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 Novo Treino - Avaliem por Favor

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Jojo



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MensagemAssunto: Novo Treino - Avaliem por Favor   Sex Dez 09, 2011 10:32 am

Oi pessoal, conto com a ajuda de vcs.

OBJETIVO - HIPERTROFIA - CORPO TODO, membros superiores tambem!!
Treino a 7 meses
Faco Dieta e Tomo Whey pos treino
Peso 48
Altura: 1.60
Idade 37

JA treinei varias vezes antes na vida,.. mas agora nesses ultimos 7 meses que considero que estou realmente treinando. To levando muito a serio mesmo.

Quero comecar um novo treino semana q vem.

Treino AB-off-CD

TReino A - SEGUNDA
Membros inferiores (quadriceps, Panturrilha + ABS)
Aquecimento de 5 minutos de bike

1- Leg Press 45 - serie 3x10 (61 kilos)
2- Panturrilha LEG Press 3x15 (61 kilos)
3- Adutora (interna) 3x10 (25kilos)
4- Extensora 3x10 (15kilos)
5-Agachamento 3x10 (5 kilos) - to comecando agora
6- Avanco 3x10 (5 kilos)
7- ABS - Obliquo - 3 x20 cada lado com peso de 4 kilos

Treino B - TERCA

Menbros superiores - (Peito, Ombro, Biceps + ABS)
Aquecimento de 5 minutos na esteira

1- Peitoral - na maquina
2- Ombro - Elevacao na Maquina
3- Biceps Rosca direta na barra (5 kilos)
4- Ombro - Elevacao Lateral c/ halteres (2 kilos)
5-Biceps Martelo (4 kilos)
6- Peitoral - Crucifixo c/ halteres
7-Biceps Concentrado (5 kilos)

Series: 3x10

8-ABS - Supra (3x20)

Quarta OFF

Treino C - QUINTA

Membros inferiores (quadriceps, post. da coxa, gluteo + ABS+ Biceps)
Aquecimento de 5 minutos de bike

1-Mesa Flexora
2- Leg Press 45
3- Panturrilha sentado
4- Abdutora
5- Cadeira Flexora - unilateral
6-Agachamento
7- Gluteo - Ponte

SERIES 3X10

8- ABS - Obliquo - cintura livre

Treino D - SEXTA

1- Triceps - Pulley
2- Costas Remada Baixa
3- Costas - Pulley Frente
4- Triceps Francesa Unilateral (3kilos)
5-Triceps Testa com Barra

series 3x10

6-ABS - Inferior
7-ABS - Supra
(OBS: coloco mais um de costas aqui????)

Coloquei exatamente na ordem que eu treino, ta certo?
E 3x10?? tem gente q faz 4x8 ou 4x10,.. ainda ta cedo pra mim???

Nao to fazendo aerobico,.. perciso perder a barriguinha, mas meu objetivo agora e ganhar mais massa magra (claro) mas to com medo do aerobico atrapalhar. o que acham?
-----
E a primeira vez que vou separar membros superiores, eu fazia 2x na semana todos os mebros superiores num dia so, mas menos de cada grupo, claro. Essa era minha grande duvida... Se separar e aumentar o volume o ganho de massa e maior??


Espero as opinioes de vcs
Obrigada,
JO
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Nanabrivio



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MensagemAssunto: Re: Novo Treino - Avaliem por Favor   Qui Dez 15, 2011 11:18 am

Treino pra iniciante... Mt bom... Lembrando q cada corpo é diferente do outro, vai testando tds os tipos de treinos e ve qual se adequa a vc! Mas a principio para hipertrofia acho q tá legal sim.. Wink
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