Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seConectar-se

Compartilhe | 
 

 Pernas e Glúteos

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : 1, 2, 3, 4, 5  Seguinte
AutorMensagem
A!



Mensagens : 20
Pontos : 38
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/06/2009
Idade : 36
Localização : por aí...

MensagemAssunto: Pernas e Glúteos   Sab Jun 27, 2009 11:22 am

Acho que é a que a mulherada dá mais atenção.
Alguém quer dividir as experiências ou dizer sua série preferida?
Eu adoro o Leg press, pisando mais em cima e descendo bem pega bem glúteo. Caneleira eu não faço nem morta!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Fran Pierri

avatar

Mensagens : 124
Pontos : 142
Reputação : 4
Data de inscrição : 27/06/2009
Idade : 31
Localização : Florianópolis, SC - Brasil

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Sab Jun 27, 2009 12:45 pm

Gosto muito de Abdução e Adução, sou louca por esse aparelho. Goto de Leg e Extensora e Flexora.

O único que tenho pavor mesmo é Afundo, odeio esse exercício. Até gostaria de perguntar aqui, pra quem sabe, um exercício que posso substituir o Afundo do meu treino!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
julianalopes

avatar

Mensagens : 59
Pontos : 77
Reputação : 2
Data de inscrição : 23/06/2009
Idade : 35
Localização : portugal

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Sab Jun 27, 2009 12:46 pm

Também concordo contigo...pessoalmente também adoro agachamento. Com caneleira nunca fiz. Agora onde noto que extermino celulite, e a perna fica bem sequinha é com schwinn cycling, praticava 3/4xs por semana, e embora não aumentasse o volume, tinha a perna bem firme...Não vejo a hora de voltar a pedalar. Very Happy
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
zagolee



Mensagens : 309
Pontos : 443
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Sab Jun 27, 2009 3:25 pm

Boa tarde senhoritas!

Eu tiraria o afundo exceto se ele fosse leve, agachamento e leg são fantásticos!

abraços.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Admin-Danitamega
Admin
avatar

Mensagens : 192
Pontos : 262
Reputação : 10
Data de inscrição : 18/06/2009
Idade : 39

MensagemAssunto: Afundo...fazer ou nao fazer?   Sab Jun 27, 2009 4:32 pm

Bem,
O famoso Afundo...
Este exercício é normalmente realizado com um determinado tempo de duração, nao pode exagerar, olha a lombar, olha a coluna ou com repetições realizadas muito lentamente para cada perna. A coxa da perna de trás deverá estar perpendicular ao solo. Manter uma boa postura e uma boa colocação da bacia à frente.Postura inadequada também pode prejudicar a coluna, costas e joelhos movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos.
Eu particularmente não faço...não da maneira que vocês conhecem!
Para proteger minha lombar e fazer o exercicio bem certinho, deito no chao..isso mesmo!!!
coloco um colchonete no chao ( e deito embaixo da máquina do agachamento)..
Vou ter que tirar uma foto para mostrar, meio complicado explicar..
Para mim o melhor exercicio de todos!
Desta forma, eu pego mais pesado.
bjsss
Dani.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário http://maisumasarada.forumotion.com
Margarete Menezes



Mensagens : 15
Pontos : 21
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/06/2009
Idade : 44
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Sab Jun 27, 2009 8:43 pm

Gosto de treinar os glúteos em biset, pra sentir o músculo queimando.

Um dos que faço é na cadeira abdutora 15 repetições com postura inclinada, logo após com a coluna reta mais 15 repetições, logo após sem descanso faço elevação do quadril.

Já tirei as caneleiras do meu treino, mas sinceramente fez falta.

Quando faço o quatro apoios, executo o movimento bem devagar e espremo bastante o glúteo, o músculo chega queimar!

O afundo pra mim também não pode faltar, trabalha bastante os glúteos.

Meu treino de pernas é sempre muito intenso, tô sempre variando as técnicas em biset, triset, pirâmides, drops, pra exigir bastante do músculo.

Os que não podem faltar são agachamento, avanço, stiff, leg press.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Rosalynn

avatar

Mensagens : 12
Pontos : 18
Reputação : 0
Data de inscrição : 29/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Jun 29, 2009 7:05 am

Dani,

Parabens pela inicitativa ... acho que este será um canal muitoo importante de informação sobre fitness. E sobre a vida tb!

Eu acho que sei como vc executa esse exercicio, estou fazendo o mesmo. Me deito debaixo da barra fixa e levanto o peso com as pernas. Eu estava fazendo unilateral, mas agora mudei a serie e executo com as duas pernas mesmo. Nossa saio dele arrasada! rsrs

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Tati

avatar

Mensagens : 15
Pontos : 17
Reputação : 0
Data de inscrição : 25/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Jun 29, 2009 12:03 pm

Admin-Danitamega escreveu:
Bem,
Para proteger minha lombar e fazer o exercicio bem certinho, deito no chao..isso mesmo!!!
coloco um colchonete no chao ( e deito embaixo da máquina do agachamento)..
Vou ter que tirar uma foto para mostrar, meio complicado explicar..
Para mim o melhor exercicio de todos!
Dani.

Dani, posta as fotos sim, please! Fiquei curiosa Smile
Bom, meu exercício preferido é um bem básico: agachamento livre até lá embaixo. Pra mim pega bastante quadríceps e glúteos.
Bjo!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
estrela

avatar

Mensagens : 100
Pontos : 129
Reputação : 0
Data de inscrição : 29/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Jun 29, 2009 12:47 pm

Pra mim o melhor é o afundo, odeio ele, nossa fico bastante canssada, mas pra mim com certeza é o que da mais resultados, e também não pode faltar o agachamento e o leg press de 45 graus...
É uma pena, mas na a cademia onde malho não temo leg de 45 graus, só o horizontal.....
Alem de estar sempre variando os aparelhos e as séries e repetições, pois temos nos glúteos as fibras musculares de contração lenta (repetições maiores) e as fibras de contração rápida (repetições menores e pesos maiores), assim se consegue hipertrofiar bem os glúteos.... Like a Star @ heaven
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Fran Pierri

avatar

Mensagens : 124
Pontos : 142
Reputação : 4
Data de inscrição : 27/06/2009
Idade : 31
Localização : Florianópolis, SC - Brasil

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Jun 30, 2009 7:37 pm

Estou vendo que não tem jeito de fugir dele. Acho que vou mudar a ordem dele, ele é o ultimo exercício que faço pra glúteo, quando chego nele, chego muito cansada. Vou colocar ele entre os primeiros, ver como ficar melhor e digo o que acho aqui.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
nagreis

avatar

Mensagens : 37
Pontos : 50
Reputação : 1
Data de inscrição : 28/06/2009
Idade : 34

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Jul 01, 2009 11:19 am

Nossa eu adoroooo agachamento livre, sempre saio dele com as coxas bem inchadas, lindas!! rsrsrsrs, afundo é o que mais odeio, meu Deus!!!
Dani mostra para gente como vc faz esse afundo, nossa fiquei muito curiosa!!!
beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Admin-Danitamega
Admin
avatar

Mensagens : 192
Pontos : 262
Reputação : 10
Data de inscrição : 18/06/2009
Idade : 39

MensagemAssunto: Oiii   Qua Jul 01, 2009 7:35 pm

Oi...
vou tentar fazer um mini-video na academia no dia de perna.
bjss
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário http://maisumasarada.forumotion.com
sfp15



Mensagens : 17
Pontos : 33
Reputação : 0
Data de inscrição : 30/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 02, 2009 8:45 am

Adoro Leg Press e Extensor, são os que sinto forçar mais a musculatura. Agora estou fazendo 21 no Extensor, a coxa fica tão inchada que não consigo nem andar direito... Afundo tenho medo de fazer, porque o instrutor da academia é novato e não confio nele pra me orientar...tss....
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
lua

avatar

Mensagens : 33
Pontos : 42
Reputação : 0
Data de inscrição : 08/07/2009

MensagemAssunto: pernas e gluteo!   Qui Jul 09, 2009 7:20 am

Bom, tem um treino que eu faço 1x/semana de pernas que eu noto bastantes resultados, por norma tenho feito quase sempre localizada porque me motiva mais...Mas na academia começo pela cadeira extensora e faço Drop set 12/10/8 repetições, depois um exercicio que usam mt aki na prensa (leg press) c pés embaixo 10" e sem descansar mais 10" com pes mais em cima, depois faço agachamento no multi power unilateral e gluteo e depois agachamento paralelo. No final faço o posterior, stiff mais posterior em pé na maquina.

O que voçês acham?


As vezes corro tb na praia e aproveito para agradecer à Dani, aqueles exercicios na praia são show!!! eu ainda acrescentei um para pernas, fico deitada de barriga p/ cima e meu namorado (que é gigante)fica em posição de prancha em cima dos meus pés e eu faço o movimento (como se fosse leg press). Então tenho variado mt os treinos, corridas, treino na praia, localizada, danças de salão..
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
cris sousa

avatar

Mensagens : 41
Pontos : 68
Reputação : 0
Data de inscrição : 05/07/2009
Idade : 27
Localização : Pernambuco

MensagemAssunto: OI meninas   Qui Jul 09, 2009 10:05 am

Bom meu preferido é o agachameto, extensora, leg e gluteo na maquina de gluteo, bom mais o que mais detesto é o hack de agachamento quase não faço, agora as outras maquinas adoro quase todas, mas antes eu treinava com os pesinhos mas nunca mais treinei mas logo comecarei treinar novamente, mas gluteo eu acho que é uma das partes mais dificies de ganhar musculo, porque para esse processo precisa estar concentrado no exercicio,

é isso ai


Xau garotas (os)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário http://euconsigocris.blogspot.com
Turatina

avatar

Mensagens : 81
Pontos : 92
Reputação : 2
Data de inscrição : 07/07/2009
Localização : Brasília - DF

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 6:26 am

Eu tenho pavor de fazer o Leg Press 45º. Eu faço leve, mas sinto um desconforto enorme, pois quando desço a perna ela esconta na minha barriga e eu fico meio sufocada. Eu fico com um pouco de pânico, sei lá.

Tem algum aparelho que substitui?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Tati

avatar

Mensagens : 15
Pontos : 17
Reputação : 0
Data de inscrição : 25/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 6:40 am

Eu sinto a mesma coisa! Alguém que me entende! Smile Mas mesmo assim continuo fazendo...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Carminha

avatar

Mensagens : 152
Pontos : 181
Reputação : 2
Data de inscrição : 24/06/2009
Idade : 38
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 6:58 am

Será q não tem como ajustar o aparelho, separá-lo um pouco? ou descer um pouco menos a perna, pra diminuir o desconforto? o da academia onde malho é bem separado.. até demais.. o chato q assim não sinto trabalhar mto os gluteos..
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Turatina

avatar

Mensagens : 81
Pontos : 92
Reputação : 2
Data de inscrição : 07/07/2009
Localização : Brasília - DF

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 7:33 am

Ai Tati, que bom! Somos duas então!

Eu estava fazendo, mas agora mudei de treino. Ás vezes,eu conseguia fazer com mais peso, mas não colocava por receio. A gente se sente tipo ''esmagada''. É a minha sensação, pelo menos.

Falando em treino novo queria até postar aqui, pra vocês opinarem.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Mendes



Mensagens : 23
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 30/06/2009
Idade : 34
Localização : Portugal

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 10:39 am

Ois meninas,

Estou a ver que anda tudo a pegar forte Smile Assim é que é Smile

Bem eu no dia de perna, faço:
1º Aquecimento (5 min bike ou passadeira)
2º Leg Extension
3º Afundo
4º Agachamento
5º Prensa horizontal
6º Leg Curl
7º Gémeos em pé

Faço sempre 4 repetições de 12 a 15 séries

A que mais gosto é o afundo, faço com halteres de 5 quilos de cada lado. Faço o ginásio todo 4 vezes, são para ai uns 23 passos em cada ida Smile
Ou seja 23 passos x 4 Smile

O que menos gosto é o agachamento, custa-me imenso e cansa-me bastante.

Mas o dia de treino que gosto mais é dia de perna Smile, isto porque tenho mta força de pernas, de braços a coisa ainda está no inicio... tinha uns bracinhos um pouco finos e mto pouca força. Mas quando faço a parte superior é sempre pesado Smile

Beijos a todas e continuem assim, sempre motivadas,
Sara
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Rosalynn

avatar

Mensagens : 12
Pontos : 18
Reputação : 0
Data de inscrição : 29/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 16, 2009 2:49 pm

Turatina escreveu:
Eu tenho pavor de fazer o Leg Press 45º. Eu faço leve, mas sinto um desconforto enorme, pois quando desço a perna ela esconta na minha barriga e eu fico meio sufocada. Eu fico com um pouco de pânico, sei lá.

Tem algum aparelho que substitui?

Agora tu imagina fazer o Leg unilateral????? vejo estrelinhass rsrsrsrsrs

Bjocas
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Carol

avatar

Mensagens : 76
Pontos : 88
Reputação : 4
Data de inscrição : 10/07/2009
Idade : 31
Localização : Jaboticabal - SP

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Jul 21, 2009 6:04 am

Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... What a Face pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Carminha

avatar

Mensagens : 152
Pontos : 181
Reputação : 2
Data de inscrição : 24/06/2009
Idade : 38
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Jul 21, 2009 8:26 am

Carol escreveu:
Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... What a Face pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg

Tb amei fazer !!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Rosalynn

avatar

Mensagens : 12
Pontos : 18
Reputação : 0
Data de inscrição : 29/06/2009

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Jul 21, 2009 12:22 pm

Carminha escreveu:
Carol escreveu:
Aí meninas, se descerem menos as pernas, menos eficiência ele terá. Aí depende de vocês...
Querem ver coisa pavorosa, façam Leg'90.... What a Face pega muito, adoroooooooo


http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PVLP156W_vertical_leg_press.jpg

Tb amei fazer !!

Na minha serie anterior eu fazia esse exercicio unilateralmente, agora faço o mesmo da foto ... com uma carga de 100kg ... é muitooo bom, mas mataaaa para executar! Afff
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Fran



Mensagens : 39
Pontos : 44
Reputação : 0
Data de inscrição : 30/06/2009
Idade : 28
Localização : Santa Catarina

MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Jul 23, 2009 11:11 am

Uii, na academia onde treino não tem o Leg 90° Sad
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Pernas e Glúteos
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 5Ir à página : 1, 2, 3, 4, 5  Seguinte
 Tópicos similares
-
» Vendo Capa Protecção de Pernas (Honda)
» Vendo Proteção de Pernas Honda PCX.
» [Vendida] Capa Protecção para Pernas (Original Honda)
» Proteção pernas SYM GTS 125 SE
» capa de proteção para pernas da Honda!!

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Exercícios específicos-
Ir para: