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 O primeiro treino montado por mim

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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Qua Out 14, 2009 6:44 pm

Ok! Mto obrigado pelas dicas!!!! agora é sangue no olho ehehhee
Bjão
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Qui Out 15, 2009 6:39 am

Isso ai garota.. posta os resultados.
Força ai, beijão! bons treinos.
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Camila



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Ter Out 20, 2009 10:45 am

posso postar meu treino aqui pra ter sugestões? fiz um tópico "diário da camila" mas ninguém respondeu
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Ter Out 20, 2009 11:16 am

Camila, respondi no seu diário, posta la para dicurtirmos seu treino,
vamos deixar voce saradona Wink beijão!
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Rosii



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Seg Out 26, 2009 7:37 pm

Olá galera, será que alguém poderia me ajudar?
Acabei
de montar um novo treino (só de perna), mas, não sei se a ordem e os
exercícios estão devidamentes bem encaixados na série A.
Bom o treino é esse:

Série A:
Agachamento + Avanço
Hack Machine
Leg Press
Cadeira Extensora
Adutora
Panturilha

Devo retirar alguns exercícios desta série e acrescentar outros ou deixo como está???

Desde já agradeço
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Seg Out 26, 2009 7:47 pm

Rosii, coloca o treino completo, com suas medidas, objetivos e
a quanto tempo treina.
Já adianto que o treino que voce postou é praticamente só quadriceps,
se for apenas isso seu treino de membros inferiores esta desproporcional.

Beijos.
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Rosii



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Seg Out 26, 2009 8:48 pm

Olá Marção, obrigada por está me ajudando

Bom
eu tenho 1,64 cm, 58kg, treino a 1 ano. Mas, ainda não consegui chegar
ao meu objetivo, que é ganhar a famosa "perninha grossa e com
músculos".

Bom, me deram escrito desta forma e disseram que adiantaria, mas... sabe como é, né?!

Série A:
Agachamento 4x de 12 + avanço 4x de 10
Hack Machine -- 12 10 8 6
Leg Press 45º -- 4x de 10 + Leg Press 80º 4x de 8
Cadeira Extensora 4x de 10 (unilateral) + 8 (com as duas pernas)
Adutora 4x de 15
Panturilha (no Leg Press) 4x de 15

Série B:
Cadeira Flexora 12 10 8 6 (aumentando a carga)
Mesa Flexora 4x de 10 + Stiff 4x de 8
3 apoios com caneleira 4x de 10 + 8 (bombeando)
Graviton 4x de 12
Abdutora 4x de 15
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Qua Out 28, 2009 7:58 am

Segue abaixo minha sugestão, baseado no que voce ja postou:Série A:
Agachamento Completo 4x8
Hack Machine 4x10-12
Leg Press 45º (fechado) 4x10-12
Cadeira Extensora 4x12 (intervalo curto entre as séreis, máximo 30s.)
Adutora 4x12
Panturilha (no Leg Press) 4x12-15
Biset: Extensão de Quadril + Elevação Pélvica 2x12

Série B:
Avanço no Step 4x8
Stiff 4x10-12
Flexora 3x10-12
Adutora 4x12
Abdução c/ caneleira 4x12
Extensão de Quadril 4x12
Elevação Pélvica 4x12
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MensagemAssunto: Re: O primeiro treino montado por mim   Hoje à(s) 2:58 am

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