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 treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?

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andrèia machado



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MensagemAssunto: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Dom Set 06, 2009 4:13 pm

Gente estou treinando um treino AB seg,ter,qui,sex, a parte inferior esta assim: treino A posterior de coxa e quadriceps, treino B glúteos, interno e externo. No treino B não estaria forçando a musculatura trabalhada no treino A?
Objetivo hipertrofia, series de 8 repetições com máximo peso,
2 exercicios por musculo.
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zagolee



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Dom Set 06, 2009 6:06 pm

Posta o treino para a gente analisar.

Abraços.
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Seg Set 07, 2009 5:47 am

vou pegar na academia e posto
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Seg Set 07, 2009 8:33 am

Como dito acima pelo colega Zagolee, poste o treino, mas ja adianto
que não gostei, o treino que voce faz no B, vai solicitar musculos
que ja foram desgastados no A, levando em conta que voce
estará treinando praticamente todo dia membro inferior, voce
não terá uma recuperação adequada, principalmente se o treino
estiver volumoso demais, alem de que se treinar pesado bem provavel
que no outro dia ainda esteja quebrada para outro treino de membros
inferiores. Faça dois treinos de membros inferiores, um com enfase em
quadriceps e outro em posterior e gluteo, um na segunda e outro na quinta,
treine pesado assim, e vai perceber que nao precisa mais treinar membros
inferiores na semana.
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zagolee



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Seg Set 07, 2009 11:06 am

Marcão escreveu:
Como dito acima pelo colega Zagolee, poste o treino, mas ja adianto
que não gostei, o treino que voce faz no B, vai solicitar musculos
que ja foram desgastados no A, levando em conta que voce
estará treinando praticamente todo dia membro inferior, voce
não terá uma recuperação adequada, principalmente se o treino
estiver volumoso demais, alem de que se treinar pesado bem provavel
que no outro dia ainda esteja quebrada para outro treino de membros
inferiores. Faça dois treinos de membros inferiores, um com enfase em
quadriceps e outro em posterior e gluteo, um na segunda e outro na quinta,
treine pesado assim, e vai perceber que nao precisa mais treinar membros
inferiores na semana.

Perfeito!
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Ter Set 08, 2009 6:31 pm

Marcão
era isso mesmo que eu imaginava, vou com jeito conversar com o instrutor da academia... e mudar isso
è a tal história né menos e com mais qualidade....
obrigada
de qualquer forma vou postar o treino
e vcs avaliam
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Ter Set 15, 2009 5:41 pm

Ficou assim agora meu treino de pernas:
Treino A
Abdutores
Gluteos
Posterior da Coxa

Treino B
Panturrilha
Adutores
Anterior da Coxa
Esta melhor assim?
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qua Set 16, 2009 6:42 am

1º - Joga os Básicos.
2º - Coloca Peso.
3º - E se quiser...Mete um Quatro Apoios aí.

Direto, reto e contundente.

Beijão,
Júnior.
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qua Set 16, 2009 3:39 pm

junior, ixxxxxiiiiiiiiii
não entendi explica melhor????
Básicos?
Pesos entendi claro
Quatro apoios seria gluteos?
eu faço o 4 apoios e o chute lateral na polia.....
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qui Set 17, 2009 5:49 am

andrèia machado escreveu:
junior, ixxxxxiiiiiiiiii
não entendi explica melhor????
Básicos?
Pesos entendi claro
Quatro apoios seria gluteos?
eu faço o 4 apoios e o chute lateral na polia.....

Poxa Andréia foi mal. Fui direto demais né ?????? Quer Pernas e Glúteos bonitos não é ????? Use: Agachamento Completo, Leg Press 90º e Stiff. Orientações: 1º - Se quiser coloque o Quatro Apoios para malhar glúteos isoladamente, mas sinceramente não acho necessário. 2º - Se achar necessário, coloque o Levantamento Terra no seu dia de Costas como último exercício da rotina e dê preferência que não seja um dia antes do treino de Pernas. Vai ficar como ????? Linda, crescendo com qualidade e por igual .

Beijão,
Júnior.
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qui Set 17, 2009 8:56 am

muito legal
obrigado
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qui Set 17, 2009 11:04 am

Faço das palavras do Demolidor as minhas, básico sempre.
Ontem no treino, fiz agachamento completo 3x6-8 mais 3 de 8
de agachamento sumo, extensora dropset, stiff 3x8 e panturrilha 4x12,
to com a coxa destruida, posterior e gluteo detonado, ta complicado
para andar até.

Básicos Sempre!! isoladores, apenas se for muito necessário.

Abraços.
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Jojo



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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Qui Ago 18, 2011 11:18 am

Uma dúvida? sou leiga.
Não é pouco trabalhar um grupo muscular apenas uma vez na semana?
por exemplo: bíceps somente um dia na semana?

por exemplo se dividir o treino de perna 2x na semana, vou treinar gluteo apenas uma vez.
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MensagemAssunto: Re: treino ab alternando os musculos da perna, esta correto?   Hoje à(s) 2:54 am

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