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 Cadeira Extensora - Hipertrofia

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MensagemAssunto: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 1:13 pm

Gente, estou com uma dúvida? No

Estou fazendo treino para hipertrofia, malho a 4 anos, mas parava muito, atualmente estou 2 meses sem parar.....

Ontem estava fazendo a extensora, faço 3 x 10 com 75 kg, faço de forma não muito lenta nem rápida, faço de forma concentrada, mas uma mulher na academia me disse pra fazer assim: pra subir em tres tempos e descer de forma bem lenta, fiz e cansei bastante, consegui colocar menos peso, 65 kg, ela me disse que assim era melhor para hipertrofiar..... Exclamation

E voçes o que acham? pra hipertrofia é melhor fazer de forma mais lenta, mesmo que coloque menos peso; ou
colocar mais peso e fazer em uma velocidade "média" ( não muito lento e nem rápido),mas de forma concentrada?

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Maneka



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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 1:19 pm

Na minha opinião para se ganhar massa deve se meter carga pesada mas de maneira a conseguir executar o exercicio até ao fim, e nunca muito depressa por causa das articulações. Acho que o ideal para quem quer ganhar massa é fazer a um ritmo lento. E ir sempre colocando mais pesado a cada serie, tipo 12, 10 , 8 e ir aumentando a cargar em cada serie.

Boa sorte
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 1:25 pm

Tati, existe algo na musculação que muitos não utilizam como uma variação no treinamento, que se chama CADÊNCIA.
Exemplo na extensora: cadencia 2-0-2, significa faze concentrica em 2 segundos, e excentrica tambem 2 segundos, o zero quer dizer sem pausa entre essas duas fazes. Não que seja melhor ou pior para hipertrofia, mas é uma variação interessante de intensidade, que pode lhe proporcionar um excelente estímulo para musculatura. E essa cadência fica por decisão do praticante e seus objetivos, pode ser 2-1-4 ou 1-0-5, enfim, muitas manipulações podem ser feitas quanto a cadência.
Mas claro que se a cadencia for lenta, a carga sera menor.
Espero ter ajudado, bjo Tati, bons treinos!
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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 1:55 pm

É, eu faço o movimento sempre completo, e de forma lenta, não muuuuuito lenta....
Eu concordo com a Neka quando ela diz que "para se ganhar massa deve se meter carga pesada mas de maneira a conseguir executar o exercicio até ao fim, e nunca muito depressa por causa das articulações." eu faço é isso....
E acho que o que a mulher na academia me disse, seria uma forma pra se variar o treino quando os resultado se estagnaram... Smile
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 2:12 pm

Sim, é uma forma de variar, a carga tem que estar de acordo com a
quantidade de series e reps pre-determinada, com a cadencia definida,
e para manter a técnica correta.
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Ter Jul 28, 2009 2:16 pm

A cadência é uma ÓTIMA variante de treino, principalmente na fase excêntrica. Tenho verdadeira LOUCURA pela Negativa também...Os ganhos são REAIS, mas o risco de lesão é alto, portanto EXPERIMENTE TUDO e observe a resposta do seu corpo.

Abs,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Seg Ago 10, 2009 1:50 pm

na minha opinião o melhor é tentar fazer o mais rápido possível na fase positiva (se o peso estiver bem escolhido nunca ira ser muito rápido), e controlar a descida para não haver paragens bruscas, mas controlar sem exageros de fazer muito tempo. acho que o mais importante é o tempo sobre tensão final esteja numa range porreiro. por exemplo ao fazer a extensora de forma lenta com o mesmo peso que costumavas fazer por exemplo em vez de 10 reps vais fazer umas 5 reps apesar de cada repetição demorar mais tempo no final a nível de tempo de execução do movimento não vai fazer tanta diferença.

isto tudo para dizer que na minha opinião tempos estupidamente grandes de aguentar o peso na descidade da um PUMP espectacular mas em termos de hipertrofia não creio que seja melhor

mas variar a cadencia é bom de vez em quando.
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MensagemAssunto: Re: Cadeira Extensora - Hipertrofia   Seg Ago 10, 2009 1:59 pm

Concordo com vç entering..... Surprised
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