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 Pernas e Glúteos

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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Nov 24, 2009 11:34 am

Colorada escreveu:
ahahaha e tb tô enlouquecida nesse fórum, ah mts coisas interessantes, sendo que tô fazendo mts coisas ao mesmo tempo, mts janelinhas abertas, me achando e me perdendo, loucura! ahhahaha

hahahaha Colorada você é um show mesmo!

Então sobre essa divisão de treino, é interessante, mas tem um porém,
que é o tempo de recuperação, algumas pessoas não se recuperam
totalmente de segunda para quarta e de quarta para sexta, e treinar
ainda sentindo uma dorzinha do treino anterior não pode. Mas voce pode
testar durante umas 2 semanas para conhecer seu corpo, a recuperação,
lembrando que precisa manter uma boa alimentação também. Se sentir
que ainda esta desgastada do treino anterior, é melhor treinar só duas
vezes mesmo.
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Bil



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Nov 24, 2009 12:15 pm

Colorada escreveu:
ahahaha e tb tô enlouquecida nesse fórum, ah mts coisas interessantes, sendo que tô fazendo mts coisas ao mesmo tempo, mts janelinhas abertas, me achando e me perdendo, loucura! ahhahaha

Marcão queridooo vou abusar mais um pouco de ti... o que tu acha da divisão de treino de pernas 3x na semana ( ex. 2º anterior/ 4º posterior e glúteo/ 6º perna inteira) li num site e fiquei curiosa...

Bjão!


Colorada estive aqui pensando ... se vc for tentar treinar esses 3 dias de perna, no dia de perna inteira fique com poucos exercícios e apenas básicos, como agachamento, terra, stiff .... esqueça os isoladores, até mesmo os de glúteo!
O que acha Marcão?
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Nov 24, 2009 12:18 pm

Concordo Bill, mas mesmo assim dependendo da capacidade de recuperação dela
pode ficar complicado, só testando pra sentir como vai ser. Esse tipo de rotina
treinando 3x membros inferiores é melhor usando só básicos nos 3 treinos, mesmo
assim se treinar muito pesado na segunda por exemplo, dependendo da pessoa, na
quarta ainda estará sentindo o desgaste.
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Ter Nov 24, 2009 6:46 pm

Então, eu nunca pensei nessa possibilidade de treinar assim, justamente pelo tempo de recuperação, e agora que vcs falaram de fazer só os exercícios básicos, me desanimou total, é preconceito da minha parte... mas quem sabe depois desse treino que comecei essa semana, eu me animo a testar, dai falo pra vcs! agora tirar fotos e postar aqui, nem pensar, tenho vergonha.

Obrigado guris!
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Lu



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 4:26 am

hahahah..posta Colorada! Pensei em colocar a foto daDani tamega e dizer que sou eu..rsrsrrsrs
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 8:11 am

Ai amiga, um dia se eu tomar coragem eu posto...aliás Beyoncé tá arrazando nessa foto hein? ela é divaaa!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 8:33 am

Não tem do que ter vergonha, você é poderosa!
Acredite em você, beijos.
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 8:41 am

Ai Marcão, aqui são mts olhares, visíveis e invisíveis... medaaa!
Mas posta uma sua... curiosa! ahhaha
Bjs!
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 8:49 am

Hummmm.....

Vou colocar um CD do Julio Iglesias para entrar no clima ..heheh
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 9:30 am

Bem engraçadinho você RBR hahahaha Smile

Colorada não tenha medo não, que for olhar será justamente
para fazer uma crítica construtiva para que você venha a melhorar
cada vez mais, ou então vão te elogiar muito Smile

E a foto no meu avatar sou eu, como podem perceber, nada de extraordinário! Smile
Sou apenas alguém que se dedica para conseguir melhorar o shape, está difícil, mas
estou junto com vocês nessa luta.

Beijos e Abraços.
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 9:34 am

heheeh ...

faz parte né!! A colorada deve achar que o pessoal quer ver o corpo dela com outras intenções ...hehe..devagar ela entende o princípio do fórum e vê que a galera é sussegada..

Aliás Marcão, as minhas estão saindo do forno...daqui a pouco posto minhas fotos com medidas, etc e tal ....já que essa semana fui ao nutricionista, cardiologista e fisiologista..vixi!!! Agora vai!! Rumo Projeto 2010 - 15% fat !!

PS: Colorada, se quiser posta sem o seu rosto as fotos, assim tira a sua preocupação de ser reconhecida por alguém que você não gostaria...

Bjs

RBR
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 9:35 am

Isso ai RBR, e seu treinamento como está?
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 9:45 am

Tou na segunda semana dele!!! Gostando prá caramba!! Valeu!! E o esquema dos tiros de 3 minutos de esteira no meio do treino é animal ...agente não perde o pique né!! E nem enjoa...gostei!! Prá cima deles!!!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 9:46 am

Isso ai, vai contudo! Abraços!
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Lu



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 10:31 am

Colorada, posta sim... eu havia colocado uma minha , é claro em um lugar escuro...rsrrsrsrs mas depois vi que nao tinha nada a ver ai coloquei a minha sósia..hehehhe tb acho esta mulher tudo! Sera que ela malha muito? Po ela tem um corpo perfeito!!!!bjusss
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 6:04 pm

RBR quanta malicia hein guri? ahahaha
Nem passou pela minha cabeça de que irão me analisam com outras intenções, a vergonha que eu tenho é de se expor, das criticas, etc... mas enfim, o importante é que eu me encontrei neste fórum e tô sendo bem auxiliada, vcs são 10!

Bjos!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qua Nov 25, 2009 7:23 pm

Colorada vai relatando seu treino, o que esta achando, depois das modificações?
Beijos.
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Nov 26, 2009 3:55 am

Então "vambora colorada" ... treinar, treinar e treinar ...
Quem bom que está gostando do fórum!! O povo é 10 mesmo! Pena que é cada um de um canto do Brasil, e outros inclusive do exterior, como a Dani, mas um dia se Deus quiser agente se encontra todo mundo para uma confraternização!!

bjs e bons treinos!
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Lu



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Qui Nov 26, 2009 6:01 am

Agachamento livre e o que nao pode faltar nunca!

Bjusss
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Dez 28, 2009 5:51 pm

Dúvida sobre o graviton...
A eficácia é quanto mais eu subo a perna ou na força da descida? e eu subo a perna até aonde, qual seria o correto?

Bjão e obrigado.
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She-ha



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Dez 28, 2009 5:58 pm

Eu subo até 90 graus e a fase positiva é na descida, tipo o 4 apoios vc coloca a "força" na subida e no graviton na descida, mas ambos os movimentos são importantes para o desenvolvimento muscular. Eu particurlamente desço em 3 segundos e subo em 4 segundos.

Espero ter ajudado

bjs
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Seg Dez 28, 2009 6:09 pm

She-ha querida, saudade de ti!
Valeu a resposta, eu sempre tive essa dúvida se era na subida ou na descida, ai falei com o instrutor e ele teimou que era qto mais eu subia a perna, me incentivou a subir bem o safado, acontece que forcei demais uma perna e fiquei com dor só em um glúteo ahahaha mas agora tá tranquilo, só que estava sempre executando na dúvida, tô fazendo em drop set, saio dele bem fadigada.
Bjão!
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Mérli



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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Sex Jul 29, 2011 1:22 pm

Eu gosto do agachamento até o chão p/ quadríceps...stiff cabo cross na polia p/ posterior (mas queima muito o glúteo tbm) e o glúteo banco q dá uma bela inchada no popozão..haiuhauiahuiah
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MensagemAssunto: Re: Pernas e Glúteos   Hoje à(s) 12:53 am

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