quem já passou por isso?

faço musculação a pouco tempo e não vejo resultado nas pernas parece que elas não crescem sonho em colocar um vestido e um saltão mas esse sonho parece impossível,perdi peso mas não consigo ganhar massa nas pernas.alguém já se sentiu assim.

meu pai me chamava de saracura... tá bom pra vc?
rs...
continuo sem o pernão, mas adoro um vestidinho. mais importante que o resultado em si é vc achar bonito o que já tem!
depois é só arrumar a alimentação e treinar fazendo careta... rs... tem um monte de gt pra te ajudar aqui!
posta seu treino lá no tópico.
e sua dieta tb.

bjocas

A minha tb é fininha, fininha.. estrutura do corpo.. muito, muito jeito a minha não tem não.. to tentando dar uma disfarçada, mas tb coloco meu vestidinho e me sinto ! rs.. Já virão as fotos das pernas da Gisele Bundchen no início de carreira? tb eram finas e ela arrasava com vestidos e shortinhos.. uma postura positiva ajuda bastante !

Pink!! Coloca o seu treino e dieta .... vamos ajudar vc!!!!!!
Olha só ... tenho uma dificuldade imensaaaaa pra ganhar musculo na perna, mas com persistência, paciência, tempo, muito treino e alimentação adequada ganhei 15 (quinze) centímetros de perna!!!

Anima aiiiiiii!!!!

ps: só pra te animar mais, eu tinha 1,80 de altura e minha coxa media 45cm!!!

Agora até eu me animei !!!!

É isso ai Carminhaaaaaaa!!!
Entra la na parte de diario de treino e coloca seu treino e dieta que vamos ajudar!!
Bom fimde semana!

15cm????

Bil, vc me enche de esperança!

Ao longo de anos de treino. Eu pelo menos não cresço do dia pra noite ... tem que ter paciência e mta força de vontade!!!

12cm de braço, mais de 20cm de torax, 8cm de panturrilha (esse é fod...!) essas são outras medidas!

O grande problema é que a maioria quer resultado do dia pra noite ... pode esquecer ... a não ser que faça uso de drogas.

E digo para os ectomorfos de plantão ... depois dos 25 anos o metabolismo muda bastante e os ganhos serão muito mais fáceis! Não desistam!!!

Panturrilha não cresce e eu - confesso - não me esforço mt. Acho lindo, mas tenho dores nos pés qd treino panturrilha.

Cresce sim Dona Claudinhaaaa!
Pode parar! Tudo bem que não é um músculo fácil, mas cresce sim!!!!!

Sempre que for fazer um exercício p panturrilha, faça com o joelho estendido, força mais o gastrocnemio o qual é responsável pelo volume da panturrilha. Esquece aquele exercício sentado (burrinho!) .. ele enfatiza o sóleo e ele não da volume!!!! Joelho esticadooooooooo!

Faça um treino específico para panturrilha por 4 meses (1 vez na semana), de preferência em um dia onde não treina, não treinou no dia anterior e não treinará no dia posterior - perna (coxa)!

Elevação plantar em pé 4x 12-10-8-6
Panturrilha no leg 45 4x 12-10-8-6
Como complemento faça no burrinho 3x10-15 até exaustão

Depois de 4 meses faça panturrilha 2 vezes na semana, pode ser no dia de perna:

Elevação plantar em pé 3x15-20 até exaustão
Panturrilha no leg 3x15-20 até exaustão

e repeti o ciclo! Comigo tem funcionado ... cresce menos que os outros musculos mas cresce!!!!

Boas essas dicas da panturrilha hein Bill!! Eu não sabia de muita coisa! Valeu!

Abs

RBR

A minha panturrilha aumentou 2cm em um ano ! rs.. mas até que visualmente ficou bem mais bonita, apesar de não aumentar.. bom,melhor que nada !! e eu só fazia o panturrilha no leg 2x.. vou aplicar o treino do Bill agora !

Poxa Carminha 2cm é bastante até .... em 5 anos serão 10cm!
O duro é que no começo tudo vai rápido ... ai depois vc tem que lutar por cada 0,5cm!
Se fizeres o treino depois coloca o que achou e os resultados ta!
Bom fim de semana!

ps: Pink roubamos seu tópico! hahaha!

Poxa, eu tenho as pernas bem grossas já, claro que tem gordura, mas to tentando secar pra definir mais. Minha dieta parece tá funcionando, já estou vendo umas entradas discretas.

Sabe a Olivia Palito, eu era o filho da Olívia Alfinete... rs!

Sempre sempre busquei a musculação como a solução para o meu problema.

A musculação é o laboratório da auto estima!

Ela mudou a minha vida!

hauhauahuahua...tá, parei.

Mas, eu sinto um dor nos pés mt grande.É sério... mas, vou tentar esse ciclo do Bil.

O difícil vai ser achar "um dia onde não treina, não treinou no dia anterior e não treinará no dia posterior - perna (coxa)!"

bjocas
Ai, Carminha: 2 cm é coisa pacas!!!

Claudinha, se vc treina posterior de coxa separado da parte anterior pode se preparar pra ir a academia aos sabados ou domingo!


Anterior de coxa + biceps
X
Peito + ombro + tríceps
Panturrilha
X
Posterior de coxa + costas
X



Agora se não divide o treino de coxa fica fácil hein!!!

Bom treino!

Bil escreveu:

Poxa Carminha 2cm é bastante até .... em 5 anos serão 10cm!
O duro é que no começo tudo vai rápido ... ai depois vc tem que lutar por cada 0,5cm!
Se fizeres o treino depois coloca o que achou e os resultados ta!
Bom fim de semana!

ps: Pink roubamos seu tópico! hahaha!

HAHAHAHA... quem dera continuasse nesse ritmo.. já tem um tempo que nem se move mais ! rs.. mas sim.. vou aplicar o "treino do Bill para panturrilhas" e posto os resultados !!!!!

pois é, bil... sabe que até fui malhar ontem - domingo?

pelo jeito tem que virar regra.

bjocas