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 Bumbum...como conesguir um daqueles!!!

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AutorMensagem
vivi bahia



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MensagemAssunto: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Seg Ago 17, 2009 7:31 pm

Oi pessoas!!!
Gente..como é que o popozão dessas meninas ficam tããããão lindos assim??São empinados colados no pescoço!!!! Demora muito p o bixim ficar lindão daquele jeito??rsrsrs( chega da vontade de chorar..qdo .qdo..vou ter um desses..rsrs). Como voces malham glúteos?
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 18, 2009 7:14 am

* TREINO, AGACHAMENTO, Avanço, Stiff e auxiliares se necessário.
* Alimentação Correta
* Descanso
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vivi bahia



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 18, 2009 8:39 am

Marcao..vc treina gluteos junto com quadriceps?
O bumbum das meninas do 40 campeonato agora que eu vi Categoria Wellness..sáo perfeitos..

Vi alguns treinos que a Dani faz, aquele do banco nao da p fazer na minha acdemia nem um que [e uma barra que ela levanta..d[a p fazer no banco, e akele onde ela segura as duas anilhas e chuta pra tras..Tem mais dicas de treino p bumbum , alem daqueles de 4 apoios(chatinho..por sinal)?
oobs? minha lombar d[oi um pouco depois d uma serie de gluteo no cross over..me disseram uma vez que é por causa d bumbum empinado..
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vivi bahia



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 18, 2009 8:40 am

stiff..náo seria posterior de coxa?
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 18, 2009 8:49 am

Agachamento é o master de membros inferiores, principalmente sendo
profundo, vai trabalhar muito glúteos, e melhor ainda se for livre.
Avanço tbm é otimo, e stiff trabalha posterior de coxa e glúteo.
São exercícios praticamente obrigatórios. Se necessário faz mais um
isolador além desses.
Se voce sente dor fazendo gluteo no cross, é porque tem alguma patologia
lombar, ou fez errado, talvez com muita amplitude.

Para conquistar o glúteo legal, tem que treinar muito, leva tempo, não vai ser do dia pra noite, tem que se dedicar muito em treinos pesados.

bjs.
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Fran



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 25, 2009 2:49 pm

Marcão sempre dando ótimas dicas. Genética tbm influência e mto no formato do bumbum.
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Carol



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Ter Ago 25, 2009 6:09 pm

Tenho PAVOR de fazer exercício isolador pra glúteos.
Eu faço
Agachamento livre
leg 45
stiff
mesa romana
adutora ou abdutora, sempre confundo
de vez em quando leg 90
e de isolador faço 4 apoios e de vez em quando um de levantar os quadris
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 6:02 am

Fran escreveu:
Genética tbm influência e mto no formato do bumbum.

Já percebi Fran... Wink .

Beijos,
Júnior.
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 6:06 am

Fico com o Marcão sem dúvidas...Exercícios na maioria basistas: Agachamento (Principalmente o completo), Leg Press, Stiff e Levantamento Terra. Um outro que acho válido é o 04 apoios (Para quem gosta e quer um isolador...).

Abração,
Júnior.
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 8:28 am

Pra quem gosta de isolador, acho legal no final do treino
fazer 4 apoios encima do banco pra ter mais amplitude,
e fazendo em drop set: Já coloca duas caneleiras em
cada perna, uma maior e outra menor, faz de 12-15 reps,
tira a caneleira menor e faz mais 12-15 sem intervalo.
E tudo bem cadenciado, dá um pump legal no glúteo
no final do treino. Mas os básicos SEMPRE!!

Bjs.
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 8:32 am

Legal essa estratégia de usar duas caneleiras pra fazer drop set!
Jamais pensei nisso... huahuahua...

valeu marcão!
bjocas
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vivi bahia



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 9:39 am

oww fran!!que popozão é esse minha irmã..afff.rsrsrs
bj
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qua Ago 26, 2009 2:02 pm

Claudinha escreveu:
Legal essa estratégia de usar duas caneleiras pra fazer drop set!
Jamais pensei nisso... huahuahua...

valeu marcão!
bjocas

Quem bom que gostou Claudinha, testa ai e relata o que voce achou.
Na musculação se usarmos a criatividade, pensarmos um pouco,
conseguimos criar otimas maneiras de estimular a musculatura,
não da pra ficar restrito a vida toda a aparelhos, as mesmas coisas de sempre,
eu gosto de fazer esses tipos de experiencias com exercícios, mas de vez enquando
e só para complementar o treino, porque sou adepto dos báscios sempre!

Bjs.
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Fran



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qui Ago 27, 2009 1:50 pm

Marção e Demolidor...


Na academia não tem o 4 apoios...mas a caneleira é uma opção...

O isolador de glúteos que tem lá é esse:
http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/gluteos/3.jpg
é mto inferior ao 4 apoios? Eu acho o movimento um pouco parecido, hehe.

E eu faço um pouco diferente... não coloco o aparelho na panturrilha, eu empurro com o pé.

Bjus pessoal.
Very Happy
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Bumbum...como conesguir um daqueles!!!   Qui Ago 27, 2009 7:58 pm

Fran, faça o movimento livre, coloca as caneleiras e se posicione
encima do banco de supino, ou outro banco parecido.
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Bumbum...como conesguir um daqueles!!!

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