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 Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana

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AutorMensagem
andrèia machado



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MensagemAssunto: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Sab Jul 11, 2009 12:31 pm

Olá tenho uma dúvida, estou treinando treino ab, ficando assim
Segunda treino A
Terça treino B
Quarta Jump
Quinta Treino A
Sexta treino B
Não ei se esse é o melhor treino para hiper pois as vezes quando repito o mesmo treino ainda estou dolorida do ultimo.
me ajudem
obrigada
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Carol



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Seg Jul 13, 2009 7:04 am

Olá Andréia, tem quanto tempo que frequenta academia?

Mostra seu treino pra eu poder te ajudar melhor.

sunny
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qua Jul 15, 2009 6:11 am

Também tenho a mesma dúvida.
Eu atualmente faço AB... mas pelo que ando lendo vou mudar pra um grupo muscular 1x por semana. Vamos ver o que o pessoal fala.

Valeu a pergunta Andréia!
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qua Jul 15, 2009 4:24 pm

to meio ocupada esses dias não sei meu treino de cabeça, vou pegar na academia logo posto
obrigado
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 16, 2009 12:27 pm

Treino A
Pulley pegada neutra: 2x12 c/ 4 k e 2x10 c/ 4+2 k
Remada fechada Maquina: 2x12 c/ 2 placas e 1 de 10 com 2+5 k
Crucifixo invertido: 2x12 c/ 4 k e 1x10 c/ 5 k
Levantamento terra sumo: 3x12 c/ 8/8 k
Rosca banco scott:2x12 c/4 k e 1x10 c/ 5 k
Rosca Alternada com rotação: 2x12 c/ 5 k e 1x10 c/ 6 k
Banco flexor: 2x12 c/4 placas e 2x10 c/ 5 placas
Stiff: 2x12 c/10 k e 2x10 c/12 k
Leg Press 45º : 2x12 c/70 k e 2x10 c/80 k
Panturilha na mesa extensora: 3x15 c/9 placas e 3x15 abduzido c/7 placas
Abd oblíquo polia baixa: 3x15 c/6 placas
Abdominal paralela 3x15

Treino B
Supino inclinado máquina: 2x12 c/2 placas e 2x10 c/3 placas
Pullover: 2x12 c/ 9 k e 2x10 c/ 10 k
Crucifixo reto: 2x12 c/6k e 1x10 c/7 k
Arnold press halter: 2x12 c/5 e 1x10 c/ 6 k
Tríceps frances: 2x12 c/ 7 e 1x10 c/ 8
Tríceps pulley invertido: 2x12 c/2 placas e 1x10 c/ 2+5 k
Adução máquina: 2x12 c/4 placas+ 5k e 2x10 com 5 placas
Abdução máquina: 2x12 c/5 placas + 4 kilos e 2x10 c/ 6 placas
Degrau: 3x12 c/ 8 k tornozeleiras
Gluteos 4 apoios extendida: 3x12 c/7 k tornozeleiras
Abd reto polia: 3x15 c/8 placas
Abd tesoura banco inclinado: 3x15
Abd canivete com bola 3x15

As placas das máquinas devem ser de 10 kilos eu acho
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 16, 2009 12:39 pm

Nas máquinas geralmente é Lbs.
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Admin-Danitamega
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qua Jul 22, 2009 9:29 pm

andrèia machado escreveu:
Olá tenho uma dúvida, estou treinando treino ab, ficando assim
Segunda treino A
Terça treino B
Quarta Jump
Quinta Treino A
Sexta treino B
Não ei se esse é o melhor treino para hiper pois as vezes quando repito o mesmo treino ainda estou dolorida do ultimo.
me ajudem
obrigada

Pelo amor de Deus, isso nao pode de jeito nenhum, treinar com dor...
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 6:06 am

Admin-Danitamega escreveu:
andrèia machado escreveu:
Olá tenho uma dúvida, estou treinando treino ab, ficando assim
Segunda treino A
Terça treino B
Quarta Jump
Quinta Treino A
Sexta treino B
Não ei se esse é o melhor treino para hiper pois as vezes quando repito o mesmo treino ainda estou dolorida do ultimo.
me ajudem
obrigada

Pelo amor de Deus, isso nao pode de jeito nenhum, treinar com dor...

Shiiiii !!!!!!!!!!!!!! como tenho ficado +-4 a 5 dias com dores, sempre treino pernas e gluteos com tudo dolorido ! Embarassed

Ontem faltei meu treino de braços pq tá doendo da sexta passada ainda.. neste caso é melhor eu mudar pra ABC, 1 x na semana certo?
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 6:11 am

Vou rever o meu treino dando um espaço maior para descanço obrigado
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 6:29 am

Tudo na musculação depende única e exclusivamente de uma coisa: Experiência.
Precisa saber o seu objetivo REAL, o que seu corpo suporta ou pede, o que dá certo ou não para você, rever a alimentação, ter motivação infinita (Difícil), raiva nos treinos e isso se adquiri com o tempo. Uma coisa que vale ressaltar e é muito importante é que na musculação o que vale é INTENSIDADE e não QUANTIDADE. Por que falar tudo isso ????? Porque sinceramente não acho válido treinar um músculo 01 x na semana se não for avançada na musculação ou usar uma intensidade ABSURDA, proposta por exemplo no H.I.T. Você suporta ????? Tem bagagem ????? H.I.T ,por exemplo, é terrível e já saí da academia com ânsia de vômito e malho a 10 anos e o fiz somente por 01 mês. Entendeu meu ponto de vista ??? Outra coisa que vale ressaltar: Se estagnar não é a troca de exercícios que irão mudar isso, mas sim as novas variantes e periodizações que por ventura está disposta a usar. Na musculação um sentimento verdadeiro que a acompanha é CORAGEM.

PS: Muitas pessoas têm uma visão errada de mim e para a grande maioria
sou MARRENTO, mas não é isso. É questão simplesmente de ser realista e
não um sonhador. Tudo na vida é com sacrifício e geralmente dor. Saiba
que na musculação não é diferente e existe um diferença abissal entre
malhar e treinar.


Beijos,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 7:06 am

IMO, o melhor treino para hipertrofia, seja para iniciante (nao no primeiro mes ou segundo,claro, isso treinos circuito ) ou avançado , é o treino AB-CD , estruturando o treino conforme as necessidades e prioridades de desenvolvimento da atleta.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 7:16 am

HEAVYLIFT escreveu:
IMO, o melhor treino para hipertrofia, seja para iniciante (nao no primeiro mes ou segundo,claro, isso treinos circuito ) ou avançado , é o treino AB-CD , estruturando o treino conforme as necessidades e prioridades de desenvolvimento da atleta.

Também gosto...porém querer um grau de intensidade que MUITAS pessoas não sabem usar ou aplicar. O descanso na quarta é muito bom mesmo. Gosto desse treino mas o MEU treino PARTICULAR é HARDCORE: Peito x Costas, Ombros x Abs e Bíceps x Tríceps x Antebraço. DESTRUIDOR. No ápice cheguei a erger 180 kilos no Terra. 05 x 05.

Abs,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 7:45 am

DEMOLIDOR escreveu:
HEAVYLIFT escreveu:
IMO, o melhor treino para hipertrofia, seja para iniciante (nao no primeiro mes ou segundo,claro, isso treinos circuito ) ou avançado , é o treino AB-CD , estruturando o treino conforme as necessidades e prioridades de desenvolvimento da atleta.

Também gosto...porém querer um grau de intensidade que MUITAS pessoas não sabem usar ou aplicar. O descanso na quarta é muito bom mesmo. Gosto desse treino mas o MEU treino PARTICULAR é HARDCORE: Peito x Costas, Ombros x Abs e Bíceps x Tríceps x Antebraço. DESTRUIDOR. No ápice cheguei a erger 180 kilos no Terra. 05 x 05.

Abs,
Júnior.

nao tem k ter uma intensidade mto exagerada, a intensidade deve ser adequada ás capacidades do atleta.
se por motivos de falta de experiencia nao consegue ainda ter uma capacidade mto grande de recrutamento neuro-motor, pode (e deve) aumentar um pouco a densidade de treino, ou até um pouco o volume, depende de varias condicionantes.
sim este treino funciona em pleno, com uma intensidade grande, TRUE, mas facto, nao implica k nao continue a ser o melhor (imo) com outros tipos de intensidade e abordagem.

dps é preciso ter cuidado, pk mtas x qdo se repete musculos, com o passar do tempo inconscientemente a intensidade vai subindo, e é um sopro, até se andar em overtraining,e até andar com o SNC tdo rebentado
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 11:00 am

HEAVYLIFT escreveu:
DEMOLIDOR escreveu:
HEAVYLIFT escreveu:
IMO, o melhor treino para hipertrofia, seja para iniciante (nao no primeiro mes ou segundo,claro, isso treinos circuito ) ou avançado , é o treino AB-CD , estruturando o treino conforme as necessidades e prioridades de desenvolvimento da atleta.

Também gosto...porém querer um grau de intensidade que MUITAS pessoas não sabem usar ou aplicar. O descanso na quarta é muito bom mesmo. Gosto desse treino mas o MEU treino PARTICULAR é HARDCORE: Peito x Costas, Ombros x Abs e Bíceps x Tríceps x Antebraço. DESTRUIDOR. No ápice cheguei a erger 180 kilos no Terra. 05 x 05.

Abs,
Júnior.

nao tem k ter uma intensidade mto exagerada, a intensidade deve ser adequada ás capacidades do atleta.
se por motivos de falta de experiencia nao consegue ainda ter uma capacidade mto grande de recrutamento neuro-motor, pode (e deve) aumentar um pouco a densidade de treino, ou até um pouco o volume, depende de varias condicionantes.
sim este treino funciona em pleno, com uma intensidade grande, TRUE, mas facto, nao implica k nao continue a ser o melhor (imo) com outros tipos de intensidade e abordagem.

dps é preciso ter cuidado, pk mtas x qdo se repete musculos, com o passar do tempo inconscientemente a intensidade vai subindo, e é um sopro, até se andar em overtraining,e até andar com o SNC tdo rebentado

Bem já vi que temos divergências SAUDÁVEIS em relação à treinos. Podemos discutir (Debater) à vontade, mas falar que um treino "X" é o melhor...Tá forçando. Pode ser melhor para você, mas será que vai ser melhor para João ????? O treino que mais dá resultado em mim é o Hardcore, portanto ele é o melhor para o Bil também ????

Abs,
Júnior.
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Carminha



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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 11:23 am

Bom.. não sei se consegui entender muito bem.. tenho menos de 1 ano treinando, sendo menos de 6 meses tentando aprender a fazer direito.. meus pesos são baixíssimos, mas me esforço ao máximo, para que o movimento aconteça da melhor forma possível, saio suada, vermelha e acabada de cada aparelho ( sei que é pelo meu baixo condicionamento), mas sempre saio dolorida do treino !!! mto ! e a dor aumenta no segundo e terceiro dia após o treino, estacionando no 4 e 5, passando lá pelo 6 dia pós treino .. ( isso pra pernas e gluteos, que me esforço mais..)

Na opinião de vcs, com foco em hipertrofia.. é válido treinar o músculo que já tá dolorido e cansado? neste caso (iniciante se esforçando) conta mais o repouso muscular ou sua fatigação? scratch scratch scratch

Já entendi que cada corpo é individual, e tem que ver o que melhor funciona.. mas ter um norte ajuda bastante ! vcs apostariam em que primeiro?
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 11:54 am

Carminha escreveu:
Bom.. não sei se consegui entender muito bem.. tenho menos de 1 ano treinando, sendo menos de 6 meses tentando aprender a fazer direito.. meus pesos são baixíssimos, mas me esforço ao máximo, para que o movimento aconteça da melhor forma possível, saio suada, vermelha e acabada de cada aparelho ( sei que é pelo meu baixo condicionamento), mas sempre saio dolorida do treino !!! mto ! e a dor aumenta no segundo e terceiro dia após o treino, estacionando no 4 e 5, passando lá pelo 6 dia pós treino .. ( isso pra pernas e gluteos, que me esforço mais..)

Na opinião de vcs, com foco em hipertrofia.. é válido treinar o músculo que já tá dolorido e cansado? neste caso (iniciante se esforçando) conta mais o repouso muscular ou sua fatigação? scratch scratch scratch

Já entendi que cada corpo é individual, e tem que ver o que melhor funciona.. mas ter um norte ajuda bastante ! vcs apostariam em que primeiro?

Porque não nos conta um pouco sua vida ???

Ficha de treino
Idade
Peso
Objetivo
Alimentação

Talvez possamos te ajudar melhor.
Se achar que vai ficar muito grande, me mande uma MP.

Beijos,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 12:25 pm

O loko Demolidor affraid ... ja que entrei na roda, ai vai minha opinião ... prática:

Intensidade é tudo e ponto. Nada de volumes exagerados!

Ja treinei AB, ABC, XYbeta e por ai vai ... fiquei 4 anos treinado AB-CD e deu resultados satisfatórios ... o problema é que meu corpo se habituou com o tipo de treinamento e acabei entrando em overtraining ... cheguei a estar regredindo em pesos ... passei a fazer um treino chamado DFHT ... 3 dias na semana e apenas 3 exercícios por dia pro corpo todo (agachamento, supino e desenvolvimento militar ... variando com levantamento terra e remada curvada - baixíssimo volume) ... cresci muito com o treino, mas depois de 6 meses estagnei ... mudei mais uma vez para ABCDE .... cresci por mais 1 ano e parou denovo .... hj estou num treino ABC e crescendo como nunca, mas ja percebi que meu corpo esta se acostumando ... ou seja, pra mim, desde que o volume seja baixo e o treino bem intenso, todos deram excelentes resultados.
O importante é vc escutar o seu corpo ... percebeu que parou de responder ao treino ... mude!

"Esqueçam" as letras ... treine com volume baixo e alta intensidade sempre! Mude sempre que notar que seu corpo não responde mais ao treinamento! Não existe um treino perfeito para todos! afro
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 12:38 pm

Bil escreveu:
O loko Demolidor affraid ... ja que entrei na roda, ai vai minha opinião ... prática:

Intensidade é tudo e ponto. Nada de volumes exagerados!

Ja treinei AB, ABC, XYbeta e por ai vai ... fiquei 4 anos treinado AB-CD e deu resultados satisfatórios ... o problema é que meu corpo se habituou com o tipo de treinamento e acabei entrando em overtraining ... cheguei a estar regredindo em pesos ... passei a fazer um treino chamado DFHT ... 3 dias na semana e apenas 3 exercícios por dia pro corpo todo (agachamento, supino e desenvolvimento militar ... variando com levantamento terra e remada curvada - baixíssimo volume) ... cresci muito com o treino, mas depois de 6 meses estagnei ... mudei mais uma vez para ABCDE .... cresci por mais 1 ano e parou denovo .... hj estou num treino ABC e crescendo como nunca, mas ja percebi que meu corpo esta se acostumando ... ou seja, pra mim, desde que o volume seja baixo e o treino bem intenso, todos deram excelentes resultados.
O importante é vc escutar o seu corpo ... percebeu que parou de responder ao treino ... mude!

"Esqueçam" as letras ... treine com volume baixo e alta intensidade sempre! Mude sempre que notar que seu corpo não responde mais ao treinamento! Não existe um treino perfeito para todos! afro

Não existe receita de bolo não é brother ????? Alguém tentar te fazer engolir algo é complicado, mas tá de boa. Também acho que intensidade é tudo. Mudança de treino não tira ninguém da estagnação, mas mudar de variante/periodização e aplicar INTENSIDADE são outros 500, pois quanto mais tempo nós treinamos, menos vamos crescendo com o passar dos anos. Você falou sobre DFHT...Treino lindo !!!!!! Base basista que aumenta muito o volume e no meu caso perdi uma boa quantidade de gordura também, além de uma força cavalar, mas como tudo é periodização... Pensei até aqui agora em colocar um tópico sobre o mesmo (Tenho o estudo guardado), mas para a mulherada não vai servir não. Muito bruto. Queremos lindas meninas mulheres e não mulheres homens. Laughing Laughing Laughing Laughing

Abração grande Bil,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 12:52 pm

DEMOLIDOR escreveu:
HEAVYLIFT escreveu:
DEMOLIDOR escreveu:
HEAVYLIFT escreveu:
IMO, o melhor treino para hipertrofia,.


.....nao implica k nao continue a ser o melhor (imo)
mas falar que um treino "X" é o melhor...Tá forçando. Pode ser melhor para você,

BOAS. em tdas as x k eu me referi ao treino como sendo melhor, tive sempre o cuidado de meter o acronimo "IMO" k significa (calculei k tda a gente soubesse"lol) in my opinion --> em minha opiniao , por isso como é obvio nao estou aki a impor um dogma ou uma verdade absoluta, apenas a transmitir a minha opiniao , k vem da minha vivencia e experiencia como atleta, nomeadamente pessoal sim, mas tb da experiencia k tive com dezenas e dezenas de atletas k treinei e vi treinarem.
de kk maneira, eu falei emm adaptar o treino , dentro de um molde (molde ab-cd) ás necessidades da pessoa, nao falei em nenhum treino chapa-3 para tda a gente!
ja agora, fiquei curioso, o k significa "treino hardcore" ? é k nao conheço essa metodologia de treino. para mim hardcore é treinar duro, e pode ser aplicado a tds os tipo de treino..
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 12:59 pm

Carminha escreveu:
e a dor aumenta no segundo e terceiro dia após o treino, estacionando no 4 e 5, passando lá pelo 6 dia pós treino .. ( isso pra pernas e gluteos, que me esforço mais..)

Na opinião de vcs, com foco em hipertrofia.. é válido treinar o músculo que já tá dolorido e cansado? neste caso (iniciante se esforçando) conta mais o repouso muscular ou sua fatigação? scratch scratch scratch

Já entendi que cada corpo é individual, e tem que ver o que melhor funciona.. mas ter um norte ajuda bastante !

lol tá engraçado como fizeste o post, é certo k cada corpo é individual, sim, mas oi! somos tds de um molde parecido! e á certas coisas k sao validas para tdo o mundo, neste caso o norte k procuras existe e é categorico!
o k referes k sentes, a dor a subir e dps a estabilizar , chama-se DOMS, delayed onset muscle soreness, algo como " dor muscular com aparecimento retardado" e nunca se deve treinar o musculo com DOMS instalado, inda para mais para efeitos de hipertrofia!
a resposta a tua pergunta, para os teus objectivos, conta mais o repouso.
bate no musculo para ele ficar duro, mas nao lhe batas até ele morrer!!
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 1:26 pm

DEMOLIDOR escreveu:


Porque não nos conta um pouco sua vida ???

Ficha de treino
Idade
Peso
Objetivo
Alimentação

Talvez possamos te ajudar melhor.
Se achar que vai ficar muito grande, me mande uma MP.

Beijos,
Júnior.

Valeu mesmo Junior ! vou abrir um novo tpc com todos os dados mais tarde, coloco o link aqui.. pra não poluir este pois o debate tá bem interessante !!!! Very Happy
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 1:36 pm

DEMOLIDOR escreveu:
Bil escreveu:
O loko Demolidor affraid ... ja que entrei na roda, ai vai minha opinião ... prática:

Intensidade é tudo e ponto. Nada de volumes exagerados!

Ja treinei AB, ABC, XYbeta e por ai vai ... fiquei 4 anos treinado AB-CD e deu resultados satisfatórios ... o problema é que meu corpo se habituou com o tipo de treinamento e acabei entrando em overtraining ... cheguei a estar regredindo em pesos ... passei a fazer um treino chamado DFHT ... 3 dias na semana e apenas 3 exercícios por dia pro corpo todo (agachamento, supino e desenvolvimento militar ... variando com levantamento terra e remada curvada - baixíssimo volume) ... cresci muito com o treino, mas depois de 6 meses estagnei ... mudei mais uma vez para ABCDE .... cresci por mais 1 ano e parou denovo .... hj estou num treino ABC e crescendo como nunca, mas ja percebi que meu corpo esta se acostumando ... ou seja, pra mim, desde que o volume seja baixo e o treino bem intenso, todos deram excelentes resultados.
O importante é vc escutar o seu corpo ... percebeu que parou de responder ao treino ... mude!

"Esqueçam" as letras ... treine com volume baixo e alta intensidade sempre! Mude sempre que notar que seu corpo não responde mais ao treinamento! Não existe um treino perfeito para todos! afro

Não existe receita de bolo não é brother ????? Alguém tentar te fazer engolir algo é complicado, mas tá de boa. Também acho que intensidade é tudo. Mudança de treino não tira ninguém da estagnação, mas mudar de variante/periodização e aplicar INTENSIDADE são outros 500, pois quanto mais tempo nós treinamos, menos vamos crescendo com o passar dos anos. Você falou sobre DFHT...Treino lindo !!!!!! Base basista que aumenta muito o volume e no meu caso perdi uma boa quantidade de gordura também, além de uma força cavalar, mas como tudo é periodização... Pensei até aqui agora em colocar um tópico sobre o mesmo (Tenho o estudo guardado), mas para a mulherada não vai servir não. Muito bruto. Queremos lindas meninas mulheres e não mulheres homens. Laughing Laughing Laughing Laughing

Abração grande Bil,
Júnior.

Júnior, coloca sim.. nem que seja a título de conhecimento.. aprender nunca é demais !
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 3:44 pm

Demolidor .... abre ai um tópico do DFHT, que te ajudo com as informações! Tenho até tabelas com progressão dos pesos .... ta meio corrido pra mim, mas assim que der vou te ajudando!

Se vc precisar tb tenho os links do treino!

A Carminha e eu estamos pedindo! Wink Cool
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Qui Jul 23, 2009 7:27 pm

Oi menina(os),

Posso meter meu nariz?

"seu corpo é o seu centro de produção de força"

Mas como uma menina como a Carminha que é iniciante vai avançar se ela logicamente ainda nao produziu força suficiente?
Como a Fabrica dela ( corpo) vai alcançar sua meta no final do ano e nao falir?
PRODUZINDO
Ela nao pode chegar na fábrica e colocar as máquinas para ferverem, sem antes checá-las, intendê-las(tipos de trabalho muscular,individualidade biologica,a carga,intervalo entre as séries,repouso entre os treinos) Isso tudo é tao importante quanto a divisao semanal do treino.
por isso acho que hoje em dia, para qualquer pessoa que está inciando o ideal seria fazer um treino com CORE, progressivo e prioritário, quero dizer...progressivo ten-se a adiçao de catgas progressivas e o prioritário preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos.
O treinamento em pirâmede é excelente porque aquece o musculo progressivamente, é ideal para quem nao tem memória muscular como nós que teinamos hardcore.
A Carminha, e as iniciantes do forum precisam pelo amor de Deus, ter um aprendizado motor dos exercícios, precisa da adptaçao progressiva das articulaçoes e musculos e precisa deuma base (RML)
Minha dica seria essa:
( Eu nao sou iniciante e faço assim até hoje só na parte do core)

vamos chama-lo de 7 passos para ser mais uma sarada no mundo

1-AQUECIMENTO NA BIKE 10MIN
2-ALONGAMENTO
3-POTÊNCIA
4-MUSCULAÇÃO - 45MIN é o suficiente com exercicios multiarticulares, pesos livres de preferência pois "pegam muito mais a parte do core( abs e quadril) 1 exercicio isolado por sessao e um integrado.
no caso do iniciante intensidade moderada.
5-EXERCICIOS DO CORE
a- estabilizaçao na fitball
b- flexao/extensao na bola
c- rotaçao ( pode ser com a medicine ball)
6-AERÓBICO 20 MIN ( pode ser feito os plyometrics)
e por fim
7-equilibrio na fitball

nessa ordem.

musculação-iniciantes ( aqueles que ninca entraram numa academia)

3 treinos inteiros na semana
leg press
extensora
flexora
supino
cruxifixo
remada curvada
pulley alto
desenvolvimento
rosca direta
rosca triceps
abs

ex: na seg faz isso tudo com uma carga baixa 1x 8-12 repts
na quarta faz isso tudo com uma carga mais alta 2 x 8-12
na sex faz isso tudo com uma carag um pouco mais alta 3 x 8-12

O aluno intermediário já pode dividir a série em Dia A e dia B
A- perna/dorsal e biceps
B- peitoral/ombro/triceps e abs

seg quar sex
semana 1 A B A
semana 2 B A B

( aqui esta a periodizaçao ir mudando é o segredo)
***************************************
A série avançada. 1 após a adaptaçao do intermediário.

Em um programa avançado cada musculo é treinado até esgotamento total de cada fibra muscular, para isso repetiçoes forçadas, serie nagativa, drop set, sao muito utilizados.
Vou falar de recuperaçao mais abaixo.

serie dividia em 3.

Dia A perna
Dia B peito / triceps/ ombro
Dia C dorsal/ biceps/abs

seg ter quarta quinta sex sab dom

semana 1 A - B C A
semana 2 - B - C A
semana3 B C A B


E para os mais avançados, que realmente treinam como bodybuilders, que usam toda a sua força...
o treino dos 7 passos com a musculaçao assim:

DIA A PERNA
DIA B DORSAL/BICEPS
DIA C OMBRO/ABS
DIA D PEITO/TRICEPS

ou como preferirem...pois nessa fase já sabem muito bem o que funciona melhor.

lembrando que eu prefiro o aerobico em dia separado do de peso.

intensidade máxima é a chave.
lute feito um gladiador quando estiver treinando, como se fosse o ultimo treino da sua vida, sério, intenso, dolorido ao extremo, chore se for preciso, mas deixe doer...faça o seu dia de treino ser compensandor e depois descanse...a alimentaçao vai entrar nessa janela como base.
seu corpo é o centro de produçao de força e a sua alimentaçao é o combustível que o levará aonde quer chegar!!!!!
********************************************************

teorias, teorias, teorias...


Há basicamente duas teorias no mundo do treinamento do peso um é chamado Supercompensaçao (ou única teoria do fator), e o outro é chamado teoria de Duplo Fator ( exatamente o que vocês estao falando acima Dual Factor Training.
Eu adoraria que o Demolidor abrisse um tópico para falar desse tipo de treino, que cabe só nos muito avançados.
O Bodybuilding tende a seguir o modo de pensar da Supercompensaçao, enquanto cada campo da força e o acondicionamento, como atletismo tende a seguir a teoria DFT, isso porque já foi cientificamente provado. Vou explicar as duas teorias...
A teoria da Supercompensaçao é baseada no fato de que o treinamento esgota determinadas substâncias do nosso organismo(como o glicogenio e o retardamento da síntese proteica). O treinamento é considerado como catabólico, já que quando o fazemos tiramos alguns nutrientes necessários. Sendo assim, a parte anabólica estaria no descanso,Crescer a musculatura de acordo com a teoria, é entao fazer o corpo estar descansado para que seja recarregado com todos os nutrientes que perdeu durante o treino. Se você treinou corretamente e descansou corretamente, seu corpo aumentará a síntese da proteína e armazenará mais nutrientes do que já tinha! Tão obviamenteesta essa teoria está cronometrando, especificamente os períodos de descanso. Mas é aí que o problema entra. Se o período de descanso é muito curto, então você nao está se recuperando completamente, e em conseqüência, o treino seguinte faria com que você esgotasse as substâncias do organismo ainda mais...
E fazendo isso durante um tempo ( nao descansando adequadmente) te levaria ao overtraining e a uma perda de desempenho, o que ninguém quer, nao é mesmo? Mas se o período de descanso é longo demais , então o treinamento perderia seu estímulo e você perderia a oportunidade de fornecer outra vez o estímulo necessário para crescer..
quanto tempo desansar?
Uma dica é: esperar para de doer, ou até 72hs depois do treino.
Você só cresce realmente, quando tem um equilibrio entre treino e descanso cronometrados.
Qualquer coisa mais cedo ou mais tarde conduzirá a um exercício inútil.
Mas estávamos falando da teoria da supercomsaçao, já a teoria Dual Factor Training é um tanto mais complexa. A teoria é baseada no fato de que o corpo está tendo os efeitos positivos e negativos de um treino. No lado negativo, a exaustão a fadiga a dor. No lado positivo, o ganho de massa. Assim a teoria trabalha como um equilíbrio que o efeito do treinamento positivo (ganho) e negativo (fatiga) tem. Golpeando o contrapeso correto, a fadiga deve ser grande , ou seja ter uma exaustao imensa na extensão, mas nao deve se prolongar. por outro lado O ganho, deve ser moderado, mas durar mais por muito tempo. se a fadiga( dor, cansaço) dura a quantidade de tempo de x, a seguir o ganho dura a quantidade de tempo 3x maior.
Vou deixar o Demolidor abrir o novo tópico com o estudo do Dual Factor Training para falar mais a respeito, agora está tarde, vou dar banho nos bebês e jantar.
bjsss
Dani.

adoro esse assunto.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Sex Jul 24, 2009 8:32 am

Bom dia pessoal, gostaria de dar minha humilde opinião. Acredito que não exista "um" treino bom ou melhor, todo treino é otimo, desde que bem estruturado para a necessidade e objetivos de quem vai executa-lo.
A questão é que não se deve treinar ainda sentindo dor, um dos pilares da hipertrofia (se for o objetivo) é respeitar o tempo de recuperação muscular.
Para iniciantes uma rotina fullbody com intensidade leve/moderada considero muito bom com o objetivo de aumentar a resistencia e força de forma global, alem de que o treino precisa ser configurdo com proporcionalidade. Para avançados, é muito relativo tendo em vista as variações necessárias nos treinos, mesmo um treino AB oou push/pull é interessante para hipertrofia, desde que com volume/intensidade adequados. Treino é algo particular cada um responde de forma diferenciada a determinados estimulos.
Falando especificamente do treino da colega Andrea que abriu o tópico, gostaria de saber o objetivo, seu tempo de treino, suas prioridades, para poder ajudar na configuração do seu treino.

Abraço, fé e bons treinos.
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MensagemAssunto: Re: Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana   Hoje à(s) 2:50 am

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Para Hiper melhor treino ab, abc ou um grupo muscular 1 X por semana
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