Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seConectar-se

Compartilhe | 
 

 Diário de Treino

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : Anterior  1, 2
AutorMensagem
Convidad
Convidado



MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Ter Jan 26, 2010 5:48 am

Marcão, bom dia

Acabei de ler uma entrevista do Seth Feroce e da Larissa Cunha e ambos falaram que treinam quadríceps e biceps femoral em dias separados.

É correto mesmo isso? O que vc acha? Pois minha vida inteiro de academia os professores sempre me indicaram fazer no mesmo dia, inclusive um aparelho logo em seguida do outro.

Abs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Ter Jan 26, 2010 9:31 am

Já respondi a pergunta para o Rodrigão no msn, mas vou postar aqui também:
Não é uma regra treinar quadriceps e biceps femoral separadamente, a maioria
utiliza este formato para assim dedicar maior atenção a cada grupamento.
Mas é possível treiná-los no mesmo dia, desde que o individuo utilize apenas alguns
exercícios básicos, para que o treino nao fique extenso demais, e o praticante
tenha uma queda de rendimento durante o treino.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Convidad
Convidado



MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Ter Fev 23, 2010 11:08 am

Fala mestre, boa tarde
Depois de tanta mulher pedindo mudanças nos treinos, segue o pedido de um Homem...rs

3 meses atrás vc passou o seguinte treino:

Push
Agachamento (Quadríceps)
Agachamento Sumô (Quadríceps, parte interna da coxa)
Panturrilha (Gastrocnemio = panturrilha)
Supino
(Peitoral)
Arnold Press (Ombros)
Supino Fechado ou Paralelas (Tríceps, peitoral)

Pull
High Pull (não sei se conhece este, se precisar mando video da execução, mas vai trabalhar praticamente o corpo todo com ele)
Stiff
(alvo em toda a cadeia posterior, posterior de coxa, glúteo e região lombar)
Avanço (no step ou caixote) (Quadriceps, glúteo e feito no step potencializa trabalho no posterior da coxa e glúteos)
Barra Fixa (execução de acordo com o seu condicionamento atual)
(dorsal)
Pullover (dorsal)
Rosca Alternada (Bíceps)



No meio do caminho eu tirei férias e tive umas mudanças que é claro que não me fizeram treinar os 3 meses, mas sim uns 2 meses se for contar certinho.
Os resultados foram ótimos para o que eu pretendia.
Meu maior objetivo era perder massa gorda e ganhar um pouco de músculo.. a prioridade era mesmo perder massa gorda, por isso que fazia 3 min de esteira a 75% da FCM entre os aparelhos.
No período eu perdi uns 3 kilos e também 3% de gordura.
Desde que comecei a ler o blog há 8 meses, com o auxilio do marcão e também acompanhamento de um nutricionista, eu sai de 106,70 kg (com 26,5% fat) para 96,50 (com 19,00% fato).
Minha primeira meta até 30/06 é ficar com 92 kg e no máximo 15% fat.
Marcão, como já perdi uma boa parte de gordura e peso, queria focar mais em hipertrofia agora, mesmo que emegreça em peso mais devagar, eu posso ganhar musculo para acelerar o metabolismo, e devagar vou queimando gordura, fazendo mais aeróbico nos finais de semana correndo no parque, etc.
Na academia mesmo continuam meus planos de fazer de 3 a 4 vezes musculação na semana e gostaria de continuar fazendo os exercicios mais compostos e não tão isoladores...mas se for o caso, pode mandar tudo como vc quiser....vc quem manda!
valeu!
abração

Spectro
Voltar ao Topo Ir em baixo
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Ter Fev 23, 2010 11:29 am

Ok brother, vamos lá.

Treino A
* Supino Reto 4x6-10
* Supino inclinado c/ halteres 3x6-10
* Desenvolvimento Militar 3x6-10
* Elevação Lateral 3x6-10
* Supino fechado ou paralelas 3x6-10

Treino B
* Agachamento Livre 5x6-10
* Agachamento frontal c/ halteres 4x6-10
* Avanço 3x6-10 cada lado
* Stiff 4x6-10
* Halter Swing 3x12-15 http://www.youtube.com/watch?v=1z3f4Hxpas0 (no vídeo tá com kettlebel mas pode improvisar com halteres)
* Panturrilha 4x10-12

Treino C
* Levantamento Terra 4x6-10
* Barra fixa supinada 4x de quantas der
* Remada unilateral 3x6-10
* Rosca Direta ou alternada 3x6-10
* hiperextensão c/ carga 3x


Obs.: Inverte o treino A e B
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Qua Fev 24, 2010 6:23 am

Aeeeee RBR!!!!!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Convidad
Convidado



MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Qui Abr 22, 2010 7:37 am

Rapaz ...olha o Bill hein .... parece que tá na USP (universidade sol e praia) srrssrsr

Faz tempo que nao entro aqui, estava numas mudanças profissionais, mas agora vou voltar a postar mais...

Agora é pro Muso das garotas do blog ....mestre Marcão

Mestre, será que vc pode bolar outra plano de musculação para mim, desta vez treinando 4 vezes por semana? Objetivo hipertrofia.

A parta da queima de gordura eu vou fazendo em separado correndo 40 min de jejum de manha, que tenho feito direto e me dado muito bem, com ótimos resultados...

valeu mestre!

abração
Voltar ao Topo Ir em baixo
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Qui Abr 22, 2010 10:33 am

Fala grande campeão portador do olho de tandera kkkk

Segue abaixo a rotina:

Treino A
Levantamento terra 3x5-8
Barra Fixa 3x5-8 (se precisar use peso extra)
Remada Curvada 3x5-8
Crucifixo Inverso 2x8-12
Encolhimento 2x8-12
Hiperextensao lombar 3x10-12 (use carga extra se necessário)

Treino B
Supino Reto 3x5-8
Supino Inclinado 3x8-12
Crossover 3x8-12
Desenvolvimento de Ombro 3x5-8
Elevação Lateral 3x8-12
Elevação lateral no cabo (unilateral) 2x8-12

OFF Training

Treino C
Agachamento 3x5-8
Leg Press sumô 3x5-8
Avanço c/ halteres ou agachamento hack 3x8-12
Extensora 3x8-12
Flexora 3x8-12
Panturrilha 3x8-12

Treino D
Supino tríceps 3x5-8
Tríceps Pulley 3x8-12
Tríceps Francês 2x8-12
Rosca Direta 3x5-8
Rosca Alternada 3x8-12
Rosca Scott 2x8-12

Procure dar intervalos curtos de 30-40seg.
Apenas nos que são 3x5-8 o intervalo pode ser maior.
Fora isso é carga pesada, sangue no olho e grito na
orelha de quem tiver do lado..

Abraços brother
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Convidad
Convidado



MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Seg Maio 03, 2010 8:30 am

Excelente mestre!!

Diz uma coisa:

1) esse triceps francês vc prefere ele unilateral ou acha melhor com as duas mãos?
2) o supino trices vc prefere que faça com o cotovelo rente ao corpo ou com os braços mais abertos?
3) elevação lateral no cabo: como é esse? tem algum link?

De resto, vamo prá cima!! Valeu campeão!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   Seg Maio 03, 2010 10:25 am

Respondendo:
1) pode fazer o frances unilateral, para ter um trabalho individual de cada lado.
2) com cotovelo proximo do corpo.
3) http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html

Força ai brother!!! Bons treinos..
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Diário de Treino   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Diário de Treino
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 2 de 2Ir à página : Anterior  1, 2
 Tópicos similares
-
» Mais um treino no Autódromo de Goiânia-Fotos 25-05-09
» Campos de treino
» Campo de treino- AJUDA
» Infração treino de cães
» treino de podengos

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: