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 BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????

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MensagemAssunto: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Qua Set 23, 2009 7:40 pm

Help! Tenho braços grossos e com gordura na parte posterior. A musculatura está razoavelmente bem desenvolvida, mas nunca os tive definidos. Para vcs terem uma idéia, tenho os abs definidos, mas os braços, não. Acho lindos, nas mulheres, os braços moderadamente volumosos e bem definidos. Como poderia consegui-los? Meu treino atualmente é: braços segunda e sexta: supino reto 4x12, elevação lateral 3x12, elevações com halteres e com giro, 3x12, elevação militar até exaustão, bíceps no banco 3x12, na máquina 3x12 (mas não consigo completar pq coloco bastante peso, daí na nona da terceira, chego à falha) e tríceps 3x20 no banco. Não uso muita carga, fora no bíceps. Não tenho feito muito aeróbico e estou fazendo dieta com poucos carbs. As costas estão nas quartas e sábados, onde faço apenas elevações na barra com pegada supinada, 6x4, completas e bem executadas. domingos e quintas, pernas e quartas, off. encaixo os aeróbicos nos fins dos treinos, mas tenho feito pouquíssimo ultimamente.

O q vcs acham?
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Qui Set 24, 2009 7:20 am

Se voce tem abs definido e braços não, se tem acumulo de gordura
no braço apenas, pode ser edema, talvez tenha uma disfução linfática
nessa região, o que proporciona edema.
Se treino de braços da confuso, poste o treino completo depois,
a quanto tempo treino, e seus objetivos, prioridades.
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Qui Set 24, 2009 8:19 am

Oi, Marcão! Obrigada pela resposta, vc é sempre solidário. Treino há quinze anos, mas de forma intermitente. REiniciei "a sério" no último dia 13 de junho. Meu objetivo é definir membros superiores. Os inferiores e abs já estão como quero. Vou verificar esta questão do edema
Q treino vc me aconselharia?
Bjss
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Qui Set 24, 2009 11:33 am

(Treino membros supreiores 1)
Supino 3x12
Crucifixo 2x15
Arnold Press 2x12
Elevação Lateral 2x15
Tríceps no Banco 3x12 (use carga se necessário)

(Treino membros supreiores 2)
Barra Fixa 3x de quantas der
Remada 2x12
Pulldown 2x12
Rosca Direta 2x12
Rosca Alternada martelo 2x15

Apenas reorganizei o que voce havia postado, e acrescentando algo mais.
Faça isso uma vez na semana, nos dias alternados aos dias de treino de
membros inferiores.
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Dom Set 27, 2009 6:54 pm

Valeu Marcão! obrigada pela sua generosidade de sempre
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Ter Set 29, 2009 6:44 am

Não precisa agradecer Lô querida, vá postando os resultados.
Beijos.
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Seg Out 12, 2009 7:20 am

Nota mil Marcão.
obrigada por vc nos ajudar tanto.
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Seg Out 12, 2009 9:54 am

Não precisa agradecer Dani! É um prazer poder ajudar e aprender!
Beijão!
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MensagemAssunto: Re: BRAÇOS LINDOS PARA MULHERES: COMO?????   Hoje à(s) 2:45 am

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