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 Preciso de ajuda com o treino!

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Roberta Menezes



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MensagemAssunto: Preciso de ajuda com o treino!   Sex Fev 03, 2012 8:47 am

Sou nova por aqui, malho há 8 meses e tenho como objetivo aumentar pernas e bumbum. Até agora só consegui 2 cm de perna. :// gente, eu passei 3 meses com uma série terrível, só que eu só fui ver que ela tava errada quando comecei a ler blogs de musculação na net. Daí em diante, decidi fazer meu próprio treino.

Segunda: Perna.

Agachamento no smith - 4 x 10.
Avanço - 4 x 10.
Leg Press 45º - 4 x 10
rack - 4 x 10.
Extensora - (drop set). 4 x 10 diminuindo os pesos até a falha.
Flexora - 4 x 10.

Quarta: Glúteo

4 apoios perna estendida - 4 x 10.
4 apoio perna flexionada - 4 x 10.
Glúteo no cross - 4 x 10.
Elevação pélvica - 4x 10.
stiff - 4 x 10.


O que vocês acham? Penso em malhar perna novamente na sexta, seria melhor? Preciso da ajuda de vocês... Beijos.
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Preciso de ajuda com o treino!   Sab Set 01, 2012 6:12 am

Tem alguma parte especifica dos membros inferiores que deseja melhorar? Pense em proporcionalidade, se quer inicialmente dar mais atenção aos gluteos, ou posterior de coxa, enfim, aquilo que voce considera que precisa melhorar mais. Como voce tem 8 meses de treino, ainda pode utilizar de tecnicas basicas tambem, pois tem muito a evoluir.
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