Boa Tarde, gostaria que avaliassem o meu treino.
Idade: 30 anos
Peso: 64
Altura: 1,68
Objetivo: hipertrofia, principalmente como toda mulher nos mebros inferiores..
Treino de terça a sexta, dividido em ABAB. To achando o treino um pouco longo, não sei se seria melhor dividir em abcd.
A
Agachamento(smith) 3x8
Adução simultaneo no solo 3x10
Leg press pés juntos 3x8
Extensora 6 8 10 diminuindo a carga
Flexora idem a extensora
Abdução na polia 3x8
Glúteo 4 apoio com a perna flexiona depois com a perna extendida 3x10 10
Abdominal supra
abdominal infra
abdominal oblíquo
B
Prancha lateral 3 30 segundos
Prancha frontal 3 15 segundos cada lado
elevação lateral 3x10
pulley 3x8
corda 3x8
cadeirinha 3x8 (gemeos)
rosca alternada 3x10
remada sentada fechada 3x10
supino inclinado 3x10
remada vertical 3x10
puxada supinada 3x10
Eu acho q é esse. Nos dias do treino B faço ainda um aerobico(esteira ou eliptico).
Muito obrigada.
Seg Abr 15, 2013 11:05 am