Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin

Compartilhe | 
 

 Ajuda, sou leiga.

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
twi



Mensagens : 7
Pontos : 11
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/08/2009

MensagemAssunto: Ajuda, sou leiga.   Ter Out 27, 2009 7:56 pm

Ontem fiz minha avaliação física.
Tenho 1,74 de altura, 22 anos e 67,7 kgs.
Body fat - 22%.
Tenho como objetivo secar muito e depois ganhar massa magra, não tanto nos membros superioes mas mais coxa e bumbum.
O instrutor disse que para começar definir o BF tem que diminuir para 20%, que em uns 2 meses da para perder 2 kgs de gordura e ganhar 1,5 de massa. Isso ja da alguma diferença?
Se eu seguir uma alimentação regrada e ir para a academia 5x por semana, fazendo cardio e musculação, em quanto tempo mais ou menos posso dar uma secada e uma definida boa nas pernas?
Sou leiga, só quero ter uma noção, uma base.. em uns 2 meses já da pra ver alguma diferença se eu seguir tudo certinho?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Ajuda, sou leiga.   Qua Out 28, 2009 5:36 am

Olá Twi, o primeiro passo para uma boa definição é justamente a
alimentação, precisar manter o BF baixo, 20% ainda é um pouco
alto para uma boa definição, acredito ser necessário menos ainda.
Nessa fase o treino deve ser voltado para redução do BF, portanto,não
precisa ser nada muito especifico para cada grupo muscular, de a
preferencia para exercicios multiarticulares, sessoes fullbody.
Depois disso voce altera a alimentação e treino para hipertrofia.
Sobre o tempo para ter resultados, em 2 meses pode notar diferença sim,
mas é dificil afirmar, se será muita ou pouca diferença, isso depende
de muitos fatores que variam de pessoa para pessoa.
Bons treinos, se dedique que vai conseguir, Beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Ajuda, sou leiga.   Qua Out 28, 2009 5:57 am

Faça da atividade fisica e uma alimentação adequada uma filosofia de vida que os resultados virão! Wink
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
zagolee



Mensagens : 309
Pontos : 443
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/06/2009

MensagemAssunto: Re: Ajuda, sou leiga.   Sab Out 31, 2009 9:23 pm

Olhe para o espelho e repita quantas vezes puder:

Eu posso, eu consigo!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Ajuda, sou leiga.   Hoje à(s) 2:58 am

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Ajuda, sou leiga.
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1
 Tópicos similares
-
» AJUDA!!!! ESCAPAMENTO
» GPS IGO - AJUDA
» Preciso de ajuda - Graber rastreamento Picaretas !
» vou trocar oleo da gsxr, militec ajuda ou patina embreagem
» AJUDA - MANUAL DO "PROPRIETÁRIO" SRAD 1000 2003/2004

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Duvidas / perguntas-
Ir para: