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 Ajuda no novo treino para hipertrofia

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T4Ty



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no novo treino para hipertrofia   Seg Dez 28, 2009 10:38 am

Obrigada Bil,
Vou começar a correr a partir de amanhã pra perder a gordura a gordurinha chata abaixo do umbigo.. Só estou com medo de perder muita massa muscular Sad
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no novo treino para hipertrofia   Seg Dez 28, 2009 10:43 am

Fica tranquila Taty, mantenha a alimentação adequada que não vai perder massa magra,
até porque você estará associando a musculação. Apenas vai estar tendo como foco a
redução de bodyfat, depois você focaliza novamente a potencialização do processo de
hipetrofia. Força ai guerreira! beijos
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T4Ty



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no novo treino para hipertrofia   Ter Dez 29, 2009 3:32 pm

Olá!
Bom, hoje foi meu primeiro dia de "corrida"..
Foram 45 minutos, sendo 3 min de descanso e 2 no cooper!
Logo que comecei com o cooper, senti tipo uma fisgada em um músculo da coxa esquerda, tipo uma distensão muscular e também uma dor atrás do joelho direito. As dores ainda não passaram.

No último circuito, faltando mais ou menos 3 corridas, comecei a sentir a famosa "Dor de Veado", que me impediu de correr por 2 minutos, então, abaixei pra 1min e 30segs e depois pra 1 min.

Meus pés estão doendo um pouco, mais a parte de tudo isso.. Eu gostei muito.

Meus batimentos por minuto ficaram em média 156, porém houve vezes que subiu para 180 batimentos logo após os 2 minutos de corrida, isso é normal?

Obrigada,
Beijos!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no novo treino para hipertrofia   Ter Dez 29, 2009 5:08 pm

Olá Taty, que com que gostou, mas antes de iniciar o circuito,
fala 10 min. de caminhada e faça alongamentos leves, para
preparar a musculatura para a atividade mais intensa que virá
a seguir, e após a atividade caminhe mais uns 5-10 min. para
relaxar e ai sim alongar, muitas vezes alongamos fortemente
e imediatamente a atividade ainda com a musculatura muito tensa
e isso pode acarretar em lesão, portanto siga essa rotina que isso
vai ajudar voce sentir menos dores durante e também após a atividade,
por outro lado, essa dorzinha é normal quando se realiza uma atividade
a qual não está habituada. Como já esta dolorida, pode massagear usando
algum creme, com movimentos bem suaves e também fazer compressa quente,
isso vai ajudar a reduzir as dores, alongue também sem forçar tanto.

Sobre a frequencia cardiaca, voce trabalhou com uma média se 156 bpm
que seria próximo de 80% da sua capacidade máxima (162 bpm), quer dizer,
voce trabalhou dentro da margem ideal para o seu caso (levando em conta que
eu não sei se voce tem algum agravante de saude). Como ainda esta no início da
atividade, tome cuidado com picos muito altos de FC, eu sugiro que, se possivel,
voce não ficasse focada no tempo de 3 min caminhando e 2 correndo, mas sim
na FC comece correr, se passar de 160-162 bpm já reduza, caminhando até voltar a
uma FC de aproximadamente 120 bpm e ai corra novamente.

Espero ter ajudado, se alguem tiver mais orientações e sugestoes para nossa amiga,
será otimo.

Grande beijo Taty, e bons treinos.
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Bil



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no novo treino para hipertrofia   Qua Dez 30, 2009 4:15 am

T4Ty escreveu:
Obrigada Bil,
Vou começar a correr a partir de amanhã pra perder a gordura a gordurinha chata abaixo do umbigo.. Só estou com medo de perder muita massa muscular Sad

Putz Taty, eu estou com o mesmo medo. Todos esses anos nunca fiz aeróbico, mas a idade chega e começou a acumular um pouco de gordurinha ... resolvi essa semana começar a fazer aeróbico ... estou suplementando similarmente a vc ... vamos ver no que dá! ... vc tirou medidas? se sim vai postando pra gente acompanhar!
Espero não perder nada de musculo! Rolling Eyes
Boa sorteeee!!!!
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