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 AValiem meu treino

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jadyfernanda



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MensagemAssunto: AValiem meu treino   Qua Jan 11, 2012 6:10 pm

SEGUNDAS – QUADRÍCEPS, GLÚTEOS , PANTURRILHAS, ABS
TERÇAS – OMBROS , PANTURRILHAS, ABS
Quarta- DEsCANSO
QUINTAS – POSTERIOR DA COXA, GLÚTEOS , PANTURRILHAS, ABS
SEXTAS – COSTAS, ABS

SEGUNDAS – QUADRÍCEPS, GLÚTEOS, PANTURRILHAS, ABS

MESA FLEXORA
AGACHAMENTO
AGACHAMENTO HACK INVERSO
MAQUINA GLÚTEOS
CHUTE TRASEIRO COM CABOS
GÊMEOS EM PÉ
ABDOMINAIS LIVRE OU CARDIO

TERÇAS – OMBROS , PANTURRILHAS, ABS

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ALTERNADO
ELEVAÇÃO POSTERIOR
REMADA EM PÉ COM HALTERES
GÊMEOS SENTADA
ABDOMINAIS LIVRE OU CARDIO

QUINTAS – POSTERIOR DA COXA, GLÚTEOS, PANTURRILHAS, ABS
MESA FLEXORA DEITADA
MESA FLEXORA EM PÉ
STIFF
PASSADAS COM HALTERES
MAQUINA GLÚTEOS
GÊMEOS EM PÉ
ABDOMINAIS LIVRE OU CARDIO

SEXTAS – COSTAS, PANTURRILHAS, ABS

PUXADOR COSTAS FRONTAL
REMADA MAQUINA
REMADA UNILATERAL
REMADA SENTADO COM CABOS
BOM DIA
GÊMEOS SENTADA
ABDOMINAIS LIVRE OU CARDIO


MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA, GANHAR MASSA MAGRA
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Lucas N.

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MensagemAssunto: Re: AValiem meu treino   Dom Jan 22, 2012 1:41 pm

Essa panturrilha em dias seguidos não ficou muito legal, fadigando tanto esse grupo muscular você pode entrar em overtraining. Uma solução que achei foi colocar gêmeos em pé e sentado no mesmo dia.
No treino de segunda, eu trocaria essa mesa flexora pela elevação pélvica (ponte), pois na mesa flexora você dá mais enfase na posterior da coxa.
Tá faltando um treino para bíceps, tríceps, antebraço e peitoral.
No mais, tá legal!
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