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 Adutores preguiçosos.

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Kath



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MensagemAssunto: Adutores preguiçosos.   Seg Dez 12, 2011 7:23 am

Bom Dia!!!

Gente tenho musculos adutores preguiçosos aff Sad , por mais q eu faça adução ele insistem em se esconder, tem alguma serie que ajude com q eles saltem mais facilmente?
Eu tinha esse msm problema com a panturrilha ai começei fazer circuito e começaram a sair, pensei em fazer circuito de adução mais não sei quais exercicios usar.
Me ajudem please!!! Question [b]
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: Adutores preguiçosos.   Seg Dez 19, 2011 3:50 pm

Por que você nao experimenta fazer exercícios avançados como: Agachamento aberto, aduçao no puxador, adução com caneleira e leg lek (é o leg com o pés ligeiramente afastados apontando para fora). Caso já faça esses exercícios, recomendo que faça-os em bi-séries (dois exercícios e depois um descanso).
Circuito você pode acabar mudando de objetivo, pois os adutores são diferentes das panturrilhas, pois essas são músculo de resistência já que sustentam o peso do corpo todo...
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: Adutores preguiçosos.   Ter Dez 20, 2011 6:43 am

Vai ai mais uma dica, uma parte da reportagem "13 novos construtores musculares" publicada na na revista Men's Health de agosto página 55.
"5 - Melhore seus adutores
Você considera esses músculos (na parte interna da coxa) importantes, mas não acha de bom tom um barbado acomodado na cadeira adutora? Ok. Temos uma solução. "Trabalhe-os segurando um peso leve entre os pés enquanto se exercita na barra fixa". Você vai colocá-los em ação, assim como os abdominais, enquanto treina costas, ombros e braços. Fique frio: não é fácil fazer barras com peso nas pernas, a melhora vem aos poucos."
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