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 Treino da Cris

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Cris**

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MensagemAssunto: Treino da Cris   Qua Nov 23, 2011 12:20 pm

Oi pessoal, já treino a alguns anos, ma até agora não consegui atingir meu objetivo...Resumindo, eu tenho genética pra ganhar gordura na parte superior...tenho ombros e costas largas, braços gordinhos e quadril estreito pale

Hoje fiz Cárdio em jejum - 45 min. no total...bike e esteira, intensidade moderada a leve
Agora a pouco fiz mais 25 min. de corrida na esteira, alternando a velocidade

Agora vou treinar posterior e glúteo, depois relato como foi o treino..

Bjosss a todos
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Cris**

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MensagemAssunto: Re: Treino da Cris   Qua Nov 23, 2011 2:31 pm

Treino de hoje

AEJ - 45 min. totais( 20 bike + 25 esteira)
Tarde - Mais 25min. corrida na esteira alternando a velocidade

Circuitinho de abdomen no solo - crunch+crunch pernas flexionadas no alto+elevação de pernas 3x15 em cada movimento (to repetindo esse circuito porque sinto bastante o abdomen)

Posterior e bumbum feliz

Agachamento total - 10/8/8/6, 42kg totais (realmente o tenis de mola atrapalha o agacho, vou arrumar um retinho pra mim)
Stiff com Halter no step - 3x10 pausa embaixo, halter de 10kg em cada mão
Afundo com halter no step - 3x6, aproveitei os halteres do stiff 10kg cada mão, foi sofrido gente..
Mesa flexora - 6/8/8/8, 10kg
Coice na polia - 4x8, 20kg
Cadeira abdutora - 10/8/6/6, 10,11 e 12 placas + um drop com 6 placas até a falha
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deiabaro



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MensagemAssunto: Re: Treino da Cris   Ter Jan 03, 2012 11:47 pm

Você está sentindo resultados com seu treino de gluteo?
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