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 Minha dieta HIPO

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sfp15



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MensagemAssunto: Minha dieta HIPO   Seg Out 19, 2009 6:14 am

Olá meninas, elaborei uma dieta hipocalórica, e gostaria que alguém pudesse opinar/avaliar, pra ver se está legal.
Eu tenho 1,75, 67kg, nunca medi BF pq não tive oportunidade.
A idéia é perder um pouco de gordura que tenho na barriga e culote. ( Uns 3 kg acho que resolve)
Estou fazendo musculação 5x por semana por 1h, e mais 40min de esteira.
Calculo que meu gasto energético seja de 2000 cal. ( Pois isto que eu estava comendo normalmente e ficava com o peso constante.)

Café
1/2 FATIA PÃO INTEGRAL COM GELÉIA LIGHT 50CAL 1P 12 CARBO 0,5 GORDURA
ALGUNS PEDAÇOS DE BANANA E MAMÃO 40 CAL 0P 10 CARBO 0 G
1/2 COL SOPA ALBUMINA 50 CAL 11P 0,5 C 0 G
1/2 IOGURTE LIGHT 60CAL 2P 13C 0G

Pós Treino

1 COPO LEITE DESNATADO 70CAL 6P 9C 1G
1 E 1/2 SCOOP WHEY 100CAL 21P 1C 0G
2 COL MALTO 100 CAL 0P 25C 0G

Almoço
100G FRANGO 160 CAL 30P 0,3C 0G
100G BATATA 80 CAL 2P 10C 0G
SALADA 10 0 0 0

Lanche
1 IOGURTE LIGHT
1/2 PORÇÃO DE GRANOLA
OU 200CAL 7P 40C 2G
1 BANANA COM CANELA E AVEIA

Janta
1 FATIA PÃO INTEGRAL COM GELÉIA LIGHT 80CAL 2P 24 CARBO 1,5 GORDURA
1 COPO LEITE DESNATADO 70CAL 6P 9C 1G

Lanche
FRUTA/NOZES/GELATINA DIET... 160CAL 0P 30C 10G

Ceia
1 OVO 110CAL 6P 0C 11G


TOTAL 1330 CAL 94 PROT 183 CARBO 26G GORDURA

Considerações: Sei que não está ideal, mas fui realista e fiz uma dieta que sei que conseguirei seguir....
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