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 Nidia treino

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AutorMensagem
Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Nidia treino   Ter Jul 28, 2009 3:48 pm

Oi meninas gostaria da opiniao de vcs sobre meu novo treino, particularmente não gostei pois não consigo me concentrar nos exercicios


Seg

Adutora/abdutora

Panturrilha sentada

Voador peitoral

Crucifico inclinado

Tríceps pulley

Tríceps coice

Abdominais aeróbico 30 m



terça-feira

stiff

Glúteo polia baixa e maquina

Puxador alto frente c pegada supinada fechada

Encolhimento de ombros voador inverso

Rosca direta com barra reta

Abdominais

Aeróbicos 30 m



Quanta

Extensora + 3 minutos de elíptico

Avanço + 3 minutos de elíptico

Agachamento + 3 minutos de elíptico

Flexora + 3 minutos de elíptico

Panturrilha em PE c/ exaustão + 3 minutos de elíptico

Panturrilha sentada c/ exaustão + 3 minutos de elíptico

Abdominais



Quinta



Adutora/abdutora

Glúteo 4 apoios / maquina

Panturrilha sentada

Supino vertical

Desenvolvimento c/ barra atrás

Rosca inversa

Remada baixa tríceps banco

Abdominais

Aeróbicos 30 m



sexta-feira por estação



1ª elevação lateral/tríceps pulley/voador peitoral/cadeira extensora

Abs superior /inf/lateral



2ª rosca direta c/ alteres/voador inverso/remada baixa/ mesa flexora

Abdominais



3ª stiff/ cadeira adutora/cadeira abdutora /panturilha no burrinho

Abs

Aeróbico 30 m
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Ter Jul 28, 2009 8:50 pm

Nidia, voce pode postar seus objetivos, medidas, tempo de treino,
prioridades? Porque desta forma é melhor para te ajudar.
Em relação ao treino que voce postou, considero muito "salada de frutas"
precisa de uma organização muito melhor.
A partir do momento que colocar as informações citadas acima,
será mais fácil para te ajudar a preparar uma rotina adequada pra ti
e que atenda suas necessidades.

Bjs.
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coelha



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Ter Jul 28, 2009 8:57 pm

Nidia, tá muito misturado, vc quase não tem tempo de descansar... eu não sou personal trainer, mas essa coisa aí que fizeram pra vc não serve pra quase nada.

O marcão se eu não me engano é personal, vai te ajudar pra caramba.

Sorte!
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Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Qua Jul 29, 2009 7:56 am

Oi gente obrigada pela atenção



Já treino a 4 anos, mas o ano passado engordei 4 k e não consegui voltar as minhas medidas ainda. Gostaria de diminuir meu % de gordura e ficar mais definida. Na minha última avaliaçao realizada dia 07/07 estava com 20,69% de gor,

Tenho 1,54 e 54 k , Toráx 88, cintura 66,Quadril 100 ,braço 23, coxa 55e panturrilha 34

Já conversei com o professor da academia onde treino que não gosto deste treino, não consigo me concentrar na atividade, mas ele insiste, e não tenho outra opção de academia.

bjos
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Qua Jul 29, 2009 8:15 am

Olá Nidia, tudo bem? Então seu objetivo inicial é reduzir o %gordura.
Para alcançar tal objetivo, antes de mais nada, precisa ter uma alimentação
de acordo, e o treinamento na minha opinião poderia ser com uma configuração
sem muitos exercicios isoladores, afinal seu objetivo agora é baixar o %G.
depois pode reconfigurar o treino para melhorar ses pontos fracos e
continuar desenvolvendo sua musculatura de forma harmoniosa. Portanto,
eu sugiro em relação ao treinamento usar mais exercícios globais, voce
pode fazer um treino fullbody por exemplo, que usa exercícios globais,
multi-articulares que vão ativar toda sua musculatura na mesma sessão de treino,
sendo assim realiza este treino 3x na semana (2ª/4ª/6ª) erm formato de circuito,
faz mais aerobio depois desse treinamento, aerobio nos dias alternados tambem.
(Lembrando que estou sugerindo superficialmente
baseado no que voce me relatou, pois nao te avaliei nem a vi).

Espero ter ajudado.
Bjos, bons treinos, força ai Nidia!
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Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Qua Jul 29, 2009 2:08 pm

Oi Carlão

Não conhecia este treino, mas pesquisei e é um treino em que devo fazer um exercício para cada parte do corpo é isso mesmo? E o circuito eu teria que fazer por exemplo, agachamento 3 serie e aeróbico, supino 3 series e aeróbico é isso mesmo?



Quanto à alimentação comecei uma dieta mais regrada hoje, depois posto meus resultados

Obrigada bjos
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anahsc

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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Dom Ago 02, 2009 1:57 pm

E aí, Nidia? Como estão os treinos? Conseguiu desvendar o fullbody? Eu sou nova nisso, mas tava lendo recentemente sobre esse tipo de treino. É bem parecido com o q os iniciantes fazem. Um exercício para cada grupo muscular a cada treino, 3 vezes por semana (2as, 4as e 6as). Nas 3as e 5as, vc faz só aeróbio. Isso não é regra... é apenas uma sugestão. Pois, dependendo da intensidade, vc até diminui a frequência durante a semana. http://pt.wikipedia.org/wiki/Full_body
Ainda tô aprendendo a respeito, mas, pelo q tenho lido, esse é o treino mais indicado pra quem quer baixar o %bodyfat.
Vou pesquisar mais... o q achar, venho compartilhar aqui.
Wink
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Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Seg Ago 03, 2009 7:35 am

Oi COMECEI A FAZER HOJE,
MAIS SEMANA QUE VEM PRETENDO FAZER AEROBICO ASSIM
QUE ACORDAR, OUVI DIZER QUE É A FORMA MAIS RAPIDA QUE
UTILIZAR A GORDURA.
BJOS
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Carminha

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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Seg Ago 03, 2009 4:32 pm

Engraçado, como tem matérias e explicações divergentes pro aeróbico em jejum.. cd corrente defende um lado.. os nutricionistas totalmente contra e os fisiculturistas a favor ! rs..

Nídia, posta depois o que vc achou.. qto a resultado, e saúde.. Wink
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Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Ter Ago 04, 2009 2:47 pm

Pode deixar Camilinha
vou postar sim.
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Nidia Moraes



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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Ter Ago 04, 2009 2:56 pm

Olhem este artigo
Queimando gordura com eficiência



Rafael Bracca Dos Santos



30/01/2009


QUEIMANDO GORDURA COM EFICIÊNCIA
Por Rafael Bracca dos Santos

Ao tratarmos do tema: treinamento específico para queimar gordura, é preciso lembrar, de início, que ainda existem muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física. Podemos afirmar que sem uma dieta adequada, não há uma queima de gordura satisfatória em termos de perda de peso, pois de nada adianta treinar corretamente e depois ir para algum fast-food se encher de batatas fritas, doces e refrigerantes e ainda por cima esperar um milagre. Pior do que isso é pessoa sair por aí falando mal dos professores e da academia onde treina, porque não estava perdendo peso. Qual é o sujeito que não gostaria de ter um físico musculoso e com pouca gordura não é mesmo? Atualmente, a maioria das pessoas almeja este tipo estético e vão para as academias em busca do seu corpo perfeito. Pois bem, só que é freqüente essas pessoas começarem a realizar uma dieta e um programa específico para a perda de gordura e pronto, o sujeito começa a fazer um monte de exercício aeróbico além de fazer absurdos com a dieta, o que tenderá a acarretar uma perda significativa de volume muscular e pior, tal fato leva o praticante a desistir da dieta e dos treinamentos específicos para essa finalidade. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário. Biologicamente e antropologicamente falando, esse processo já data alguns milhares de anos e ocorre como uma espécie de instinto de sobrevivência, e a gordura será mesmo preservada pelo nosso organismo. Num exercício aeróbico normal seus estoques de glicogênio estão em alta, então, seu organismo utilizará como fonte primária de energia esse glicogênio disponível nas fontes musculares e hepática, seguido pela queima da proteína muscular, e aí sim a tão desejada gordura. Ao contrário do que alguns profissionais e estudos costumam afirmar, ao dizerem que a primeira fonte energética é o carboidrato, a segunda a gordura e a terceira a proteína muscular. Se fosse assim tão difícil queimar proteína muscular, todo mundo ficava grande e seco e não seriam necessários o uso dos BCAAs, glutamina e outros suplementos anticatabólicos numa dieta para definição. Teríamos assim, o prazer de ver vários atletas se consagrando com baixos gastos em dieta e suplementação, o que na prática não condiz com a realidade. Para o nosso corpo começar a queimar gordura como fonte primária num exercício aeróbico convencional são necessários, basicamente, 20 minutos dessa atividade para seu corpo chegar nesse estágio, portanto não seria tão indicado para as pessoas que almejam certo volume e definição muscular, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores, já que só após esse período inicial é que o metabolismo orgânico começa a queimar gordura de verdade. Então, com seu organismo utilizando como fonte primária o glicogênio e proteína muscular, consideramos impróprio ou menos produtivo esse tipo de atividade física, para quem quer perder gordura e minimizar o catabolismo! Mas, mesmo assim o praticante ainda insiste em correr ou caminhar com o bucho cheio de carbo e o glicogênio lá em cima! Qual será o resultado? Muito catabolismo muscular e pouca perda de gordura em comparação com a perda total! O que fazer, então, para maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma pratica simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum? Como assim?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Muito pelo contrário, caro leitor, ao realizar atividade aeróbia em jejum, você irá manipular o treinamento de uma forma em que você obrigará o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia, e o melhor, com catabolismo em quase zero! Mas como isso ocorre? O período em que acordamos é um período precioso do dia, ou seja, após ficarmos por muito tempo sem comer nada propicia-se um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada moderada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos “profissionais”, Phds e Mestres questionaram nossas afirmações, inclusive na pós-graduação que cursamos. Acharam um absurdo que se utilize esse tipo de prática com nossos clientes, alegando que esse procedimento não é eficiente e ainda por cima perigoso. Em nossa opinião, para esses profissionais até o fato de você respirar dentro da academia pode ser perigoso, eles tratam seus alunos como adolescentes inconseqüentes e para alguns chegam a afirmar que até o agachamento ou o terra fazem mal para a saúde, que podem te deixar paraplégico e coisa do tipo. Pelo fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, eles não recomendavam a ninguém. Mesmo com nossas alegações, dizendo que isso tem sido utilizado com sucesso no mundo todo por atletas de competição e pessoas que almejam um físico mais definido e atraente, eles diziam que não existiam fatos que comprovassem, ou seja, dados científicos. Não obstante, recentemente a ciência comprovou a eficácia dessa prática, através de um estudo sério e muito detalhado e publicado no Journal Applied of Physiology, concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Infelizmente, para alguns dos cientistas retratados anteriormente, se não existe uma comprovação dada pela ciência eles não acreditam, e pronto! Mas em se tratando de treinamento de musculação com pesos, o assunto não deveria ser visto de maneira tão extrema. Será que eles não sabem que a ciência só está comprovando agora o que os culturistas já sabem desde a década de 1970? De certa maneira, chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância da parte desses profissionais da área médica e da saúde. Muitos deles sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os deuses do olímpo, defendendo com unhas e dentes suas teorias “científicas”, muitas vezes mirabolantes e quase sempre feitas por ratos maratonistas, fato que não se aplica a quem treina com pesos, onde existem muitas diferenças e peculiaridades, portanto inconclusivos. Voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Realmente, mas não importa muito quantas calorias foram em si consumidas, mas sim de onde provêm essas calorias, que no caso do jejum serão em muito maior escala recrutadas da gordura, pois os níveis de glicogênio estão bem baixos, como já abordamos anteriormente. Ao acordar, antes de começar a atividade, recomendamos que se tome 500ml de água para quebrar o jejum total e evitar uma excessiva degradação das proteínas contrácteis (catabolismo). Se quiser, ainda, maximizar mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tomem 200ml de café preto com pouco adoçante ou de preferência sem nada, puro mesmo. O café servirá como um potente termogênico e maximizará os resultados. Alguns profissionais que utilizam essa prática orientam seus clientes a utilizarem a glutamina em conjunto com o café, porém não é do meu agrado esta prática, pois a glutamina é um aminoácido e as chances do corpo utilizar este como fonte energética no lugar da gordura é grande e pode atrapalhar o processo. Quanto ao treino, recomenda-se que a atividade seja realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Procure realizá-los 3 vezes por semana em dias alternados, e poderá verificar um efeito surpreendente em sua composição corporal já nas 2 primeiras semanas. Para iniciantes, se essa prática for realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia. Dessa maneira, recomendamos que se procure um bom personal trainner ou realizem a atividade com prudência, começando com menos tempo, algo em torno de 10 minutos na primeira semana e gradativamente subir o tempo de atividade para 15, 20, 30 minutos, até chegar no tempo recomendado logo acima. Aos diabéticos, recomenda-se realizar esta atividade apenas com a supervisão de um personal trainner e com autorização médica, pois dependendo do caso poderá haver algumas restrições. A individualidade biológica deve ser respeitada a todo custo, portanto consulte um profissional da saúde para verificar se não existem restrições quanto a essa prática. Outra recomendação que fazemos é para que se ande com algum tipo de doce no bolso, pois caso houver tonturas pode ser um sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará rapidamente sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade de moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo recrutar a gordura como combustível principal. Se por acaso o mesmo for feito rapidamente, nada de queima de gordura! Como o glicogênio está em baixa, realizando a atividade de uma forma que você fique ofegante de imediato, você irá ultrapassar seu limiar aeróbico e será a sua sagrada musculatura que irá embora, ou seja, será canibalizada. Então, fiquem espertos! Chegando em casa tome mais água! Terminada a caminhada, ainda é necessário que não se tome o café da manhã antes de passados mais 30 minutos, pois nesse período seu corpo ainda estará queimando bastante gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar um banho com tranqüilidade. Vale lembrar, ainda, que de nada adiantará você fazer caminhada em jejum, se tiver o hábito de acordar de madrugada para assaltar a geladeira. Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação, pois após um treino intenso, seus níveis de glicogênio estão bem baixos, o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manhã, como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão, nada de muita malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia, pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal, fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento, ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B, todos em jejum, antes de administrar esse shake, para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho, mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota. Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, que é um hormônio altamente catabólico e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da queima da gordura. Com as considerações aqui apresentadas, esperamos ter contribuído com os digníssimos leitores da revista, para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” BraccaAtleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. Referências BRACCA R. Queimando Gordura com Eficiência. Disponível em: <http://www.treinopesado.com.br.htm> Acesso em: 10 set. 2008.Bennard P, Doucet E. - Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11. GUIMARÃES, N W. M. Musculação Além do Anabolismo: Treinamento, Nutrição, Esteróides anabólicos e outros ergogênicos,1ed. - Guarulhos, sp. Phorte Editora, 2003. HOLLMAN, W & HETTINGER, T. H. Medicina do Esporte. Edição Revisada. São Paulo, Manole, 1989.Wahrenberg H, Lönnqvist F, Hellmér J, Arner P. - Importance of beta-adrenoceptor function in fat cells for lipid mobilization. Eur J Clin Invest. 1992 Jun;22(6):412-9.
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Carminha

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MensagemAssunto: Re: Nidia treino   Ter Ago 04, 2009 5:37 pm

Acho esse texto bem legal, já o reli algumas vezes , mas ainda tenho dúvidas...

1) se primeiro queima glicogênio, dpois proteina, depois gordura, pq em jejum ele pula a proteína e passa direto pra gordura? não tem risco de catabolizar ainda mais??

2)"O exercício deve ser feito com velocidade de moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo recrutar a gordura como combustível principal. "
caminhada moderada?... pq ele não pega a proteina em vez da gordura na caminhada?! a frequencia cardíaca interfere nisso tb?! scratch

3)"Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia" - isso serve pros treinos tb? alguns dizem q não é bom tomar Whey antes de treinar, pois é uma fonte cara de energia.. a malto e BCAA serviriam melhor nesse horário.. no caso, eu tomando um Whey q já tem BCAA no composto, o corpo queima o BCAA como energia e utiliza a proteina pra formação muscular? ou com tanto aminoácido no corpo, não gasta tudo e sobra algum pra efetivamente hipertrofiar? Suspect
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Nidia treino
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