http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/-t1.htm Espaço para relatos de dietas Thu, 19 Nov 2009 21:58:28 GMT 10 http://i84.servimg.com/u/f84/14/04/25/75/forum12.jpg http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/-t1.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm anocas
Sou nova nestas andanças e percebo pouco de suplementação e alimentação adequada para perder peso!
Gostaria que me dessem dicas para um plano alimentar com suplementos,nomeadamente whey e cla
Tenho 24 anos,1,62 e 63 kilos

Com os meus cumprimentos

Ana ]]> Dietas Thu, 19 Nov 2009 21:58:28 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm#3176 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-aumentar-a-massa-magra-e-perder-gordura-t435.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-secar-t384.htm Fran Pierri Povo, quem puder me ajudar aí com minha dieta, eu agradeço. Comecei ess afaz umas 2 semanas e estou me adaptando muito bem, seguindo direitinho. FONTES DE CARBO -Arroz integral -Macarrão -Lentilha -Inhame, cará, grão de bico -Batata Doce -Cenoura -Brócolis, couve, milho verde, ervilha FONTES DE PROTEÍNA -Whey -Abulmina -Proteina de soja -Peito de frango -Clara de ovo -Peixe *Refeições a cada 3 horas *Ingerir 2,5 litros de água por dia. Pode ser através de ... Dietas Fri, 23 Oct 2009 00:13:34 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-secar-t384.htm#2775 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-para-secar-t384.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-hipo-t376.htm sfp15 Olá meninas, elaborei uma dieta hipocalórica, e gostaria que alguém pudesse opinar/avaliar, pra ver se está legal. Eu tenho 1,75, 67kg, nunca medi BF pq não tive oportunidade. A idéia é perder um pouco de gordura que tenho na barriga e culote. ( Uns 3 kg acho que resolve) Estou fazendo musculação 5x por semana por 1h, e mais 40min de esteira. Calculo que meu gasto energético seja de 2000 cal. ( Pois isto que eu estava comendo normalmente e ficava com o peso constante.) Café 1/2 ... Dietas Mon, 19 Oct 2009 12:14:45 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-hipo-t376.htm#2725 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-hipo-t376.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-ciclica-de-maneira-facil-e-descomplicada-t92.htm cris sousa gente, alguem que faz ou fez a dieta ciclica, como saber se estou comendo certo a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras, e como saber a quanntidade carboidrato de um alimento ou proteina de no caso o mesmo tiver os dois, ando comenodo pouco carboidratos e dando preferência as proteinas, legumes e gorduras boas, mas o problema e saber fazer certo para dar certo, estou determinada a faze-la e obter bons resultados, o que quero com essa dieta de inicio é perder gurdura localizada principalmente ... Dietas Mon, 06 Jul 2009 00:48:20 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-ciclica-de-maneira-facil-e-descomplicada-t92.htm#344 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-ciclica-de-maneira-facil-e-descomplicada-t92.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/a-dieta-da-nutricionista-t198.htm Camila Ceranto Boa Noite Meninas e Meninos desse maravilhoso Fórum!! Vim correndo postar a dieta que a nutricionsta me passou, de acordo com os alimentos que costumo comer. É a primeira vez que fui ao profissional, e disse que quero perder gordura, a danada da barriga Eis o cardápio: Café da manhã: um batido de água, 1 col leite desnatado em pó e 2 col whey Lanche: 1 col amendoim torrado sem casca e sal Almoço: 1 file de frango grelhado na água (ela me ensinou), 1 xic de ... Dietas Thu, 30 Jul 2009 02:19:55 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/a-dieta-da-nutricionista-t198.htm#1168 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/a-dieta-da-nutricionista-t198.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-t264.htm Camila Boa tarde!! Primeiro, vou me apresentar. Tenho 22 anos, e sempre malhei, por no máximo 3 meses, e parava, desde os 14 anos. Há 1 ano atrás voltei e nesse tempo parei apenas por 2 meses (academia fechada). Notei resultados, mas não o tanto que esperava, mas isso pq estou me interessando agora nesse mundo, e nesse 1 ano não fiz nenhum tipo de mudança alimentar. Tenho 1,68, estou atualmente com 61kg (há um ano atrás, qdo comecei a malhar estava com 49kg, bem abaixo do meu peso normal que ... Dietas Wed, 19 Aug 2009 16:33:04 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-t264.htm#1746 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/minha-dieta-t264.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvidas-sobre-acucar-t267.htm DEMOLIDOR Já sabe que os açúcares são alimentos essencialmente energéticos e a maioria deles por apresentar velocidade de transformação em glicose extremamente elevada, funciona praticamente como injeção de glicose na veia. Tal fato significa dizer que, uma vez ingeridos, são rapidamente transformados em glicose, a qual é quase que totalmente liberada na corrente sangüínea, causando picos glicêmicos (Hiperglicemia = Glicose maior 110 dg/l de sangue), ou seja, desarmonia metabólica. Em conseqüência ... Dietas Thu, 20 Aug 2009 16:28:26 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvidas-sobre-acucar-t267.htm#1772 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvidas-sobre-acucar-t267.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-pra-definir-t187.htm joana oi, será que me podiam ajudar na dieta? Queria definir mas ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. O meu objectivo é desenvolver mais a parte inferior do corpo e não tanto a parte superior, embora não prescinda de exercícios para esta ultima. Treino sempre tronco uma vez por semana e a partir de 15 de setembro vou treinar parte inferior 2 vezes. Fazia um dia para cada grupo muscular distinto. Mas resolvi mudar o treino pa ver se consigo maiores resultados na parte inferior. Segue-se ... Dietas Tue, 28 Jul 2009 17:27:48 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-pra-definir-t187.htm#1117 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-pra-definir-t187.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-cabulosa-t170.htm DEMOLIDOR Estou ajustando para voltar aos "velhos tempos" (100 kilos e 8% de BF), vou postar uma dieta para vocês darem uma olhada, estudar e aplicar se quiser. Chama-se Depleção x Saturação (Carboidratos, Exercícios, Sódio e Água). Explicação: Para atingir o pico da forma em 1 semana você pode utilizar os mesmos procedimentos de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: Carboidratos, Exercícios, Sódio e Água. Quando ajustados com precisão o resultado ... Dietas Thu, 23 Jul 2009 17:11:41 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-cabulosa-t170.htm#887 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/dieta-cabulosa-t170.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nova-dieta-t242.htm cris sousa Oi gente, bom como vi que estava comendo mal resolvi, de vez seguir um plano firme e fiz uns ajustes na dieta , pretendo dar uma secada nas gordurinhas indesejaveis 01 cafe da manha 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco( unico mais saudavel vendido na minha cidade) 2 de peito de peru ou atum em lata 02 lanche 1 barra proteica( 10g de carbo e 11 de prote) com 2 ovos cozido 03 almoço salada verde legumes 3 colheres de arroz integral atum ... Dietas Tue, 11 Aug 2009 15:42:59 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nova-dieta-t242.htm#1501 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nova-dieta-t242.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/o-leite-e-seus-efeitos-t231.htm joana oi gente, queria partilhar convosco uma informação que li ontem num artigo que fala sobre o leite e que poderá ajudar alguns participantes aqui do fórum. O artigo foi publicado na Performance aqui em Portugal e apresenta a teoria de Loren Cordain - investigador no Departamento de Exercício e Saúde da Colorado State University - sobre o consumo de leite. Segundo ele, o leite não é um bom alimento para os seres humanos pois, para além de provocar acne e transtornos gastrointestinais ele ... Dietas Sat, 08 Aug 2009 12:58:27 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/o-leite-e-seus-efeitos-t231.htm#1429 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/o-leite-e-seus-efeitos-t231.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/super-tabela-de-calorias-completssima-t227.htm pescador_rj OLÁ GALERA! SOU NOVO AQUI E A ALGUM TEMPO VENHO ACOMPANHANDO O BLOG DA DANI, Q POR SINAL ACHO SHOW...E É DE GRANDE VALIA TENTARMOS TROCAR INFORMAÇÕES SOBRE FITNESS, NUTRIÇÃO EM GERAL, TREINOS, ETC. TENHO AQUI UMA DAS MELHORES TABELAS DE CALORIAS, PRATICAMENTE DE TODOS OS ALIMENTOS NATURAIS...PESADOS, CALCULADOS (CALORIAS, PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURA) FEITA POR MIM...QUEM FOR DO INTERESSE MANDA UM POST AQUI E UM E-MAIL PARA (PESCA.NATURAL@YAHOO.COM.BR)! BEIJKS E ABRAÇOS DO PESCADOR ... Dietas Fri, 07 Aug 2009 12:26:03 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/super-tabela-de-calorias-completssima-t227.htm#1407 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/super-tabela-de-calorias-completssima-t227.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/plano-alimentar-dieta-de-definicao-t214.htm mariposa Olá Estou a pensar reorganizar a minha dieta da seguinte forma P.A: 30gr de aveia iorgurte magro queijo fresco 1 cap de flax seed oil 1 multi Meio da manha: batido de whey da ON 1 + 1/2 scoop 6 amendoas Almoço: 2 peitos de frango cozidos salada de tomate, alface pepino 2 cap de omega 3 1 complex b Lanche pré treino 30 gr de aveia 1 scoop de whey On 1 queijo fresco Lanche pós treino 1 batido de whey de whey da ON 1 + 1/2 scoop 1 maça 1 cap de vitamina c Jantar: Peixe ... Dietas Sun, 02 Aug 2009 21:59:45 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/plano-alimentar-dieta-de-definicao-t214.htm#1290 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/plano-alimentar-dieta-de-definicao-t214.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comer-de-3-em-3-horas-entenda-o-porque-t152.htm Bil Um excelente texto do André (fisiculturista) ... aprenda definitivamente o porque de comer de 3 em 3 horas!!!!!!! Respeitar os ciclos gástricos! Esse é talvez o fundamento mais importante a ser entendido: A distribuição correta dos ciclos gástricos. Chamamos de ciclo gástrico o processo desde a ingestão e absorção dos nutrientes bem como de aproveitamento de energia. Cada ciclo gástrico é uma “requisição” por parte do organismo de energia e nutrientes para ... Dietas Fri, 17 Jul 2009 19:29:37 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comer-de-3-em-3-horas-entenda-o-porque-t152.htm#724 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comer-de-3-em-3-horas-entenda-o-porque-t152.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ansiedade-e-tpm-t111.htm Vanessa
Vocês conhecem alternativas menos calóricas e açucaradas para esses dias? Por que pra mim, parece que as únicas coisas que conseguem me "aliviar" são doces e coisas que fazem mal... ]]> Dietas Thu, 09 Jul 2009 12:56:45 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ansiedade-e-tpm-t111.htm#454 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ansiedade-e-tpm-t111.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/pos-treino-as-2330-hrs-e-agora-t178.htm Fran Gente, meu pós treino é muito tarde, e por isso tenho algumas dúvidas. Eu treino há 3 meses apenas, sei que é cedo pra suplementar, mas foi a solução que encontrei. No 1° mês, eu comia ovos + macarrão nesse horário (23:30 hrs), mas meu instrutor (que tbm é formado em nutrição) me sugeriu trocar essa refeição por malto + whey, visto que logo após essa refeição eu durmo. Aqui está minha dúvida, pois emagreço com muita facilidade e estou com medo de perder ... Dietas Mon, 27 Jul 2009 17:00:49 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/pos-treino-as-2330-hrs-e-agora-t178.htm#1015 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/pos-treino-as-2330-hrs-e-agora-t178.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ajuda-na-dieta-t134.htm Turatina Olá pessoal, Meu nome é Leidi, tenho 18 anos e malho a quase 2 anos (sem pausa). Vou colocar meus dados e minha dieta pra vocês me auxiliarem ok? Kg: 53,0kg BF: entre 18% e 20% (tenho que fazer avaliação) Altura: 1,62 Dieta: Manhã 7:30 hs: 2 fatias de pão integral + queijo cottage ou queijo branco com peito de peru 1 Vitamina com 200ml água + banana + 30gr de aveia e 15 gr de lêvedo de cerveja (ás vezes coloco albumina) ou Suco de uva integral sem açucar ou ... Dietas Mon, 13 Jul 2009 18:30:24 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ajuda-na-dieta-t134.htm#629 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ajuda-na-dieta-t134.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvida-na-dieta-t162.htm cris sousa bom gostaria de hipertrofiar, mas tenho dificuldades em montar uma dieta, aqui na minha cidade não tem nutricionista adequado que possa passar uma dieta para ganho de massa, tenho 1,67m e peso 65kg e 18 anos. Bom a um ano atrás precisava emagrecer , perdi bastante peso e a uns 6 a 7 meses venho malhando para ganho de massa, mas gostaria de baixar percentual de gordura, ja tenho resultados nas pernas , mas minha barriga não tá do jeito que quero, pretendo perder medidas na cintura e fortelecer ... Dietas Wed, 22 Jul 2009 11:38:12 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvida-na-dieta-t162.htm#814 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/duvida-na-dieta-t162.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nutricionista-em-portugal-t122.htm Ju
Alguem conhece um BOM nutricionista (se for de nutrição desportiva melhor!!) na Zona do Porto ou no norte de Portugal que seja bom??

beijos]]> Dietas Fri, 10 Jul 2009 19:55:10 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nutricionista-em-portugal-t122.htm#552 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/nutricionista-em-portugal-t122.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comendo-no-escritorio-t84.htm Tati.Khnychala Gente, eu trabalho em um escritório, em umorgão público, não trabalho de atender o público, fico das 8 as 12 e das 14 as 18 horas sentada de frente pro computador, aqui não tem uma cantina, nem uma sala de descanso, área de lazer, nada.... só tem café com 1 kg de a´çúcar por chícara, na "lanchonete" da esquina só tem cochinha frita com muuuuuito óleo, assim não dá.... Eu sei que devemos ter uma alimentação correta, comer de 3 em 3 horas, tá, então teria que ... Dietas Fri, 03 Jul 2009 13:10:25 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comendo-no-escritorio-t84.htm#305 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/comendo-no-escritorio-t84.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ola-dani-e-meninas-t76.htm andreap Antes de mais, queria também dizer que apesar de conhecer o blog da Dani há pouco tempo, fiquei logo fã! Li o blog todinho e todos os dias vou espreitar e ver se há novidades! Tenho 27 anos e, como já referi na minha apresentação, sou uma «falsa magra», pois aparento ser magrinha, mas tenho bastante celulite (principalmete nos joelhos, coxas e glúteos). Meço 1, 70m e peso 53,200Kg (não sei a percentagem de BF). Treino no mínimo 4 dias por semana, mas se o meu trabalho permitir ... Dietas Thu, 02 Jul 2009 14:42:17 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ola-dani-e-meninas-t76.htm#255 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/ola-dani-e-meninas-t76.htm http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/algo-errado-t11.htm cassio2010 DANI, SOU ANTES DE TUDO UM FÃ SEU E DE SUA DETERMINAÇÃO...BEM, TENHO 34 ANOS, 1, 80M E 75 KG(ANTIGOS 84KG)...PASSEI A FAZER ASEGUINTE DIATA Q ME TROUXE PARA OS ATUAIS 75 KG...MAS N CONSIGO ELIMINAR UMA GORDURINHA Q EIMA EM FICAR AO REDOR DO UMBIGO. MINHA DIETA: CAFÉ 9H - DUAS BANANAS AMASSADAS COM PROTEIN E AMENDOIM TORRADO ALMOÇO 12HRS - UMA CARNE( FRANGO, BOVINA OU PEIXE0 + SALADA(50% DO PRATO + 1 COLHER DE ARROZ(COMUM) +1 COLHER DE FEIJÃO(COMUM) LANCHE 1 - 15HRS - 2 BANANAS ... Dietas Sat, 27 Jun 2009 17:02:57 GMT http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/algo-errado-t11.htm#23 http://maisumasarada.forumotion.com/dietas-f17/algo-errado-t11.htm