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 retornando à academia ajuda para montar treino pff!

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elisatabreu



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MensagemAssunto: retornando à academia ajuda para montar treino pff!   Seg Dez 19, 2011 5:02 pm

Oi gente, é o seguinte eu já malho faz dois anos , so que esse ultimo ano eu tive váriosproblemas de saúde e não consegui ir direito na academia.
Eu moro em Portugal e aqui o pessoal não entende essa coisa de mulher querer hipertrofiar nem sabe direito os exercícios p gluteos e outros...
Quando estive no brasil esse ano fui numa academia só pra me passarem um treino rsrs só que eu perdi!!
Preciso muito de ajuda pra montar um novo treino e tô meio perdida!
O meu objetivo e aumento de massa muscular dos membros inferiores (menos panturrilha) e apenas tonificar membros superiores
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: retornando à academia ajuda para montar treino pff!   Dom Jan 29, 2012 7:15 am

O que acha de um 4x12 com a seginte divisão:
A- Costas,Posterior, Bíceps, Panturrilha e Glúteo.
B- Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro e Trapézio.
Dá uma analisada aí...
Só fata escolher os exercícios.
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retornando à academia ajuda para montar treino pff!
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