto:92cm % de massa gorda: 29,5 % de massa isenta de gordura: 70,5 o plano da nutricionista foi o seguinte: Diário Alimentar da Joana Pequeno ... Diário de treino Wed, 18 Nov 2009 11:08:04 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-joaninha-t429.htm#3121 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-da-joaninha-t429.htm http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/treino-para-pernas-do-personal-jacare-o-mesmo-da-miss-universe-silvia-finochi-t421.htm Stephanie REGRAS PARA UTILIZAÇÃO DESTE PROGRAMA: 1. Ser Fodão / Fodona! No mínimo meia-foda! 2. Executar o programa de treinamento sugerido apenas UMA VEZ por semana. O programa proposto tem de ser utilizado por 12 semanas = 12 treinos. 3. Cada exercício deverá ser feito com cargas pesadas o suficiente de modo que não prejudiquem a QUALIDADE dos movimentos. 4. O repouso entre cada SÉRIE deverá ser de no máximo 30 segundos. Caso treine com algum parceiro o seu descanso é o tempo ... Duvidas / perguntas Mon, 16 Nov 2009 15:30:59 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/treino-para-pernas-do-personal-jacare-o-mesmo-da-miss-universe-silvia-finochi-t421.htm#3042 http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/treino-para-pernas-do-personal-jacare-o-mesmo-da-miss-universe-silvia-finochi-t421.htm http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/apresentando-flavinha-t419.htm Flavinha oi gente
sou nova por aqui
espero esclarescer algumas dúvidas com vcs
bjim ]]> Apresente-se aqui! Mon, 16 Nov 2009 12:43:38 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/apresentando-flavinha-t419.htm#3028 http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/apresentando-flavinha-t419.htm http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-t392.htm RBR Caros, bom dia! Primeiramente quero agradecer imenstamente todos os posts que tenho lido, pois mesmo não parcicipando muito (pois acho que ainda nem tenho muita bagagem para contribuir) eu estou sempre lendo os posts e torcendo e vibrando pelos resultados acançados por todos. Tenho 1,79 e 101kg (22,5% massa gorda). Há 3 meses quando comecei a fazer musculaçao sériamente meu corpo começou a melhorar e há 1 mês com um nutricionista a coisa ficou melhor mesmo. Antes tinha 103kg com 26% ... Diário de treino Wed, 28 Oct 2009 13:23:34 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-t392.htm#2843 http://maisumasarada.forumotion.com/diario-de-treino-f10/diario-de-treino-t392.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-04-de-18-t430.htm RBR A JORNADA SEMANA 04 O PODER DE ALGUÉM. EXISTEM DOIS TIPOS DE PESSOAS NESTE MUNDO. OS NOVENTA E NOVE E OS PRIMEIROS. “Os noventa e nove… É assim que eu os chamo. Noventa e nove de cem de pessoas não podem compreender o que eu faço. Eles não podem acreditar na minha dedicação a este grande esporte. Muitos nem sequer pensam que este é um esporte ou que tenho uma vida. Nunca deixe que os outros definam a sua vida para você. É isso que eu escolhi. Este é o caminho que eu tomei, ... Motivação Wed, 18 Nov 2009 13:12:53 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-04-de-18-t430.htm#3126 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-04-de-18-t430.htm http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/the-american-college-of-sports-medicine-t427.htm Bil O American College of Sports Medicine, baseado em estudos científicos, vem criando ao longo dos anos um protocolo de treinamento. Com uma meta-analise de todas as pesquisas científicas existentes, eles determinam como seria o treinamento ideal, seus exercícios, repetições, intervalos, intensidade, etc. Você que ainda tem dúvidas em como treinar, este artigo que é uma publicação oficial desse orgão americano pode te ajudar e muito. Vale a pena ler! Esse é recente .... de ... Duvidas / perguntas Tue, 17 Nov 2009 19:46:16 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/the-american-college-of-sports-medicine-t427.htm#3097 http://maisumasarada.forumotion.com/duvidas-perguntas-f15/the-american-college-of-sports-medicine-t427.htm http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/ganhar-massa-e-perder-gordura-para-iniciante-t2.htm Carminha Quero aumentar massa magra e perder barriga.. aumentei alimentação boa, comecei com Whey e maltodextrina pra ganhar massa e faço musculação 4x por semana.. a idéia era primeiro aumentar massa pra depois secar o que der.. mas estou emagrecendo, já perdi 6 kg.. 3 de gordura ! e a musculatura tá respondendo devagar.. to notando + tonificada.. só não aumenta ! rs.. tenho metabolismo acelerado, e era sedentária, qdo faço os exercícios, não aguento muito peso.. meu ... Iniciantes Wed, 24 Jun 2009 13:51:45 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/ganhar-massa-e-perder-gordura-para-iniciante-t2.htm#2 http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/ganhar-massa-e-perder-gordura-para-iniciante-t2.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-03-de-18-t425.htm RBR A JORNADA SEMANA 03 MEDO. ÓDIO. REPUGNÂNCIA. CORRA. ESCONDA-SE. ELE CAMINHA ENTRE NÓS… “Medo misturado com repugnância. Quando estou fora, no mundo, é isso o que vejo refletido nos olhos dos outros quando eles passam por mim. Eles só vêem um grande canalha, uma nojenta aberração da natureza, um ego enlouquecedor. Eles muitas vezes param e olham. Mas você quer saber? Eles realmente não podem me ver. Enquanto eles vêem uma aberração, uma abominação, estou invisível.” É ... Motivação Tue, 17 Nov 2009 13:47:59 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-03-de-18-t425.htm#3075 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-03-de-18-t425.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/amamentacao-e-suplimentos-bcaa-t424.htm dedelinda Gente preciso q tirem uma duvida minha !
Estou amamentando será q posso tomar normalmente o BCAA ou não??
bjuullss!! ]]> discussão geral Tue, 17 Nov 2009 02:05:04 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/amamentacao-e-suplimentos-bcaa-t424.htm#3055 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/amamentacao-e-suplimentos-bcaa-t424.htm http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/ola-sou-a-joana-e-vim-para-ficar-t423.htm Joaninha Olá a todos! Há muito que sigo o fórum, o blog da Dani e o que vou tendo tempo de ler sobre fitness, nutrição e bem-estar. Sou uma gym-junkie desde a adolescência mas infelizmente parei a minha actividade fisica quase por completo nos ultimos dois anos devido a alteraçoes profundas na minha vida, mudança de trabalho, etc... Em Agosto procurei uma nutricionista e voltei a treinar, primeiro três vezes/semana, sendo que desde outubro pico o ponto de Segunda a Sábado entre aulas de spining ... Apresente-se aqui! Mon, 16 Nov 2009 23:18:14 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/ola-sou-a-joana-e-vim-para-ficar-t423.htm#3051 http://maisumasarada.forumotion.com/apresente-se-aqui-f3/ola-sou-a-joana-e-vim-para-ficar-t423.htm http://maisumasarada.forumotion.com/treino-aerobico-f14/guerrilla-cardio-02-t146.htm DEMOLIDOR Hora de tentar! Antes que seus olhos comecem a brilhar e você fique todo feliz com a idéia de fazer "apenas" quatro minutos de cardio por dia, eu preciso te avisar - não é tão fácil quanto aparenta. Na verdade, Doutor Tabata menciona que até mesmo os patinadores japoneses - que, lembre-se, são ATLETAS DE CALIBRE OLÍMPICO - tinham que "deitar no chão após o treino”.Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira, como você logo vai descobrir. Mas após oito ... Treino aeróbico Fri, 17 Jul 2009 14:07:23 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/treino-aerobico-f14/guerrilla-cardio-02-t146.htm#705 http://maisumasarada.forumotion.com/treino-aerobico-f14/guerrilla-cardio-02-t146.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/quem-ja-passou-por-isso-t395.htm pinkflower faço musculação a pouco tempo e não vejo resultado nas pernas parece que elas não crescem sonho em colocar um vestido e um saltão mas esse sonho parece impossível,perdi peso mas não consigo ganhar massa nas pernas.alguém já se sentiu assim. Motivação Thu, 29 Oct 2009 20:03:18 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/quem-ja-passou-por-isso-t395.htm#2857 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/quem-ja-passou-por-isso-t395.htm http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/pensar-em-engravidar-t121.htm lua Meninas, gravidas, ex gravidas! eu deixei de tomar anticoncepcional, desde aí nunca mais menstruei...(3 meses) meu medico disse q é normal, mas a questão é...posso engravidar a qquer momento! ha alguma dica que me possam dar sobre o tipo de treino a fazer agora?beijos! GRÁVIDA e agora? Fri, 10 Jul 2009 14:43:08 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/pensar-em-engravidar-t121.htm#529 http://maisumasarada.forumotion.com/grvida-e-agora-f28/pensar-em-engravidar-t121.htm http://maisumasarada.forumotion.com/generalidades-f19/irresistivel-formula-magica-t405.htm Bil Bom, como sou legal, vou colocar uma formula secreta vinda da minha família. Essa fórmula mágica ja esta em minha família há mais de 12 gerações, sendo passada de mãe para filha quando esta faz 20 anos e é lua cheia. Não tem erro! Para ficar irresistível, durante 7 sextas-feiras seguidas, ferva em 1 panela grande 3 litros de água, adicionando 7 pétalas de rosa vermelha e 7 pitadas de açúcar. Espere esfriar, separe as pétalas e jogue o líquido no vaso sanitário, enquanto ... Generalidades Tue, 10 Nov 2009 19:52:39 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/generalidades-f19/irresistivel-formula-magica-t405.htm#2909 http://maisumasarada.forumotion.com/generalidades-f19/irresistivel-formula-magica-t405.htm http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/dores-nos-joelhos-t420.htm Flavinha comecei a treinar mais pesado há 3 meses. Percebi ganhos significativos na parte superior do corpo, bem visível mesmo! Porém as pernas não desenvolveram aparentemente nada! E pior, tenho sentido fortes dores nos joelhos qdo agacho mesmo sem pesos! Meu treino de perna: segunda: agachamento livre 4x12 c/ 25kg de cada lado agachamento unilateral a fundo 4x12 c/ mesmo peso hack 4x12 carga leve (a fundo) cadeira extensora 4x12 carga máxima leg press baixo unilateral quinta: mesa ... discussão geral Mon, 16 Nov 2009 12:56:00 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/dores-nos-joelhos-t420.htm#3032 http://maisumasarada.forumotion.com/discussao-geral-f5/dores-nos-joelhos-t420.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-02-de-18-t418.htm RBR “Eu não vou… vomitar… Eu não… vou vomitar. Eu… não vou… vomitar… Não vou vomitar. Não desta vez. Eu mastigo sobre estas palavras, forço-as a entrar na minha cabeça. Na cozinha, comendo outra refeição sozinho, são apenas estas palavras e outro prato de frango e arroz. (além da jarra de água, que sem a qual eu estaria ferrado). Esta é só a minha segunda semana e eu já estou cansado disso.” “Morder, mastigar, água, mastigar, água, mastigar, mandar tudo para ... Motivação Mon, 16 Nov 2009 11:54:51 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-02-de-18-t418.htm#3026 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-02-de-18-t418.htm http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-01-de-18-t409.htm RBR Frank McGrath: A Jornada – Parte 01 “Eu não sou como todos. Eu não vivo como eles vivem. Eu não como o que eles comem. Nada de biscoitos. Nada de café com creme e açúcar. Nada de jornais. São 6:52 e eu estou na minha segunda refeição. Enquanto todo mundo está batendo a soneca, eu estou pegando no tranco “. “O que eu faço? Eu sou fisiculturista e sim, isto é um trabalho. Mas o meu dia não começa as 9:00 e não vai terminar as 17:00. Começa a partir do momento em ... Motivação Fri, 13 Nov 2009 11:59:25 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-01-de-18-t409.htm#2965 http://maisumasarada.forumotion.com/motivacao-f7/motivacao-frank-mcgrath-a-jornada-parte-01-de-18-t409.htm http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/last-nights-party-brasil-t417.htm zagolee http://lastnightsparty.com/?cat=45


As grandes festas de São Paulo e do mundo em fotos num único site.

Muito interessante, dá pra ver várias pessoas, de todas as aparências, mostra um pouco estilos, personalidades, moda, fotos ousadas, alguns nus artísticos, gente sorrindo, de bem com a vida, outros bebados... rs!

O que vocês acham do site?]]> Links Mon, 16 Nov 2009 00:06:44 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/last-nights-party-brasil-t417.htm#3022 http://maisumasarada.forumotion.com/links-f8/last-nights-party-brasil-t417.htm