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 Plano alimentar- dieta de definicao

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mariposa



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MensagemAssunto: Plano alimentar- dieta de definicao   Dom Ago 02, 2009 3:59 pm

Olá

Estou a pensar reorganizar a minha dieta da seguinte forma

P.A: 30gr de aveia
iorgurte magro
queijo fresco
1 cap de flax seed oil
1 multi

Meio da manha: batido de whey da ON 1 + 1/2 scoop
6 amendoas

Almoço: 2 peitos de frango cozidos
salada de tomate, alface pepino
2 cap de omega 3
1 complex b

Lanche pré treino
30 gr de aveia
1 scoop de whey On
1 queijo fresco

Lanche pós treino
1 batido de whey de whey da ON 1 + 1/2 scoop
1 maça
1 cap de vitamina c

Jantar:
Peixe grelhado ou cozido a vapor
salada de tomate e alface
2 cap de omega 3
1 complex b

Sal: 0
temperos nas saladas: só vinagre

Tenho um 1,68 e estou a pesar 60 kg

Opiniões agradacem-se! Laughing
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MensagemAssunto: Re: Plano alimentar- dieta de definicao   Seg Ago 03, 2009 6:48 am

Qual o seu objetivo? Quanhar massa ou perder gordura?
Bjs...
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MensagemAssunto: Re: Plano alimentar- dieta de definicao   Seg Ago 03, 2009 7:08 am

Perder gordura... por isso ser uma dieta de definição mas perservando ao máximo a massa muscular, por isso a ingestao elevada de proteína
pirat
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MensagemAssunto: Re: Plano alimentar- dieta de definicao   Ter Ago 04, 2009 5:02 am

Eu, particularmente não consigo ficar sem comer carboidrato, fico muito fraca e não consigo fazer a musculação direito, e na sua não tem quase nada de carboidratos, né? Mas se vç se adapta bem a esta dieta, vá em frente.....que fora isso acho que está perfeita....
Bjs...
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MensagemAssunto: Re: Plano alimentar- dieta de definicao   Ter Ago 04, 2009 10:09 am

Tati.Khnychala escreveu:
Eu, particularmente não consigo ficar sem comer carboidrato, fico muito fraca e não consigo fazer a musculação direito, e na sua não tem quase nada de carboidratos, né? Mas se vç se adapta bem a esta dieta, vá em frente.....que fora isso acho que está perfeita....
Bjs...

Axo q tens razao sunny
Preciso de um pouco mais
Talvez suba a aveia de PA e pre-treino para as 50gr...

Obrigada pela tua resposta
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