elisatabreu
Mensagens : 1 Pontos : 3 Reputação : 0 Data de inscrição : 19/12/2011 Idade : 31 Localização : Portugal
| Assunto: retornando à academia ajuda para montar treino pff! Seg Dez 19, 2011 5:02 pm | |
| Oi gente, é o seguinte eu já malho faz dois anos , so que esse ultimo ano eu tive váriosproblemas de saúde e não consegui ir direito na academia. Eu moro em Portugal e aqui o pessoal não entende essa coisa de mulher querer hipertrofiar nem sabe direito os exercícios p gluteos e outros... Quando estive no brasil esse ano fui numa academia só pra me passarem um treino rsrs só que eu perdi!! Preciso muito de ajuda pra montar um novo treino e tô meio perdida! O meu objetivo e aumento de massa muscular dos membros inferiores (menos panturrilha) e apenas tonificar membros superiores | |
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Lucas N.
Mensagens : 27 Pontos : 31 Reputação : 3 Data de inscrição : 04/12/2011 Idade : 31 Localização : Salvador/ Bahia
| Assunto: Re: retornando à academia ajuda para montar treino pff! Dom Jan 29, 2012 7:15 am | |
| O que acha de um 4x12 com a seginte divisão: A- Costas,Posterior, Bíceps, Panturrilha e Glúteo. B- Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro e Trapézio. Dá uma analisada aí... Só fata escolher os exercícios. | |
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