Diminuir BF por favor.

Olá pessoal preciso de um help!
Sou Michelly, tenho 30 anos, 1,65 e 67,5k fiz a mediçao das dobras cuteneas na academia e deu por volta de 20% de gorduras; quero baixar esse percentual.
TMB com exercicios moderados (musculação 4x por semana)= 1.900 kcal

Montei uma dieta e gostaria que avaliassem:

Refeição 1 (7:00)
2 fatias de pão integral light com 1 1/2 colher de sopa de creme de ricota light
50 ml de leite com cafe

Refeição 2 (9:30)
1/2 medida de whey
1 fatia de mamao ou 1 banana

Refeição 3 (12:30)
3 colheres de sopa arroz
1 bife medio de carne vermelha ou farngo
1 xicara de legumes refogados
salada de folhas com azeite

Se sinto vontade de doce coloco gelatina light apos o almoço

Refeição 4 (16:00)
1/2 medida de whey


Pré treino (18:30) - Treino normalmete as 19:30 com 80 minutos de duração
1 fatia de pao integral
mexido de 3 claras e 1 inteiro

Pós Treino (21:30) aprox

2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas com geleia diet
2 fatias de pao integral


É isso sugestao sao muito bem vindas, lembrando que quero diminuir o BF em primeiro lugar..mas em media 1 kilo por semana.

Beijos

Se puder poste a rotina de treino também, derepente pode configura-la de alguma forma que ofereça um gasto calorico maior, para seu objetivo de reduzir BF é importante.

Oi Marcao obrigada pela resposta, meu treino esta dividido da seguinte forma:
treino A)
Extensora 20-15-12
Leg 45 20 - 15-12
Agachamento bola 3x15
Panturilha no leg 180 20-15-12
stiff 3x12
flexora 20-15-12
aduçao e abduçao 3x15
mais abdomen
20 min esteira

Treino b
supino 20-15-12
5 min transport
puxador horizontal 20-15-12
5 min esteira
triceps puxador 20-15-12
5 min bike
rosca direta
5 min step
elevação lateral 3x12
abdomen

faço esses treinos alternados...
bjs e obrigada

Pra diminuir o BF tem que cortar mais os carboidratos.
Pra mim é o mais dificil, tava vendo a dieta cíclica da Dani, muito dificil mas é pra baixar mesmo BF, sem perder massa.
Fazer mais aeróbico também pode ajudar, achei que vc faz pouco.
Tenta fz circuito, com 1 min de corda antes do treino, 10 no meio e 10 no fim.
Tomara que ajude... é oq tô fazendo.
Boa Sorte!