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 Minha dieta

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Camila



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MensagemAssunto: Minha dieta   Qua Ago 19, 2009 10:33 am

Boa tarde!!
Primeiro, vou me apresentar. Tenho 22 anos, e sempre malhei, por no máximo 3 meses, e parava, desde os 14 anos. Há 1 ano atrás voltei e nesse tempo parei apenas por 2 meses (academia fechada). Notei resultados, mas não o tanto que esperava, mas isso pq estou me interessando agora nesse mundo, e nesse 1 ano não fiz nenhum tipo de mudança alimentar.
Tenho 1,68, estou atualmente com 61kg (há um ano atrás, qdo comecei a malhar estava com 49kg, bem abaixo do meu peso normal que é 57, 58). Tenho notado resultados bons nos membros inferiores e to comecando a pegar pesado no superior agora. Mas tenho uma barriguinha e gordurinhas laterais que detesto. O instrutor da academia onde malho me passou um treino pra o meu objetivo, que é a hipertrofia, e ja estou ha 1 mes, e ele disse que em Novembro poderíamos comecar uma fase de definicao, pra essa barriguinha sumir.. então, vou mostrar a vcs a dieta que to seguindo, pra hipertrofia!! Espero opiniões

Café da manhã
2 tapiocas grandes sem manteiga (ou 2 fatias de pão integral)+ 4 fatias de peito de peru + café com leite e adoçante + 1 banana com aveia

Lanche
Um batido de 2 colheres de leite de soja + 3 colheres de aveia + fruta (banana ou abacate) + adoçante
OU um sanduíche com pão integral + frango + cenoura + alface

Almoço
10 colheres de sopa de arroz integral, salada crua, 2 bifes de peito de frango ou peixe

Lanche
Batido de fruta+aveia+leite de soja

Lanche pré-treino
2 tapiocas grandes sem manteiga+ 4 fatias de peito de peru + 1 copo de suco

Lanche pós
Whey protein + dextrose

Jantar
batata doce + 1 lata de atum

ceia
3 claras de ovo


E então, oq vcs acham?
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Camila



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MensagemAssunto: Re: Minha dieta   Qui Ago 20, 2009 11:27 am

ninguém?
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mariposa



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MensagemAssunto: Re: Minha dieta   Sab Ago 22, 2009 4:30 am

Olá...
P mim essa dieta tem mtos hc's... mas p ti pode ser perfeita Smile

Eu no pequeno amoço optava so pela aveia, isto é tirava o pao e mantinha o restante... para além disso tb tentava controlar a parte do suco...
este plano é para todos os dias?
Tb treinas todos os dias?
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Camila



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MensagemAssunto: Re: Minha dieta   Sab Ago 22, 2009 8:11 am

É sim!
Na quarta eu não treino, então eu diminuo os carbs, mas o restante é todo dia!!
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estrela



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MensagemAssunto: Re: Minha dieta   Qui Set 24, 2009 7:52 am

qual a quantidade calorias da sua dieta?
Eu fui tentat comer presunto de peru e achei muito forte...não to acostumada a comer.... vç coloca as 4 fatias no pão integral e come assim mesmo???ou não????
Bjssssss
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Camila



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MensagemAssunto: Re: Minha dieta   Qui Set 24, 2009 9:59 am

Como sim, tranquilo!

Tá em média umas 3.500k!
To numa duvida grande se mudo a dieta pra uma de 'secar' ou continuo ate atingir meu objetivo de hipertrofia.
Vou tentar fazer a dieta cíclica..
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