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 O melhor treino para a maxima definição

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Maneka



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MensagemAssunto: O melhor treino para a maxima definição   Seg Jul 27, 2009 4:06 pm

Já treino a aproximadamente a um ano a serio mesmo, e gostava de saber o melhor treino para ter o maximo de definição e a melhor dieta, já tou melhor noto alguma diferença mas gostava de algo mais rapido, tomo um termogenio o lipo 6 proprio para mulheres, e até me alimento bem, só no fim de semana é que como "porcarias". Espero não tar a repetir nenhum topico, mas pelos que li acho que não tem nenhum que pergunte a respeito disto.
Gostava mesmo que me podessem ajudar.
Obrigadaaa =)****
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Ter Jul 28, 2009 8:20 am

O correto é:

1º - Exames completos (Hemograma, urina e fezes).
2º - Nutricionista Desportivo.
3º - Treino.
4º - Dedicação (Incluso fins de semana).

Exatamente nesta ordem OK ?????
Júnior.
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Maneka



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Ter Jul 28, 2009 8:29 am

O que eu gostava mesmo de saber é o treino que me ajudaria a defenir mais rapido o tipo de series, se em circuito ou não. Nunca consultei um medico mesmo especifico em relação a isso mas faço exames todos os anos para ver se esta tudo bem. E o meu medico diz que esta sempre tudo bem. Aqui em Portugal os nutricionistas metem nos a comer folhas de alface com maça lool por isso nunca tive vontade de consultar nenhum, e em relação ao treino, conheço um rapaz que é personal treiner que me ajuda um pouco, mas não sinto muito efeito no meu corpo.

Obrigadaaa =)
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Rosalynn



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qua Jul 29, 2009 1:35 pm

DEMOLIDOR escreveu:
O correto é:

1º - Exames completos (Hemograma, urina e fezes).
2º - Nutricionista Desportivo.
3º - Treino.
4º - Dedicação (Incluso fins de semana).

Exatamente nesta ordem OK ?????
Júnior.

Demolidor, tdo bem?

Vc conhece/indica algum nutri desportivo aqui no RJ?

Obrigada!

Bjs
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Mendes



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 5:52 am

Pois é Neka, aqui os nutricionistas são uma treta... nem sei se existem nutricionista só ligados ao desporto, porque comer alface e maças para quem faz mto desporto não dá com nada.... porque perdes a massa magra e a massa gorda.

O ideal para uma "dieta" para nós desportistas e tomar muita proteina (peixe, carnes brancas (peru e frango), ou instant whey). claro temos que consumir hidratos também senão damos em maluquinhas lol, porque os neuronios deixam de funcionar e também deixamos de ter força para pegar pesado.

Olha a minha dieta neste momento é:

-> 8.30 h - 50g de aveia, 1 dose de proteina (instant whey), e 120 ml de leite magro
-> 11.00 h - 2 bolachas integrais
-> 12.00/ 12.30 - batido whey (isto porque treino musculação ás 13 horas)
-> 15/15.30h - 50g aveia, 2 doses de proteina (instant whey) e 2 bolachas de arroz torrado
-> 17.00h - iogurte magro com 1 dose de proteina (instant whey), misturado
-> 19.00h - 2/3 bolachas de arroz torrado, 1 peça de fruta (porque vou fazer spinning ás 20 horas)
-> 21/21.30h - peito de frango ou bife de peru, ou peixe cozido, com vegetais (salada ou legumes salteados, ou esparregado)
-> antes de dormir 1 copo de leite magro

E dou-me muito bem com isto Smile A aveia é boa porque são hidratos lentos, e tu não tens fome durante algum tempo.

Depois bebo +/- 3 litros de água por dia.

O que é que costumas comer durante todo o dia?

Beijinhos,
Sara
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Maneka



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 6:11 am

Eu acho que deve haver em algum lado um nutricionista para o desporto competente aqui em Portugal mas ainda não o discubri loool. Eu não gosto de flocos de aveia nem muslei ainda tenho lá em casa e não consigo comer, tou paqui a ver se encontro maneira de misturar com alguma coisa saudavel que eu goste, porque sou um bocadinho para o esquesita. De uma certa maneira até acho que me alimento bem, mas de vez enquando aparecem aquelas tentações e torna-se dificil, porque eu trabalho com uma arca de gelalados mesmo ao meu lado Sad . Mas resito porque sou forte, só uma vez por semana é que pronto tambem não sou de ferro. Tu trocas um refeição por um batido pelo que percebi né?

No meu dia costumo comer:

10h acordo tomo 2 comprimidos de lipo6 hers
10.30 - Um iogurte magro ou café com leite, duas claras de ovos, um fruta e as vezes 2torradas integrais com fiambre de peru ou queijo magro

12:00 - fruta e amendoas

14.30 - Almoço a escolha mas tento que seja sempre saudavel, mas de vez enquando a minha mãe sabota o meu almoço com algo que eu gosto muito loll

16.00 - 2claras, 2peças de fruta, um iogurte magro ou actimel e amendoins

18.30 - tomo o lipo6 outra vez e as 7horas vou treinar

21.00 - Salada com peito de frango com amendoas

23.00 - fruta ou iogurte as vezes

Acho que até é uma boa alimentação. Este mes vou comprar um proteina para juntar a minha dieta.

Bjinnhosss =)*
Thanks*
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 8:18 am

Ois Neka,

Pela tua dieta acho que estás a ingerir pouca proteina e muitos hidratos, pelo que percebi só ingeres proteina ao almoço e ao jantar, não sei se devias começar tantas amendoas e amendoins em tantas refeições ao dia.

E que se não consumires proteina várias vezes ao dia, para além da massa gorda, começas também a perder massa magra, o que não é muito bom, porque começas a ficar sem musculo.

Em relação á aveia eu só a consigo tomar cozida e depois misturada com whey. Fica com o sabor do whey Smile

Experimentar consumir mais proteina, nem que a meio da tarde comas um peito de frango, pelo menos enquanto não comprar a proteina.

Eu já tomei lipo6 e agora ando a tomar Atro-phex

http://www.desportosdeginasio.com/loja/produtos_detalhe.asp?ProdutoID=658&CategoriaID=66&subcategoriaID=56&cat=1

tomo 2 logo de manha em jejum, e dois logo a seguir ao treino em jejum também. Tenho-me dado mto bem com estes.

Espero ter ajudado,
Beijinhos,
Sara
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 8:31 am

Isso foi um exemplo de um dia não é sempre assim, mas acho que a unica refeição que não consumo proteina é no lanche da manha porque tou a espera de comprar a proteina para tomar nesse lanche. O que tento reduzir ao maximo são os hidratos. Vou averiguar melhor a minha dieta e conjuga lá melhor, obrigada pela ajuda. Mas acho que quando juntar a proteina vai ser mais equilibrada.

Obrigada pelas dicas.

Eu acho que quando acabar este lipo6 vou deixar de tomar termogenicos
, porque por vezes sinto me estranha acho que é devido a ter muito cafe. Vou agora ver o site.

Bjinhos e obrigada =)***
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Maneka



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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 8:34 am

A BSN é um boa marca, a uns tempos tomei o dessert um batido de proteina de absorção lente mas devido ao detestar o sabor, o meu namorado é que acabou por tomar.

Bjinhos*
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Qui Jul 30, 2009 8:39 am

Pois, acho que com a proteina vais conseguir conjugar muito melhor. Eu também ando a tentar baixar no hidratos, mas como não posso baixar de mais, porque senão depois os neuronios não funcionam.

Durante as férias é que consigo baixar bem Smile como não fazia mais nada, só praia e gym era uma maravilha.

olha eu proteina estou a tomar esta

http://www.desportosdeginasio.com/loja/produtos_detalhe.asp?ProdutoID=749&CategoriaID=18&subcategoriaID=29&cat=1

É da Reflex, o sabor a morango que é o que estou a tomar agora é bom Smile

Beijinhos,
Sara
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 9:27 am

Rosalynn escreveu:
DEMOLIDOR escreveu:
O correto é:

1º - Exames completos (Hemograma, urina e fezes).
2º - Nutricionista Desportivo.
3º - Treino.
4º - Dedicação (Incluso fins de semana).

Exatamente nesta ordem OK ?????
Júnior.

Demolidor, tdo bem?

Vc conhece/indica algum nutri desportivo aqui no RJ?

Obrigada!

Bjs

Não. Tenho um amigo que vai em um bambambam de São Paulo que dá consulta uma vez por semana em Vitória/ES (O cara é conhecidão ,mas esqueci o nome dele). Valor da CONSULTA ?????? R$ 300,00, porém meu amigo é mais baixo que eu (Tenho 1.84mt) e chegou ao ápice de 104 kilos e 4 % de BF. Só com treino, alimentação e suplementação ????? Não, mas a alimentação foi fundamental para isso. Então dependendo do seu objetivo e condições financeiras, o custo x benefício vale.

Beijão,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 10:03 am

Neka escreveu:
O que eu gostava mesmo de saber é o treino que me ajudaria a defenir mais rapido o tipo de series, se em circuito ou não. Nunca consultei um medico mesmo especifico em relação a isso mas faço exames todos os anos para ver se esta tudo bem. E o meu medico diz que esta sempre tudo bem. Aqui em Portugal os nutricionistas metem nos a comer folhas de alface com maça lool por isso nunca tive vontade de consultar nenhum, e em relação ao treino, conheço um rapaz que é personal treiner que me ajuda um pouco, mas não sinto muito efeito no meu corpo.

Obrigadaaa =)

Olha só. Não existe treino para hipertrofiar ou definir. O Treino continua o mesmo, o que muda é se vai adicionar aeróbico ou não e a ALIMENTAÇÃO. Quer definir ????? Alimentação Hipocalórica com bastante proteína. Quer hipertrofiar ???? Alimentação Hipercalórica com bastante proteína. ISSO É FATO, por isso te passei o "esquema" CORRETO de qualquer objetivo e nem citei treino, pois achei que sabia disso. O que precisar...

Beijão,
Júnior
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 10:09 am

Eu alimento me de maneira saudavel, não levo uma dieta tudo a risca mas aprendi a comer bem, para não engordar quando deixar de fazer dieta, de vez enquando vou mudando algumas coisas que vejo que afinal não eram tão correrctas quanto eu pensava, mas dentro do normal, corto doces refrigerantes, fritos essas coisas. Quanto ao treino sei que existe treinos que ajudam a definir mais que é aumentando o numero de series, e outros para a hirpertrofia que ajudam a ganhar volume muscular. Por isso perguntei para ter a certeza se alguem pensava da mesma maneira que eu, mas aacho que fui mal interpretada nas minhas perguntas. Desculpem qualquer coisa e obrigada pro me tentarem ajudar.

=)****
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 10:16 am

Neka escreveu:
Eu alimento me de maneira saudavel, não levo uma dieta tudo a risca mas aprendi a comer bem, para não engordar quando deixar de fazer dieta, de vez enquando vou mudando algumas coisas que vejo que afinal não eram tão correrctas quanto eu pensava, mas dentro do normal, corto doces refrigerantes, fritos essas coisas. Quanto ao treino sei que existe treinos que ajudam a definir mais que é aumentando o numero de series, e outros para a hirpertrofia que ajudam a ganhar volume muscular. Por isso perguntei para ter a certeza se alguem pensava da mesma maneira que eu, mas aacho que fui mal interpretada nas minhas perguntas. Desculpem qualquer coisa e obrigada pro me tentarem ajudar.

=)****

Não guria...Você não foi mal interpretada e muito menos tem que ser desculpar de qualquer coisa...Mas deixo CONTUNDENTE novamente que não existe treino de definição. Vou postar algo daqui a pouco para você.

Beijos,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 10:18 am

Não tenho a certeza se estou corrercta mas vou postar uns texto para me dar sua opinião, talvez ai me explique melhor.

=)***
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 10:24 am

Texto retirado **


Última edição por Neka em Sab Ago 01, 2009 2:04 pm, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Sex Jul 31, 2009 11:37 am

Título: Periodização e Hipertrofia
Autor: Paulo Gentil
Tema: treinamento
Periodização e Hipertrofia
Victor Meloni e Paulo Gentil

A periodização linear ou tradicional é a elaboração de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para um aumento da intensidade e redução do volume. Sua teoria é alicerçada no princípio científico do treinamento esportivo conhecido por interdependência volume x intensidade, onde cada fase ou período é desenvolvido com o propósito de ocasionar uma adaptação que irá otimizar os resultados das fases que se sucedem. Embora alguns autores tenham apresentado aspectos negativos dessa abordagem (Verkhoshansky, 2001 apud Gentil, 2005), vários outros, como Fleck & Kraemer (1999), já demonstraram o quão eficiente a periodização pode ser no incremento da força muscular.

Mas, e quanto à hipertrofia? Como funciona a periodização aplicada a um programa elaborado para o aumento da massa muscular? Antes de respondermos a esta pergunta, é necessário fazer justiça a quem seja, muito provavelmente, o maior responsável pela aplicação da periodização ao treinamento de força voltado para hipertrofia, o romeno Tudor Bompa, que em 1998 publicou Serious Strength Training e transportou o rígido conceito da periodização linear para esporte que
se define pela máxima hipertrofia muscular possível, o culturismo. No Brasil, este livro foi publicado em 2000 com o título de Treinamento de Força Consciente.


Vários autores conceituados como o inglês William Kraemer e o russo Yuri Verkhoshansky já haviam demonstrado os resultados da periodização aplicada ao treinamento de força no treinamento esportivo, todavia, a hipertrofia é uma alteração morfológica, e não uma capacidade física que depende de algum tipo de requisito motor específico. No caso do treinamento de hipertrofia a periodização
serviria apenas para definir critérios técnicos onde até então não havia nenhum (Gentil (2005).

Desta maneira, quais seriam, então, os erros mais comuns na abordagem linear da periodização aplicada ao treinamento de força para hipertrofia? Das seis fases definidas por Bompa, comentaremos aquelas que induzem aos maiores problemas na sua aplicação:

Fase da Adaptação Anatômica: Esta fase pressupõe que indivíduos sem experiência e aqueles que estão retornando de um longo tempo de inatividade, devem passar por um período de treinamento que desenvolva os tendões e ligamentos, uma vez que a “velocidade” de fortalecimento destas estruturas não contateis é menor que a do tecido muscular esquelético. Assim, segundo Bompa, os treinos desta fase devem possuir baixo volume e intensidade mesmo havendo evidências de que treinos de alta intensidade, em curto prazo, não são lesivos se respeitados os critérios de volume e técnicas corretas de levantamento (Gentil, 2005:152).

Fase de Força Máxima: Bompa (2000), afirma que esta fase tem como objetivo o aumento da espessura das pontes cruzadas e dos filamentos grossos de miosina, única maneira de estimular a hipertrofia crônica. Contraditoriamente, não há evidências científicas de que seja necessário promover um aumento na força para que se desenvolva a hipertrofia muscular, o que torna esta fase, no mínimo, desnecessária. Outro problema esta no termo hipertrofia crônica, usado por Bompa como sinônimo de hipertrofia miofibrilar, que só ocorreria com protocolos
onde as repetições fossem baixas e as cargas altas, fatores responsáveis pelo real aumento da força muscular. Já vimos, aqui no GEASE, que a existência de dois tipos de hipertrofia não procede cientificamente. Talvez tenha sido um recurso didático usado pelos russos (primeiros a abordar o termo miofibrilar e sarcoplasmático, na hipertrofia fisiológica do músculo esquelético) mal interpretado por alguns treinadores ocidentais (Gentil, 2005).

Fase de Definição: Basta entendermos os conceitos básicos da fisiologia aplicada ao exercício físico para nos darmos conta de que treinos para “definição”, no treinamento de força, não possuem fundamento. Mesmo assim, Bompa chega a dizer que o alto número de repetições, usados nesta fase, faz com que o corpo utilize os ácidos graxos como fonte de energia para contração muscular, dando a entender que há redução localizada de gordura subcutânea, “definindo” os músculos. Tanto o modelo matemático, quanto o metabólico, da redução de peso corporal não encontram evidências o suficiente que os sustentem. Mesmo não existindo provas que a “definição” anule a hipertrofia, e vice versa, o que distingue verdadeiramente os dois protocolos são as estratégias nutricionais e o uso de fármacos, como lembra Gentil (2005). Simplificar a redução de gordura corporal, manipulando apenas um certo número de repetições, mesmo aliados a uma mudança dietética, e não considerar a complexidade de um sistema não-linear, como o corpo humano é, no mínimo, imprudente.

Fase de Transição: Esta fase parte da premissa de que é necessário reduzir a sobrecarga imposta pelo treinamento ao final do ciclo anual, assim como entre as demais fases, a fim de evitar o surgimento da fadiga crônica e/ou síndrome do overtraining. Porém, a rigidez, ou inflexibilidade desta fase não considera que outros aspectos podem induzir a tais situações e não somente o treino em si, não permitindo que esta fase se adeque a outros períodos elaborados dentro do ciclo anual. Outra grave falha apontada por Gentil (2005), é que a fase de transição sucede a fase de adaptação anatômica, ocasionando um ciclo estendido de adaptação - transição, interrompendo demasiadamente o processo de hipertrofia gerado pelo treino.

Atualmente, a hipertrofia como resultado do treinamento de força vem recebendo mais atenção da comunidade científica, com mais e mais estudos a cerca deste tema. A complexidade deste processo adaptativo impede que abordagens lineares sejam aplicadas sem uma análise mais profunda e criteriosa, como se a resposta dependesse apenas de uma regra básica, como propõe a periodização apresentada por Bompa. Não há, e talvez nunca haja, um modelo pronto para responder a todas a necessidades do treinamento de força voltado para hipertrofia analisar e entender o que estas necessidades querem dizer seja atitude mais acertada.

Referências Bibliográficas

BOMPA, T; CORNACCHIA, L. Treinamento de Força Consciente. Phorte, 2000.
FLECK, WJ; FLECK, SJ. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Artmed, 1999.
GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Sprint, 2005
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Ter Ago 04, 2009 5:22 am

Acho que fiquei mais esclarecida ao ler esse texto, obrigada.
Retirei o texto que tinha posto anteriormente porque não pedi autorização para o colocar e tambem por não saber se estava completamente certo, e como não era da minha autoria foi melhor assim.`É bom aprender todos os dias um pouco mais.

Thanks***
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MensagemAssunto: Re: O melhor treino para a maxima definição   Hoje à(s) 10:51 am

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