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 nova dieta

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cris sousa

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MensagemAssunto: nova dieta   Ter Ago 11, 2009 9:42 am

Oi gente, bom como vi que estava comendo mal resolvi, de vez seguir um plano firme e fiz uns ajustes na dieta , pretendo dar uma secada nas gordurinhas indesejaveis


01 cafe da manha
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco( unico mais saudavel vendido na minha cidade)
2 de peito de peru ou atum em lata

02 lanche
1 barra proteica( 10g de carbo e 11 de prote) com 2 ovos cozido

03 almoço
salada verde
legumes
3 colheres de arroz integral
atum em lata ou 3 ovoc cozidos


04 pre treino
batido com leite de soja (7g de carbo e 12 de proteina)
1 banana e 2 colheres de aveia

05 pos treino o mesmo que o pre

06: jantar de 18:30

salada verde com atum, tomate e 1 sanduiche com 2 pães intregrais com
2 fatias de queijo , atum e tomate ( so proteina a noite naum da) lembrando que a salada e pequena

07 lanche 21:30 uma barrinha de cereais ou proteica


antes de dormir 1 chicara de cha sem Açúcar e sen adoçante

´´e ai pessoal o que acharam da minha dieta, sera que tem muita proteina , ou esta boa


bom tenho uma novidade tambem , os donos da academia me chamaram para ser monitora 3 vezes na semana,o que voces acham,
e desculpem os acentos teclado ta com problema

beijo e logo coloco meus resultados
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