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 quem já passou por isso?

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pinkflower



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MensagemAssunto: quem já passou por isso?   Qui Out 29, 2009 2:03 pm

faço musculação a pouco tempo e não vejo resultado nas pernas parece que elas não crescem sonho em colocar um vestido e um saltão mas esse sonho parece impossível,perdi peso mas não consigo ganhar massa nas pernas.alguém já se sentiu assim.
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Qui Out 29, 2009 8:08 pm

meu pai me chamava de saracura... tá bom pra vc?
rs...
continuo sem o pernão, mas adoro um vestidinho. mais importante que o resultado em si é vc achar bonito o que já tem!
depois é só arrumar a alimentação e treinar fazendo careta... rs... tem um monte de gt pra te ajudar aqui!
posta seu treino lá no tópico.
e sua dieta tb.

bjocas
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Carminha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Qui Nov 12, 2009 5:45 pm

A minha tb é fininha, fininha.. estrutura do corpo.. muito, muito jeito a minha não tem não.. to tentando dar uma disfarçada, mas tb coloco meu vestidinho e me sinto ! rs.. Já virão as fotos das pernas da Gisele Bundchen no início de carreira? tb eram finas e ela arrasava com vestidos e shortinhos.. uma postura positiva ajuda bastante !
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Bil



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 4:00 am

Pink!! Coloca o seu treino e dieta .... vamos ajudar vc!!!!!!
Olha só ... tenho uma dificuldade imensaaaaa pra ganhar musculo na perna, mas com persistência, paciência, tempo, muito treino e alimentação adequada ganhei 15 (quinze) centímetros de perna!!!

Anima aiiiiiii!!!!

ps: só pra te animar mais, eu tinha 1,80 de altura e minha coxa media 45cm!!! pirat
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Carminha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 6:18 am

Agora até eu me animei !!!!
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Bil



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 6:26 am

É isso ai Carminhaaaaaaa!!!
Entra la na parte de diario de treino e coloca seu treino e dieta que vamos ajudar!!
Bom fimde semana! Wink
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 7:30 am

15cm????

Bil, vc me enche de esperança!
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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 9:11 am

Ao longo de anos de treino. Eu pelo menos não cresço do dia pra noite ... tem que ter paciência e mta força de vontade!!!

12cm de braço, mais de 20cm de torax, 8cm de panturrilha (esse é fod...!) essas são outras medidas!

O grande problema é que a maioria quer resultado do dia pra noite ... pode esquecer ... a não ser que faça uso de drogas.

E digo para os ectomorfos de plantão ... depois dos 25 anos o metabolismo muda bastante e os ganhos serão muito mais fáceis! Não desistam!!! Smile
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 9:50 am

Panturrilha não cresce e eu - confesso - não me esforço mt. Acho lindo, mas tenho dores nos pés qd treino panturrilha.
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Bil



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 10:28 am

Cresce sim Dona Claudinhaaaa!
Pode parar! Tudo bem que não é um músculo fácil, mas cresce sim!!!!!

Sempre que for fazer um exercício p panturrilha, faça com o joelho estendido, força mais o gastrocnemio o qual é responsável pelo volume da panturrilha. Esquece aquele exercício sentado (burrinho!) .. ele enfatiza o sóleo e ele não da volume!!!! Joelho esticadooooooooo!

Faça um treino específico para panturrilha por 4 meses (1 vez na semana), de preferência em um dia onde não treina, não treinou no dia anterior e não treinará no dia posterior - perna (coxa)!

Elevação plantar em pé 4x 12-10-8-6
Panturrilha no leg 45 4x 12-10-8-6
Como complemento faça no burrinho 3x10-15 até exaustão

Depois de 4 meses faça panturrilha 2 vezes na semana, pode ser no dia de perna:

Elevação plantar em pé 3x15-20 até exaustão
Panturrilha no leg 3x15-20 até exaustão

e repeti o ciclo! Comigo tem funcionado ... cresce menos que os outros musculos mas cresce!!!!


Última edição por Bil em Sex Nov 13, 2009 10:42 am, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 10:35 am

Boas essas dicas da panturrilha hein Bill!! Eu não sabia de muita coisa! Valeu!

Abs

RBR
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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 11:48 am

A minha panturrilha aumentou 2cm em um ano ! rs.. mas até que visualmente ficou bem mais bonita, apesar de não aumentar.. bom,melhor que nada !! e eu só fazia o panturrilha no leg 2x.. vou aplicar o treino do Bill agora !
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Bil



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sex Nov 13, 2009 12:59 pm

Poxa Carminha 2cm é bastante até .... em 5 anos serão 10cm! affraid
O duro é que no começo tudo vai rápido ... ai depois vc tem que lutar por cada 0,5cm!
Se fizeres o treino depois coloca o que achou e os resultados ta!
Bom fim de semana!

ps: Pink roubamos seu tópico! hahaha!
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Fran Pierri



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sab Nov 14, 2009 6:49 am

Poxa, eu tenho as pernas bem grossas já, claro que tem gordura, mas to tentando secar pra definir mais. Minha dieta parece tá funcionando, já estou vendo umas entradas discretas.
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zagolee



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Sab Nov 14, 2009 7:08 am

Sabe a Olivia Palito, eu era o filho da Olívia Alfinete... rs!

Sempre sempre busquei a musculação como a solução para o meu problema.

A musculação é o laboratório da auto estima!

Ela mudou a minha vida!
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Dom Nov 15, 2009 12:38 am

hauhauahuahua...tá, parei.

Mas, eu sinto um dor nos pés mt grande.É sério... mas, vou tentar esse ciclo do Bil.

O difícil vai ser achar "um dia onde não treina, não treinou no dia anterior e não treinará no dia posterior - perna (coxa)!"

bjocas
Ai, Carminha: 2 cm é coisa pacas!!!
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Bil



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Seg Nov 16, 2009 4:32 am

Claudinha, se vc treina posterior de coxa separado da parte anterior pode se preparar pra ir a academia aos sabados ou domingo! Smile


Anterior de coxa + biceps
X
Peito + ombro + tríceps
Panturrilha
X
Posterior de coxa + costas
X



Agora se não divide o treino de coxa fica fácil hein!!! Wink

Bom treino!
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Carminha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Seg Nov 16, 2009 5:54 am

Bil escreveu:
Poxa Carminha 2cm é bastante até .... em 5 anos serão 10cm!
O duro é que no começo tudo vai rápido ... ai depois vc tem que lutar por cada 0,5cm!
Se fizeres o treino depois coloca o que achou e os resultados ta!
Bom fim de semana!

ps: Pink roubamos seu tópico! hahaha!

HAHAHAHA... quem dera continuasse nesse ritmo.. já tem um tempo que nem se move mais ! rs.. mas sim.. vou aplicar o "treino do Bill para panturrilhas" e posto os resultados !!!!!
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: quem já passou por isso?   Seg Nov 16, 2009 9:52 am

pois é, bil... sabe que até fui malhar ontem - domingo?

pelo jeito tem que virar regra.

bjocas
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