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 lateral externa das coxas

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LETICIARJ



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MensagemAssunto: lateral externa das coxas   Seg Jan 23, 2012 7:09 pm

Olá,
Sou nova aqui, tenho 28 anos, 52kg, 1,54m alt, 60 de coxa e 95 de quadril. Treino há 1ano e meio, e desde o início, meu objetivo é desenvolver a parte lateral externa das coxas "quadris ou ancas", no popular. Noto que as mulheres que treinam pesado acabam conseguindo um bumbum big e pernas super grossas, porém os quadris costumam ficar mais finos, o que para mim não é muito feminino. Gostaria de saber quais exercícios trabalham esta região (músculo tensor da fascia lata e glúteo mínimo). Muito obrigada..


Última edição por LETICIARJ em Ter Jan 24, 2012 7:49 am, editado 2 vez(es)
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: lateral externa das coxas   Ter Jan 24, 2012 7:01 am

Olha só, o tamanho dos quadril feminino está associado ao hormônio estradiol, logo seria mais uma questão de genética isso.
Mas mesmo assim, você pode trabalhar exercícios compostos e pegar bem forte no treino de abdutores...
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LETICIARJ



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MensagemAssunto: Re: lateral externa das coxas   Ter Jan 24, 2012 7:46 am

Obrigada Lucas,
Vou investir pesado! Vc acha que agachamento a fundo tbm pode colaborar?
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: lateral externa das coxas   Qui Jan 26, 2012 6:11 am

Podem sim, principalmente se o agachamento você fizer numa angulação de aproximadamente 120°, trabalhando glúteos também. E o afundo, você poderia fazer alternado, dando a passada para trás o que consequentemente iria recrutar mais o glúteo, também...
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LETICIARJ



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MensagemAssunto: Re: lateral externa das coxas   Qui Jan 26, 2012 4:12 pm

Lucas,
Adorei as dicas!
Muito obrigada... bjus
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Lucas N.



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MensagemAssunto: Re: lateral externa das coxas   Sex Jan 27, 2012 4:35 pm

De nada, amore! O que precisa estou aqui para lhe ajudar...
Beijãaooo...
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