Diário da Mirella!

Se alguem puder dar uma forcinha ai..

Pra secar eu amoooo spinning!!!!! já fez? é uma boa opção pros dias sem treino..

Mirella eu sou apaixonada pelo seu avatar..rs
eh mt legal!!!

bom...de aeróbico eu faço natação e corrida...para mim funciona muito bem..

como a carminha falou, spinning também é muito bom...também tem jump e transport, tem q ver qual é o que vc prefere..se adapta melhor...

Boa sorte querida!
Beijão

Aqueça na esteira, ou bike, e depois aqueça diretamente no exercício que vai fazer
(no primeiro de membros superiores e no primeiro de membros inferiores) e depois
inicie o treino propriamente dito. Alongar muito antes do treino vai relaxar a musculatura
e em conseqüência disto vai reduzir a capacidade do músculo de produzir força.

No treino de terça, troca essa elevação frontal, por desenvolvimento de ombro, pois, a
porção frontal do ombro já é bastante solicitada nos supinos e também no desenv. de ombro.

E panturrilha pode fazer 3-4 séries de 15, bem lento e com muita amplitude, para trabalhar
todo o grupo muscular (sóleo, gastrocnêmio).

Mirella escreveu:

Não sei ao certo, qual aeróbico eu posso usar, sei que é praticamente o mais importante nesse treino, porque quero secar, por isso to com bastante duvida. Pensei em fazer aeróbico em jejum todos os dias, mas nesse ultimo programa eu usei esse método junto com esteira após musculação (fazia 21 minutos, 1 mim correndo velocidade rápida, 30 s correndo velocidade moderada, 30 segundos andando rápido, 1 minuto andando moderadamente, repetia ate completar os 21 minutos) tive ótimos resultados, não sei se posso continuar com esses métodos, ou se devo dar estimulo novo. To meio em duvida também, porque acho q tava exagerando nos aeróbicos, tava com alguns sintomas de over. Queria a opinião de vocês, se puderem ajudar ai, ficaria muito grata.

O mais importante para secar é a alimentação.
Você pode continuar utilizando este método dos 21 min. ou mais de 21 e para dar um estímulo maior,
pode aumentar o tempo de corrida, algo simples como 2-3 minutos correndo e 1 andando.

Betolugano, a frequencia cardíaca como referência de trabalho não é a mesma para todos.
O instrutor dela que já conhece seu histórico vai avaliar e calcular a margem de BPM a ser
utilizada.

Betolugano,
Muito obrigada pela opinião, ajudo muito.
Minha dieta ta mais ou menos assim:
Café da manhã:
1 copo de leite desnatado, batido com 1 scoop de ração humana (mistura de cereais, basicamente)
Lanche:
2 pães de forma integral com 4 fatias de peito de peru
Almoço e pré treino:
1 colher da grande de arroz integral
1 concha de feijão
+- 150 g de peito de frango grelhado
Salada, leve.
Pós treino líquido:
1 1/2 scoop de whey iso
1 1/2 scoop de toddy
Pós treino sólido
1 copo de leite desnatado, batido com 1 scoop de raçao humana
Jantar
+- 150g de peito de frango grelhado com 1 colher de sopa de arroz integral, ou omelete com 3 claras e 1 gema
Nao tenho os valores certinho aqui de quantas kcal, % de proteina, carbo, gordura tem nao, mas se vc precisar eu calculo aki e posto, coloquei assim so pra vc ter uma ideia msm.

Carminha,
tudo joia?
Ai na minha academia nem tem spinning acredita? Eu morro de vontade de fazer, mas eh cidade pequena, ai vc sbe como e neh? So tem jump e estepe =/ Mas mt obrigada pela opiniao.

Li.
Ai nataçao eh otimo msm, mas como to bem gordinha morro de vergonha de colocar biquini, sem flar que pra nadar em clube eh complicado neh? O pvo fka parando na frente, e nao tem outro lugar pra nadar aki ai nem da =/
Corrida eu gosto, vivo adaptando novas formas, tava correndo em tiros, agora o marcao deu uma ideia muito boa, vc corre como? Obrigada pela opiniao e pelo elogio ao avatar, adoro a mulher maravilha, e ela ta com um corpao nesse desenho tbm neh? (: Beeijao

Marcão,
Ah vo modificar o exercicio da panturrilha entao e mudar a elevaçao frontal, pelo desenvolvimento de ombro, mas sera que posso usar a msm serie que eu usaria pra elevaçao frontal? No caso esse aquecimento no primeiro exercicio, seria so uma serie mais longa e com menos peso certo? So mais uma duvida, e no caso essa corrida, 2-3 min correndo, 1 andando, seria todos os dias? Ou umas 2, 3 vezes na semana? Ah, e muito obrigada pelas dicas e opinioes.

Mirella, pode usar a mesma serie para desenv. de ombro sim, o aquecimento direto no
exercício é realizado com bem menos carga, pode fazer duas series leves.
Essa corrida, faça a princípio 3x nos outros dos dias faça só uma caminhada, ou bike.

Beijos, bons treinos.

Marcão,
Ah sim, muito obrigada pelos esclarecimentos, assim que completar uma semana volto pra postar, como ta indo o treino e tal (:

Beijo

eu gosto de correr na rua...ando uns 15 min até o lugar ideal..corro 25 min e depois ando mais 10 até chegar em casa...eh meio terapeutico pra mim..rs

Boa sorte aí..vamos tds em busca do corpo perfeito!!!

Vc corre na rua msm Li.?

Oi Mirella!
Eu indico boxe ou muay thai... o condicionamento físico é excelente!
Define bem o corpo, seca a gordura abdominal, pq é mta explosão e de quebra tu desestressa e aprende uma defesa.
Fica a dica!
Bjão

Colorada escreveu:

Oi Mirella!
Eu indico boxe ou muay thai... o condicionamento físico é excelente!
Define bem o corpo, seca a gordura abdominal, pq é mta explosão e de quebra tu desestressa e aprende uma defesa.
Fica a dica!
Bjão

Realmente é muito bom, já pratiquei muay thai e era bem mais seco na época,
com excelente condicionamento, até estou pensando em voltar a praticar.

Mirella escreveu:

Vc corre na rua msm Li.?

Sim sim...na esteira não tem tanta graça...
na rua eu tenho q fazer o percurso todo antes de voltar pra casa, na esteira é só sair dali e voltar pra cama..heheheh

Mas esteira é bom pros dias de chuva neh..

Bjão e boa sorte aí nas suas corridas!