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 Me ajudem!!!!!!

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suelie

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MensagemAssunto: Me ajudem!!!!!!   Dom Nov 29, 2009 8:37 am

treino perna 2 vezes por semana, segunda e quinta. Estava pensando em fazer um dia só de glúteo,
que seria assim:
elevação de quadril 4 x 15
glúteo na polia 4x12
afundo 4 x 12
e quatro apoios 4 x 12


esse é meu treino de pernas q eu já faço:
Agach. livre 4 x 12 e 3 x 12 pés abduzidos
leg 3 x 12
extensor 4 x 12
flexor 4 x 12
meio levantamento terra 4 x 12
panturrilha 3 x 12
intervalos de 30 segundos e as vezes troco o agachamento pelo afundo, aliás prefiro...
queria saber a opnião de vcs...o q acham do meu treino? acham legal um dia só de glúteo? Tô fzdo besteira?
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Me ajudem!!!!!!   Dom Nov 29, 2009 8:52 am

Olá Suelie, vou dar uma sugestão, sem mudar tanto o que você já faz:

Agachamento 5x8-10
Leg Press abduzido 4x12
Extensora 4x12
Stiff 4x8-10
Flexora 4x12
Panturrilha 4x12-15

Sempre com boa cadência e amplitude.

Você treina membros inferiores 3ª e 5ª
se considerar necessário faça no sábado
esse mix de glúteo, mas sem forçar tanto
faça séries de 15-20 apenas pra dar um
"pump" no bumbum:

(todos 2x15-20 bem lento)
Afundo
Glúteo na polia
4 apoios
elevação de quadril ou abdução

Beijos, espero ter contribuido.
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suelie

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MensagemAssunto: Re: Me ajudem!!!!!!   Dom Nov 29, 2009 9:04 am

Obrigada Marcão, posso mesmo fazer isso td de agachamento?
vou fazer sua série, e bem parecida com a minha(ainda bem q não to fazdo nenhuma maluquice), só que mais organizada, rsrs, bjs, vlw mto
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Me ajudem!!!!!!   Dom Nov 29, 2009 9:09 am

Você fazia 7 series de agachamento, agora deixei 5 mas da mesma forma,
e entao você usa os pés abduzidos no Leg, onde vai ter um alívio da tensão
lombar e continuará o trabalho de coxa e glúteo.
Fique atenta quanto a técnica do agachamento, para não lesionar joelho
ou coluna, o exercício não machuca ninguem, o que machuca é execução errada.
Fortaleça sempre abdomen e região lombar.

Faça tudo com boa amplitude e cadência, com carga adequada

Depois voce me diz como foi, mas ja imagino o que vai dizer,
que suas coxas e bumbum ficaram fritando!

Beijao!
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suelie

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MensagemAssunto: Re: Me ajudem!!!!!!   Ter Abr 13, 2010 11:09 am

Marcão...
O treino tá dando muito certo, e realmente o bumbum fica fritando, nunca tive tendência a ter celulite no bumbum, então, com mto treino as poucas q existiam, desapareceram!

Ps.: Eu agacho até o chão, rs , procuro descer bastante, assim sinto ''pegar'' mais!


Vlw mto, bjin....





Não catabolizem! É uma ordem! lol!
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Me ajudem!!!!!!   Qua Abr 14, 2010 11:07 am

Parabens Suele pelos resultados.. beijao!
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