Hoje comecei cedo o meu dia, acordei 7hs e fui treinar logo.
meu treino está dividido assim:

seg - pernas e gluteos
terça - peito , abs
quarta - aerobico 1h
quinta- biceps e ombro
sexta- aer 1h
sab - trice/ costas
dom - aero 1 h

Isso muda sempre...a cada 6 semanas eu troco, nao porque precise, mas para dar uma motivaçao a mais.Hoje por exemplo, eu fiz pernas, porque perdi esse dia durante a semana.

Faço séries de exaustao, até nao poder mais mesmo, como se fosse o ultimo treino d minha vida.

aquecimento no transport 15 min para avisar ao meu sistema que estou chegandooooo...
alongo as pernas, os braços e o pescoço.

Neste momento entro em cena, esqueço de tudo, dos problemas principlamente, está começando mais um super treino, onde sairei satisfeita por ter cuidado de mim, da minha mente, do meu corpo

agachamento sem contagem 5 séries peso moderado/ as primeiras séries sao aquecimento...
leg press + caneleira pesada 21kg tempo de descanso nenhum
levantamento terra , fui cuidadosa, fiz lentamente, peso moderado/leve
afundo ( nao faço da forma conhecida) tempo de descanso: 35seg/pesado
extensão de pernas (isolado) faço piarâmide crescente e decrescente sem intervalo, peso muito pesado ( eu zero a máquina, nao tem mais peso na máquina extensora, zerei)

flexão de pernas deitada - faço bem lentamente, uma série crescente e decrescente sem intervalo.

gêmeos em pé usando todos os ângulos dos pés, o segredo de se fazer uma panturrilha, por exemplo na máquina em pé, é levantar a ponta dos pés até a metade e terminar de subir esticando toda a ponta do pé até sentir bem, descer lentamente e fazer de novo, sem descanso até cansar, até a exaustao total.
antes do treino: meu kiss + guaraná e cha verde e meio copo de café.
Durante o treino bebi xtend de laranja um scoop
depois do treino meu Kiss + creatina, magnésio e meus suplementos manipulados.
e esperei uma hora para fazer a refeiçao do meio da manhã.
descansei uma hora em casa.
bjss

COMO FOI : PRODUTIVO ***** ( CINCO ESTRELAS)
O QUE SENTI: FOME DURANTE O TREINO E UM POUQUINHO DE TONTURA QUANDO SUBI NA FLEXORA
PESO DEPOIS DO TREINO: CAIU 100GR PERDI ÁGUA, REPUZ EM CASA.
SALDO DO TREINO: POSITIVO.

Adorei vc postar esse diário de treino!

Fiquei curiosa com dois exercícios (além do afundo deitada que eu já perguntei em outro tópico):

1. leg press + caneleira pesada 21kg tempo de descanso nenhum
A caneleira é pra fazer o 4 apoios que a gente conhece? Vc faz super-set?

2. extensão de pernas (isolado) faço piarâmide crescente e decrescente sem intervalo
Vc poderia explicar melhor? Vc começa, por exemplo, c/ quanto de peso até zerar a máquina? Dá umas 5 séries até zerar ou mais? E cada série são tantas repetições qto aguentar? Aí depois vc vai diminuindo de novo igual aumentou? Tudo isso s/ descanso?!

Outra coisa, tem dias em que estou desmotivada mas chegando na academia até consigo fazer um bom treino. Mas tem dias em que por mais que eu tente me motivar mentalmente, o meu físico não acompanha. Ainda mais pq treino tarde da noite, tem dias que não consigo segurar os bocejos e o treino não rende tanto. Vc tem alguma dica ou é normal de vez em quando acontecer isso?

Beijos, Dani!

O diário da Dani não vale porque trocentas milhões de mulheres vão fazer o que ela estiver fazendo... rs!

Tô falando mentira?

(risos)

Olá pessoal,

Dani o teu diário é muito bom
Embora o meu seja um pouco diferente, eu treino 5 dias por semana 1h30, basicamente é a minha hora de almoço do trabalho.

Seg - Peito
Ter - Pernas e gluteos
Quarta - Costas
Quinta - Ombro
Sexta - Braço

Todos os dias faço 15 a 30 min de cardio (passadeira inclinada)

Mas tive a ver os post's das meninas... e toda a gente diz que o spin faz secar mto a perna... eu por acaso já fiz e durante algum tempo e até notei diferença... mas depois parei por chegava mto tarde a casa. No ginásio onde estou o spin é ás 20.15h e são 45 min.
Mas secalhar vou começar a fazer novamente.

Eu costumo é á noite (dps de jantar) ir andar de bicicleta faço normalmente 30 km ou mais.

Peço a alguem que comente, estou a fazer bem devia mudar alguma coisa.

Eu treino com o meu tio que já concorreu duas vezes no culturismo, mas ficou em 2º lugar nos dois... é ele que me motiva (naqueles dias em que a vontade não existe) e incentiva a treinar forte...

Se alguem tiver interessado ele tem um site http://www.desportosdeginasio.com/

Oi Mendes,

O ciclismo nao faz secar só as pernas...seca o corpo todo por igual, ta certo que trabalha mais as musculaturas das pernas, dando resistência muscular.
Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular. SE vc fizer em média uma hora gstara + ou - 600 Kcal/hora.
O ciclismo outdoor reduz o estresse comprovadamente
Os musculos trabalhados durante o ciclismo sao:
Principalmente o Quadríceps
Glúteos
Abdômen
Panturrilha
Lombar
nessa ordem.
Como todo o exercicio aerobico, eu nao diria para vc jantar ( principalemnte porque nao sei o que janta) e ir fazer o exercicio, diria para fazer uma refeiçao leve o KISS seira ótimo gatorade metade antes e depois com poquinho de whey.
e depois esperar de 30 a 40min para jantar, é mais facil queimar as gordurinhas.
Fazer cardio ( sem ser treino de ciclismo) apenas 15 min é para apenas tirar o ácido lactico...experiente fazer o aerobico em dias separados, um treinao de cicle. ok?
bjsss
Dani

Oi Dani,

Pois acho que em dias separados, para o trabalho que tenho, como trabalho até tarde é dificil, por isso decidi ir á hora de almoço.
Se faço cardio em dias separados, dps não consigo trabalhar todos os grupos musculares.

No meu gym, eles têm á segunda, terça, quinta e sexta aulas de spin ás 20:15h, penso que a essa hora consigo ir.
Por isso estava a pensar á hora de almoço fazia musculação, dividindo os grupos musculares pelos dias de semana, e á noite, fazia as aulas de spin.

Neste momento o meu plano alimentar é:

9:00 - Pequeno-almoço: 50g de aveia cozida, 120ml de leite e uma medida (pequena) de proteina

12:00 - Merenda da manha: Batido de proteina (com água)

15:30 - Almoço: 90g de carne ou peixe
4 colheres de arroz ou massa
1 dose de vegetais
1 peça de fruta

17:30 - Lanche 1: iogurte com 1 medida de proteina

19:30 - Lanche 2: iogurte ou 120 ml de leite

21:30 - Jantar: 1 prato de sopa
90 g de carne ou peixe
1 dose de vegetais


23:30 - Ceia: 1 iogurt ou 120 ml de leite
6 bolachas torradas

Não posso baixar muito mais os hidratos, porque senão depois aqui no work o meu cerebro bloqueia. Mas 3 em 3 semanas ou de mês a mês, vou refazendo os plano, e tirando umas coisas e metendo outras. Para o meu corpo também se habituar

Beijos, Sara

Oi...

Só nao gostei da ceia...
6 bolachas? antes de dormir...
por que nao experimenta claras de ovos com brócolis ( o brocolis tem vit c e pouco carb) te deixará com maior imunidade e as claras sao absorçao lenta, o que estará alimentando seus musculos a noite inteira...

carb antes de dormir vira 'gordura, nao pode, nao...
mesmo o iogurt...mesmo o leite...
eu cortaria.

no pequeno almoço também nao me faz muito sentido tomar o whey co leite...tome com água.
apenas uma dica de amiga.

bjsss
Dani.

Pois Dani tens toda a razão.
Vou fazer isso e trocar as bolachas e o iogurte, por claras

O leite que bebo de manha é magro... e para além do iogurte ao lanche são as unicas alturas em que injiro calcio.
O leite tem muito cálcio e eu preciso mesmo mto dele (cálcio).

Mas vou pensar nisso e por a água em vez do leite.

Obrigado pela dica

PS: ao fazer as claras é possivel por alguma coisa para que elas saibam melhor, ou nem por isso?

Beijos,
Sara

pode ser albumina batida com uma fruta na ceia?

Oi Dani e meninas

Estou a 3 meses fazendo um treino para diminuir meu % de gor
Seg- perna/glúteo e abs 20 m aero
Ter – costas/ombro/tríceps /bic 30 aero
Quar – peito/abs 30 aero
Quint – repito o treino de seg
Sexta - repito o treino de terça-feira

Mas fiz uma avaliação ontem e perdi 2 de gordura e 1,500 de músculo.
O que faço para não perder mais músculo?
Minha academia só abre de seg a sexta então este período é o único que tenho para fazer aeróbicos
Quanto a alimentação estou procurando me alimentar direito, de suplemento só estou conseguindo comprar Whey é que estou desempregada.
O que vcs acham devo diminuir o aeróbios e quanto aos exercícios quantos devo fazer para cada músculo?

bjos

Andrea,
fruta na ceia nem pensar...
só a albumina..ou claras de ovos, ok?

Nidia,

eu faço 2 grupamentos musc por sessao...
mas a sua montagem esta boa...continue assim, nao mexa em time que esta ganhando...a musculaçao nao é uma ciencia exata, só vai saber se deu certo, pelas avaliaçoes...entao siga.
vc já conseguiu ótimos resultados.

Hoje fui treinar...
estava meio sem vontade, pois vou ficar menstruada...estava atacada para comer doces.
Mas fui.
coloquei TUDO o que aprendi no curso de treinamento funcional em prática, hoje nao dá mais tempo, mas vou postar passo a passo da minha nova série...
ficou ótima.
queria muito explicar agora, mas sao 12:00noite e estou caindo aqui.
amanha coloco tudo,
bsss
Dani

Dani.. coloca alguma coisinha pra gente do treino funcional ! estou bem curiosa !! adoro pilates.. nada trabalha meu abdomen igual.. o fundamento é o mesmo?