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 Dúvida - BCAA e aeróbicos

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Hanna



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MensagemAssunto: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Dom Jun 28, 2009 7:12 pm

Olá Dr. Victor,

Gostaria de saber se é importante ingerir bcaa´s antes e depois de exercícios aeróbicos. Sendo feitos em jejum ou não.
Quero perder mais gordura, mas quero evitar a perda de massa magra.

Grata.
Abraços,
Hanna.
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Victor Braga



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MensagemAssunto: RESPOSTA AO TRIPTOFANO E BCAA'S   Ter Jun 30, 2009 6:34 am

O triptofano assim como os aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa’s em português) podem ser encontrados em suplementos isolados. Eu não usaria o triptofano sem b6, b9, vit C, b12 mg, same...Já os de cadeia ramificada não deixaria faltar b1, b2, b3, b12...

É possível que os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) possam ajudar na manutenção da massa magra. Pois, a isoleucina auxilia na produção de hemoglobina e ajuda a estabilizar a glicose, a leucina aumenta a capacidade de cicatrização óssea, da pele e do tecido muscular e a valina no balanço nitrogenado.

Isso não quer dizer que os ACR’s fazem tudo por nós. Eles podem reduzir a degradação de massa muscular, ou seja, vão agir de forma complementar ao exercício, aos alimentos que comemos, com qual freqüência comemos e o quanto comemos.

Em jejum, é melhor os ACR’s do que nada.

Em excesso podem elevar a prolactina o que leva a irregularidades menstruais, infertilidade nos homens, menor capacidade de concentração, deficiência de nutrientes e desequilibro do pool de aminoácidos.

Eles podem ser utilizados, desde que saiba usar.

Abs
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julianalopes

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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Ter Jun 30, 2009 5:07 pm

Victor Braga escreveu:
O triptofano assim como os aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa’s em português) podem ser encontrados em suplementos isolados. Eu não usaria o triptofano sem b6, b9, vit C, b12 mg, same...Já os de cadeia ramificada não deixaria faltar b1, b2, b3, b12...

É possível que os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) possam ajudar na manutenção da massa magra. Pois, a isoleucina auxilia na produção de hemoglobina e ajuda a estabilizar a glicose, a leucina aumenta a capacidade de cicatrização óssea, da pele e do tecido muscular e a valina no balanço nitrogenado.

Isso não quer dizer que os ACR’s fazem tudo por nós. Eles podem reduzir a degradação de massa muscular, ou seja, vão agir de forma complementar ao exercício, aos alimentos que comemos, com qual freqüência comemos e o quanto comemos.

Em jejum, é melhor os ACR’s do que nada.

Em excesso podem elevar a prolactina o que leva a irregularidades menstruais, infertilidade nos homens, menor capacidade de concentração, deficiência de nutrientes e desequilibro do pool de aminoácidos.

Eles podem ser utilizados, desde que saiba usar.

Obrigada pela dica!! Wink

Abs
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Victor Braga



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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Ter Jun 30, 2009 8:57 pm

Se você já tem os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR’s), use–os de estômago vazio para melhor absorver. Se você costuma fazer o treino em jejum, creio que deve ser assim que acorda, use os ACR’s, beba junto 150-200ml de água, devagar ,de gole em gole, pois você acabou de acordar, beber água de uma vez vai sobrecarregar seu organismo. Água será importante para o transporte de nutrientes e liberação de hormônios fundamentais.

Após uns 10-15minutos coma uma fruta, a qual terá as vitaminas necessárias para metabolizar os aminoácidos, além de fornecer glicose para manter a massa magra você ainda libera um pouco de insulina e melhora a entrada de ACR’s nas células.

Logo após o treino tome os ACR’s, acabou de haver degradação de massa muscular, você está precisando de aminoácidos. Você pode esperar de 30 a 40 minutos para fazer uma refeição de baixo índice glicêmico, ou pode fazer logo em seguida o treino. Isso é uma recomendação que deve ser avaliada dentro da prática clinica nutricional.

Pois essas recomendações dependem de cada individuo, temos biótipos diferentes. Às vezes ficar sem comer para alguns biótipos pode ser desvantagem, pois perdem massa magra, e/ou ganham gordura e entre outros fatores.

Abs
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Hanna



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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Qua Jul 01, 2009 2:19 pm

Muito obrigada pela explicação, Dr. Victor!
Foi bastante útil, com certeza.
Fiquei apenas com uma dúvida: qual seria a quantidade ideal de bcaa's por dia?
Sei que isso também depende de cada organismo, mas qual seria o valor médio que deve ser utilizado, sendo que tu dissestes que se tomado em demasia pode trazer conquencias ruins?

Grata,
Hanna.
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sfp15



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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Qui Jul 02, 2009 8:22 am

Qual a quantidade correta de BCAA que devo administrar antes e após o treino? Costumo tomar 1000mg antes e 2000mg após.
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Victor Braga



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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Sex Jul 10, 2009 6:58 am

O valor depende do peso, idade, nível de atividade física e dos sinais e sintomas.
Pode variar de 2g(2000mg) a 6g (6000mg)
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Mendes



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MensagemAssunto: Re: Dúvida - BCAA e aeróbicos   Ter Ago 04, 2009 6:05 am

Boas pessoal,

Tenho uma questão, ouvi dizer que temar bcaa's logo a seguir ao treino é um pouco deitar o dinheiro fora.
Porque depois do treino o corpo anda á procura de hidratos e não de aminoacidos.
E caso tome-mos aminoacidos logo a seguir ao treino ele vai usá-los como que se fosse hidratos.

Eu costumo tomar comprimidos de bcaa's, mas não sei bem se devo tomar antes do treino ou se devo tomar não a seguir ao treino, mas a seguir á refeição pós treino?

Se disse algum asneira, peço desculpa, mas também aqui estou para aprender.

Obrigada,
Sara
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