| Treinamento de braços | |
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+5Turatina julianalopes Claudinha Raquel Pereira estrela 9 participantes |
Autor | Mensagem |
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estrela
Mensagens : 100 Pontos : 129 Reputação : 0 Data de inscrição : 29/06/2009
| Assunto: Treinamento de braços Sex Jul 03, 2009 12:16 pm | |
| Meninas como vçs gostam de malhar os braços?Eu sempre malhei todos os músculos do braço no mesmo dia, sempre as terças e repito na quinta: faço 2 de peito, 2 de costas , 1 de bíceps, 1 de tríceps, um pro trapézio e dois pros ombros, e sempre colocava uma carga alta, até mais que alguns homens, é que eu tenho muita força nos braços, mas meus braços não são fotes não, tenho 30 cm de bíceps..... Eu gosto de fazer 3x10 em cada exercício e ir aumentado a carga a cada repetição..... Nossa, mas agora eu fiquei meio desanimada.... semana passada quando eu tava fazendo supino reto, eu coloco primeiro 7, depois 8 e depois 9 kg de cada lado naquela barra grande e faço 3x10, um babaca de lá disse que eu parecia um hominho , nossa nem falei nada.... eu não gosto de por pouco peso, não sinto nada, tenho que por mais peso pra poder sentir o músculo..... Aí eu fiquei meio desanimada de fazer braço e to fazendo 3x15 e nem faço mais o supino.... O que vçs acham, gostam de treinar mais pesado os braços ou não.... eu não quero ficar forte, quero ter os braços tipo o da Gracyanne Barbosa, pra ficar com os braços iguais ao dela tem que pegar pesado no treino ou não? Bjs... | |
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Raquel Pereira
Mensagens : 17 Pontos : 19 Reputação : 0 Data de inscrição : 03/07/2009 Idade : 39 Localização : Portugal
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sex Jul 03, 2009 4:57 pm | |
| Acho que tem que se treinar braço sim, para o corpo ficar proporcional. Se os teus braços ainda não estão como desejas acho que deves continuar a treinar pesado sim. Mas se achares que estás a ficar muito forte aí diminuis a intensidade. Boa sorte | |
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Claudinha
Mensagens : 245 Pontos : 279 Reputação : 0 Data de inscrição : 30/06/2009 Idade : 39
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sex Jul 03, 2009 9:18 pm | |
| Tem que treinar braço sim! Senão fica mt esquisito... não pelo tamanho, mas pela definição. Um braço "rasgado" fica lindo!!! Deltóides redondinhos dão a impressão de ser mais sarada do que se é de fato.
Eu treinava um grupamento por dia. Mas, ultimamente tenho feito costas + bíceps + ombro em um único dia da semana e num outro faço tríceps junto com um grupamento de inferior.
As pernas não tavam acompanhando o desenvolvimento do superior. Qd der uma melhorada nas pernocas, darei um gás no treino de novo. Não malho peitoral de maneira isolada, não.
bjocas | |
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Claudinha
Mensagens : 245 Pontos : 279 Reputação : 0 Data de inscrição : 30/06/2009 Idade : 39
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sex Jul 03, 2009 9:22 pm | |
| oh, tati,
tá entediada? procura uns treinos diferentes... uns conjugados, drop set, rml... sei lá. aumentar a carga nem sempre a a maneira mais proveitosa. prefiro menos carga e sets distintos.
bjocas | |
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julianalopes
Mensagens : 59 Pontos : 77 Reputação : 2 Data de inscrição : 23/06/2009 Idade : 41 Localização : portugal
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sáb Jul 04, 2009 3:00 am | |
| Tenho grande dificuldade em desenvolver o trem superior...Tenho ombros estreitos e braços bem magrinhos.E antes da cirurgia,muito pouco peito. Antes de engravidar treinava assim: - Peito e bíceps - Costas e triceps - coxa e perna - abdominais
Melhorava um pouco o aspecto magrela do meu tronco, mas não como desejava, porque as pernas sempre ganhavam em tamanho... | |
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estrela
Mensagens : 100 Pontos : 129 Reputação : 0 Data de inscrição : 29/06/2009
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 06, 2009 7:10 am | |
| Oi Claudinha, Gosteio da sua dica de variar as séries em vez de aumentar o peso, e eu também acho que um braço definido fica bonito....vou continuar malhando os braços sim, e não vou ligar pra opinião de certos machistas.... Mas por que vç não malha peitoral de maneira isolada? Bjs.... | |
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Claudinha
Mensagens : 245 Pontos : 279 Reputação : 0 Data de inscrição : 30/06/2009 Idade : 39
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 06, 2009 9:52 am | |
| Tati,
Eu perdi mt volume nos seios de uns tempos pra cá... com o treino a coisa piorou e por opção deixei de malhar peito. Parecia que ficava ainda mais evidente qd treinava.
bjocas | |
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estrela
Mensagens : 100 Pontos : 129 Reputação : 0 Data de inscrição : 29/06/2009
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 06, 2009 11:45 am | |
| Ha bom.... Eu já gosto de malhar peito, os seios ficam mais durinhos e com uma aparencia mais bonita... | |
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Turatina
Mensagens : 81 Pontos : 92 Reputação : 2 Data de inscrição : 07/07/2009 Localização : Brasília - DF
| Assunto: Re: Treinamento de braços Qui Jul 09, 2009 7:06 am | |
| Eu sou muito receosa pra malhar braços. Dou ênfase pra costas, bíceps, tríceps e ombro.
Em falar nisso eu gostaria até de tirar uma dúvida com vocês: Eu nunca treino peitoral pois morro de medo de ficar rasgada nessa parte. E o nosso peito é pura gordura, mas esse exercício parece que afasta os seios, deixa com um aspecto feio. O que vocês acham? | |
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Carol
Mensagens : 76 Pontos : 88 Reputação : 4 Data de inscrição : 10/07/2009 Idade : 37 Localização : Jaboticabal - SP
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sex Jul 10, 2009 6:41 am | |
| Nada a ver, esse exercício não "afasta os seios", acontece que nosso peitoral vai crescendo e a gordura dos seios queimando, por isso ele diminui. Se eu fosse você dividiria esse treino em dois. Peito, ombro e tríceps. Costas e bíceps. Se der pra fazer 2 vezes por semana cada um deles é melhor. Não liga pra essas bobagens não, o nosso corpo fica mais bonito quando treinado por inteiro, fica harmonioso!!! | |
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Carol
Mensagens : 76 Pontos : 88 Reputação : 4 Data de inscrição : 10/07/2009 Idade : 37 Localização : Jaboticabal - SP
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sex Jul 10, 2009 6:43 am | |
| Braços de Gracianne... sim sim com certeza bastante peso! | |
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Turatina
Mensagens : 81 Pontos : 92 Reputação : 2 Data de inscrição : 07/07/2009 Localização : Brasília - DF
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sáb Jul 11, 2009 2:28 pm | |
| Vou dividir como você falou Carol!
Quantos exercícios você faz pra cada parte? | |
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Carol
Mensagens : 76 Pontos : 88 Reputação : 4 Data de inscrição : 10/07/2009 Idade : 37 Localização : Jaboticabal - SP
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 13, 2009 7:00 am | |
| Turatina No dia de peito, ombro e tríceps eu faço 2 exercícios pra cada, para não exceder o tempo de treino.
Quando é costas e bíceps eu faço 4 para costas e 2 ou 3 para bíceps depende o dia, qd eu vario com rosca scoot. | |
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Marcão
Mensagens : 1144 Pontos : 1249 Reputação : 41 Data de inscrição : 24/07/2009 Idade : 41 Localização : Cascavel-PR
| Assunto: Re: Treinamento de braços Sáb Jul 25, 2009 8:32 am | |
| Na minha opinião prefiro separar peito/ombro/tríceps e costas/bíceps embora treino de agonista/antagonistas como peito/costas seja interessante, desde que em cada sessão voce alterne o grupamento que vai iniciar, ex. primeiro peitoral hoje na proxima sessao inicia-se por costas, para evitar o fato de que sempre o que voce treinar depois terá um rendimento menor em função do desgastaste (embora muitos nao sintam). | |
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Turatina
Mensagens : 81 Pontos : 92 Reputação : 2 Data de inscrição : 07/07/2009 Localização : Brasília - DF
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 27, 2009 8:07 am | |
| É isso aí! Valeu Marcão.
Vou sempre ficar alternando. Começo um grupo muscular em um dia, e no outro dia que eu for malhar começo com o contrário. | |
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coelha
Mensagens : 69 Pontos : 76 Reputação : 5 Data de inscrição : 14/07/2009 Idade : 36
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 27, 2009 8:22 am | |
| tati... como vc mesma falou.. ele é um babaca! treine braço sim! e muito... sarada que é sarada treina o corpo todo e não tem cérebro de minhoca, igual ao rapaz que te falou isso! Divide esse treino de superiores aí pra vc poder pegar mais peso e massa, antigamente eu fazia como vc e pegava esse peso no supino... quando eu dividi ganhei mais força e agora faço supino com 15kg de cada lado... querendo sempre mais
boa sorte! | |
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Marcão
Mensagens : 1144 Pontos : 1249 Reputação : 41 Data de inscrição : 24/07/2009 Idade : 41 Localização : Cascavel-PR
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 27, 2009 12:12 pm | |
| - Turatina escreveu:
- É isso aí!
Valeu Marcão.
Vou sempre ficar alternando. Começo um grupo muscular em um dia, e no outro dia que eu for malhar começo com o contrário. Isso se voce tem seu treino dividido em Peito/Costas e outro dia Bíceps/Tríceps. Neste caso voce alterna, ex. hoje Peito, no proximo treino de Peito/Costas inicia por costas. É uma configuração que pode tentar, se voce ja nao a faz. Mas eu prefiro outra divisão. Turatina voce poderia postar seu treino completo, ai fica mais facil opinar e te ajudar. Bjuss | |
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Turatina
Mensagens : 81 Pontos : 92 Reputação : 2 Data de inscrição : 07/07/2009 Localização : Brasília - DF
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 27, 2009 1:33 pm | |
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Marcão
Mensagens : 1144 Pontos : 1249 Reputação : 41 Data de inscrição : 24/07/2009 Idade : 41 Localização : Cascavel-PR
| Assunto: Re: Treinamento de braços Seg Jul 27, 2009 1:46 pm | |
| Perdão Turatina querida.. nao prestei atenção, vou la comentar no topico. bjoss | |
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SalgueiroCuba
Mensagens : 8 Pontos : 10 Reputação : 0 Data de inscrição : 26/07/2009
| Assunto: Re: Treinamento de braços Ter Jul 28, 2009 4:15 am | |
| eu treino assim:
peito,bicep e antebraço ombro, perna e abs costas e tricep | |
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| Assunto: Re: Treinamento de braços | |
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