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 Diário da _Paty......opinem,por favor

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_Paty



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MensagemAssunto: Diário da _Paty......opinem,por favor   Seg Dez 05, 2011 2:25 pm

Oi gente,comecei um novo treino de pernas hoje e gostaria muito que alguém comentasse.Lá vai:


TREINO 1 (segundas) - MEMBROS INFERIORES

* agachamento completo 5x 12/10/10/8/6

*biset (4x) avanço reverso alternado no step- 20 repetições p/ dar 10 de cada lado + agachamento frontal c halteres,10 rep.

* biset (4x) stiff,12 rep + elevação pélvica c dois steps,fazendo 20 segundos de isometria e em seguida 10 rep.

* biset (4x) abdução + extensão de quadril meia-lua (em cima do banco) 10 rep. os dois

* extensora 3 x 15 + dropset de isometria

* adutora 4 x 10



TREINO 2 (quintas) - MEMBROS INFERIORES


* levantamento terra sumo 5 x 12/10/10/8/6

*biset (4 x ) avanço reverso + agachamento frontal

* biset (4 x ) stiff + elevação pélvica

* biset ( 4 x ) abdução + extensão de quadril meia-lua

* flexora 3 x 15 + dropset de isometria

* abdutora dropset

* adutora dropset



**** panturrilha 3 x na semana ,sendo segunda,quarta e sexta


Por favor me ajudem,o meu treino ta muito pesado?,tem muita coisa?!!! hoje fiquei na academia só treinando pernas 1 hora e meia.


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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: Diário da _Paty......opinem,por favor   Ter Dez 06, 2011 6:05 pm

Tá legal sim, mas eu acrescentaria o leg 45° que é um dos principais exercícios para você trabalhar a perna... Se durou 1h30min tá bom com relaçao ao volume.... É o ideal, pois se vc passa desse tempo seus indíces de glicogênio abaixam e você acaba catabolisando!!
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_Paty



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MensagemAssunto: Re: Diário da _Paty......opinem,por favor   Sex Dez 16, 2011 1:24 pm

Valeu Lucas N. por responder.

É,senti que esse treino pegou legal...to gostando mto dele...saiu morta da academia,mas sei q valeu a pena.

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MensagemAssunto: Re: Diário da _Paty......opinem,por favor   

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Diário da _Paty......opinem,por favor
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