Bumbum...como conesguir um daqueles!!!

Oi pessoas!!!
Gente..como é que o popozão dessas meninas ficam tããããão lindos assim??São empinados colados no pescoço!!!! Demora muito p o bixim ficar lindão daquele jeito??rsrsrs( chega da vontade de chorar..qdo .qdo..vou ter um desses..rsrs). Como voces malham glúteos?

* TREINO, AGACHAMENTO, Avanço, Stiff e auxiliares se necessário.
* Alimentação Correta
* Descanso

Marcao..vc treina gluteos junto com quadriceps?
O bumbum das meninas do 40 campeonato agora que eu vi Categoria Wellness..sáo perfeitos..

Vi alguns treinos que a Dani faz, aquele do banco nao da p fazer na minha acdemia nem um que [e uma barra que ela levanta..d[a p fazer no banco, e akele onde ela segura as duas anilhas e chuta pra tras..Tem mais dicas de treino p bumbum , alem daqueles de 4 apoios(chatinho..por sinal)?
oobs? minha lombar d[oi um pouco depois d uma serie de gluteo no cross over..me disseram uma vez que é por causa d bumbum empinado..

stiff..náo seria posterior de coxa?

Agachamento é o master de membros inferiores, principalmente sendo
profundo, vai trabalhar muito glúteos, e melhor ainda se for livre.
Avanço tbm é otimo, e stiff trabalha posterior de coxa e glúteo.
São exercícios praticamente obrigatórios. Se necessário faz mais um
isolador além desses.
Se voce sente dor fazendo gluteo no cross, é porque tem alguma patologia
lombar, ou fez errado, talvez com muita amplitude.

Para conquistar o glúteo legal, tem que treinar muito, leva tempo, não vai ser do dia pra noite, tem que se dedicar muito em treinos pesados.

bjs.

Marcão sempre dando ótimas dicas. Genética tbm influência e mto no formato do bumbum.

Tenho PAVOR de fazer exercício isolador pra glúteos.
Eu faço
Agachamento livre
leg 45
stiff
mesa romana
adutora ou abdutora, sempre confundo
de vez em quando leg 90
e de isolador faço 4 apoios e de vez em quando um de levantar os quadris

Fran escreveu:

Genética tbm influência e mto no formato do bumbum.

Já percebi Fran... .

Beijos,
Júnior.

Fico com o Marcão sem dúvidas...Exercícios na maioria basistas: Agachamento (Principalmente o completo), Leg Press, Stiff e Levantamento Terra. Um outro que acho válido é o 04 apoios (Para quem gosta e quer um isolador...).

Abração,
Júnior.

Pra quem gosta de isolador, acho legal no final do treino
fazer 4 apoios encima do banco pra ter mais amplitude,
e fazendo em drop set: Já coloca duas caneleiras em
cada perna, uma maior e outra menor, faz de 12-15 reps,
tira a caneleira menor e faz mais 12-15 sem intervalo.
E tudo bem cadenciado, dá um pump legal no glúteo
no final do treino. Mas os básicos SEMPRE!!

Bjs.

Legal essa estratégia de usar duas caneleiras pra fazer drop set!
Jamais pensei nisso... huahuahua...

valeu marcão!
bjocas

oww fran!!que popozão é esse minha irmã..afff.rsrsrs
bj

Claudinha escreveu:

Legal essa estratégia de usar duas caneleiras pra fazer drop set!
Jamais pensei nisso... huahuahua...

valeu marcão!
bjocas

Quem bom que gostou Claudinha, testa ai e relata o que voce achou.
Na musculação se usarmos a criatividade, pensarmos um pouco,
conseguimos criar otimas maneiras de estimular a musculatura,
não da pra ficar restrito a vida toda a aparelhos, as mesmas coisas de sempre,
eu gosto de fazer esses tipos de experiencias com exercícios, mas de vez enquando
e só para complementar o treino, porque sou adepto dos báscios sempre!

Bjs.

Marção e Demolidor...


Na academia não tem o 4 apoios...mas a caneleira é uma opção...

O isolador de glúteos que tem lá é esse:
http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/gluteos/3.jpg
é mto inferior ao 4 apoios? Eu acho o movimento um pouco parecido, hehe.

E eu faço um pouco diferente... não coloco o aparelho na panturrilha, eu empurro com o pé.

Bjus pessoal.

Fran, faça o movimento livre, coloca as caneleiras e se posicione
encima do banco de supino, ou outro banco parecido.

Marcão escreveu:

Fran, faça o movimento livre, coloca as caneleiras e se posicione
encima do banco de supino, ou outro banco parecido.

Ok.
Bjos

Fran escreveu:

Marcão escreveu:

Fran, faça o movimento livre, coloca as caneleiras e se posicione
encima do banco de supino, ou outro banco parecido.

Ok.
Bjos

Exato Fran...Faça exatamente como o Marcão diz e vou te dar uma dica IMPORTANTÍSSIMA: Seja qualquer exercício, procure-o fazer LIVRE, evitando máquinas, pois assim também trabalhará os músculos estabilizadores, além dos sinergistas e antagonistas.

Beijos,
Júnior.

Dica de ouro do Demolidor, assino embaixo.
Eu diria que até para um iniciante, desde que seja bem orientado,
os exercícios livres são melhores, além de trabalharem os músculos
estabilizadores, sinergistas e antagonistas, como foi bem colocado
pelo colega Demolidor, consequentemente melhoram muito a postura,
normalmente quando o praticamente utiliza apenas aparelhos,
mesmo que faça um treino pesado em aparelhos, quando passa a utilizar
pesos livres sente enorme dificuldade, por isso eu prefiro prescrever
exercícios livres desde o início, sempre que possível, mas claro que
é necessário uma boa orientação, em função de que tais exercícios
exigem muito mais técnica e coordenação.

Ontem mesmo iniciei um treinamento com uma aluna, utilizando os básicos,
em uma rotina muito parecida com aquela q postei no diário de treino da kelly (aqui no fórum),
esta aluna ja começou e parou varias vezes academia, e ontem ela me relatou que nunca
mostraram pra ela esses exercícios, para minha surpresa até agachamento ela nunca fez,
nem livre, nem em máquinas, porque alegam que seria prejudicial em função do
sobre-peso dela, ontem ela fez terra, high pull, agachamento, supino e
remada curvada, todos usando uma barrinha de 4,5kg fazendo 2x15, achou
otimo, com um trabalho corporal completo como nunca tinha tido antes,
basta ela aprimorar a técnica e poder evoluir nesses exercicios.

O que percebo em relação a isso, que muito treinadores tem receio de
ensinar um iniciante fazer exercícios livres e globais, ou tem preguiça
mesmo, porque tem que ter paciencia, afinal estamos falando de alunos
iniciantes., e se for bem orientado nao vai ter problema nenhum, como
minha aluna relatou que nunca fez agachamento, porque diziam que teria
problemas no joelho pelo sobrepeso, esse tipo de problema só vai existir
com técnica errada, mais excesso de carga e em alguns casos, algum
problema ja existe na articulação, ai mandam as pessoas se matarem
na esteira, onde o impacto existe, e muito maior para quem tem sobrepeso
ai sim o individuo sente dores no joelho, tibial anterior, calcanhar, e a culpa
sempre cai sobre o agachamento, o levantamento terra e outros.

Perdoem o texto um tanto quando compridinho, mas é minha opinião,
cabe até um tópico no forum sobre a eficácia de exercícios livres,
com a participação dos experts Demolidor, Bil, Dani e outros.

Bjs, abraços!

Falou tudo Marcão!

Qtas pessoas, até mesmo instrutores de academia, me abordaram dizendo pra não fazer esse tipo de exercício (agachamento livre) pois consideravam prejudicial para as articulações? Eu parava, olhava bem pra quem dizia isso, principalmente as pernas e sempre la estavam elas ... finas! Ai qdo, raramente aparecia um cara com pernas monstruosas, reparava a rotina dele e la estava ele ... o agachamento livre.

Nunca tive problema com exercício livre, mas ja me machuquei feio em uma maquina de agachamento Hack, onde a plataforma em que ficam os pés era tão pequena que por mais que quisesse meu joelho ultravassava e muito a ponta dos meus pés ... deu um microderrame em meu joelho .... 4 meses sem treinar!

Até onde exercícios em maquina são mais seguros?

Antigamente as informações estavam por ai "escondidas". Era tudo na base do testar você mesmo! Aproveitem ... bem vindos a era da informação! Ahhhhh se há 15 anos atrás eu soubesse tudo o que sei hj ...

Eu lembro até hoje das primeiras vezes que passei a fazer
agachamento completo, me olhavam como se eu fosse um alienígena,
e pior, ouvia ignorantes comentando uns com os outros "nossa, ele
faz educação fisica e faz agachamento assim" ou entao, os proprios
colegas que trabalhavam comigo, diziam para mim não fazer tal exercício
porque futuramente eu ia "estourar" os joelhos, e quando eu prescrevia
o exercício para algum aluno (meu aluno) eles iam la e mudavam o que
eu tinha passado !! Pois bem, eu continuo aqui anos depois sem
nunca ter tido problema algum nos joelhos, nem lombar, as meninas
que passaram a fazer agacho completo turbinaram os gluteos, coxas,
e a partir disso todos queriam fazer tambem.
Enfim, provei o contrario, sem ter que dialogar com ignorantes, provei
com o proprio exercício, e com exemplos de pessoas que confiaram em mim.
Não sou o dono da verdade, tenhu muito para aprender, como diz o ditado,
"o verdadeiro sábio, é um eterno aprendiz", entretanto eu não acredito
naqueles que tentam derrubar estes exercícios com opinioes ridiculas.

"Eu parava, olhava bem pra quem dizia isso, principalmente as pernas e sempre la estavam elas ... finas! Ai qdo, raramente aparecia um cara com pernas monstruosas, reparava a rotina dele e la estava ele ... o agachamento livre."

Isso virou lei pra mim! Reparar "os grandes"!

bjocas

Nem sempre a pessoa ja esta grande, mas ela pode estar fazendo o
agachamento e outros básicos, eu admiro muito tambem, mesmo
que ainda "pequenos", até porque não sou gigante, aqueles que
estao interessados e dispostos a realizar esses exercícios, é comum
chegar alguem de outra academia e ver alguem fazendo agacho livre,
e dizer que nunca fez mas gostaria, e desde o primeiro instante que
ele esta aprendendo, ja demonstra vontade gigantesca!

Vou contar um segredo para vocês...Sou sem dúvidas fã incondicional da Old School e SEMPRE preferi ginásios à Academias Fitness, mas quando entrei na minha "rotina 1000" (Para alcançar meus 95 kilos e 8% de BF), preferi uma academia Fitness por ter piscina aquecida (Adoro natação e usava o mesmo como aeróbico depois do treino). Essa academia tem aproximadamente 1000 alunos (Fui gerente de auditoria dela, portanto sei o que falo) e eu era o ÚNICO a fazer Levantamento Terra !!!!!!! Quer saber ????? Para mim era a glória ver "geral" me olhando fazer Terra com 160 kilos (5x5) e TODOS os professores falavam que eu era doido, pois iria fazer isso e aquilo comigo... Acho engraçado e fico estupefado com tais afirmações estapafúrdias e detalhe: Todo mundo achava que eu tomava anabolizantes e um dia um monte de frango me cercou para falar sobre tal. Tirei a camisa no meio da academia e mandei eles observarem meu corpo e ver se tinha qualquer marca de espinhas ou acne e falei que se eles tiverem disposição e estudar, talvez depois de quase 10 anos eles pudessem ser iguais a mim (55 kilos aos 18 e 95 kilos com 28). Esse assunto me enche o saco sabia ????? Adeio os praticantes de musculação de 03 meses (Verão). É Júnior você não tem paciência...NÃO TENHO MESMO.

Fui...

Eu faço musculação há apenas 4 meses, comecei fazendo o agachamento hack, e depois de 2 meses tbm comecei o afundo. Tinha dores nos joelhos no começo, mas hoje qse não sinto mais (era sedentarismo puro, hehe). Ontem, pedi pro instrutor me orientar a fazer o agachamento livre, pra largar o hack de uma vez.

Ele disse q eu iria sentir mais o meu joelho do que no hack, mas não senti dor, encomodo, nd nd. Achei o livre bem melhor, até a postura...no hack os pés ficam escorregando naquela plataforma...

Dúvida: o completo seria até as coxas encostarem na panturrilha? O instutor não deixou eu descer tanto. rsrs. Disse q passando um pouco a linha dos joelhos estava bom.

Eu leio e escuta tanta opinião diferente que fico meia perdida. rsrs.

Uma luz, por favor??? kkkkkkkkkkkk

Fran escreveu:

Eu faço musculação há apenas 4 meses, comecei fazendo o agachamento hack, e depois de 2 meses tbm comecei o afundo. Tinha dores nos joelhos no começo, mas hoje qse não sinto mais (era sedentarismo puro, hehe). Ontem, pedi pro instrutor me orientar a fazer o agachamento livre, pra largar o hack de uma vez.

Ele disse q eu iria sentir mais o meu joelho do que no hack, mas não senti dor, encomodo, nd nd. Achei o livre bem melhor, até a postura...no hack os pés ficam escorregando naquela plataforma...

Dúvida: o completo seria até as coxas encostarem na panturrilha? O instutor não deixou eu descer tanto. rsrs. Disse q passando um pouco a linha dos joelhos estava bom.

Eu leio e escuta tanta opinião diferente que fico meia perdida. rsrs.

Uma luz, por favor??? kkkkkkkkkkkk

https://maisumasarada.forumeiros.com/exercicios-especificos-f12/pernas-e-gluteos-t13-30.htm

Olhe o fim da página Fran. É um artigo que coloquei respondendo à usuária Aline e no fim tem um site com a execução CORRETA. Tenho certeza que vai te ajudar, mas se mesmo assim tiver dúvidas, nos fale.

Beijos,
Júnior.