Pós-treino: Que tipo de proteína utilizar

Opa! Saiu recentemente uma pesquisa realizada no Japão, comparando a utilização de determinados tipos de proteína (pós-treino) em associação ao carboidrato na recuperação do glicogênio muscular.

Os autores compararam o whey protein, whey protein isolado, caseína hidrolisada e uma solução de aminoácidos (BCAA), com ou sem a adição de carboidrato.

O que já era sabido anteriormente ficou novamente comprovado, que a utilização de uma fonte de proteína em adição ao carboidrato, como suplemento pós-treino, funciona melhor do que quando utilizado sozinho. No entanto houve uma diferença significativamente positiva para a utilização do whey isolado, quando comparado ao whey comum, a caseína e o BCAA.

Na ordem, prefira sempre então o whey isolado, depois ou o whey comum ou a caseína hidrolisada e por ultimo o BCAA - sempre combinado com carboidrato!!!!

ps: artigo publicado na Amino Acids 2009.

Hmmm.. estou indo com a 2a opção, por enquanto.
Valeu, Bil!

Eu optaria por carboidratos (prioritariamente), e dependendo do tipo da atividade física eu montaria a estratégia alimentar (ou suplementar) eu função da minha (nossa) necessidade.

Mas esta conversa é tão grande que já estou até cansado... rs!

Eu sempre tomo Whey protein comum, com alguma fonte de carboidrato no final do treino, mesmo querendo diminuir meu % de gordura, como agora, achoimportante para preservar a massa muscular já existente...
Bjs...

Assim que acabo de treinar tomo whey c/ karo (carboidrato de alto indice glecêmico) e vit c
bjosss...

Carboidratos complexos... rs!

Gente,

No Pós treino qual a quantidade de dextrose que tenho que tomar junto com whey pra dar o tal do "pico de insulina"? Será que 1 colher de sopa seria suficiente?

bjs

Oi She-ha! heheh!

Bom, segundo a Academia Americana, você deve ingerir de 1 a 1,5g de carboidrato por Kg de peso nos primeiros 30 minutos e depois de duas em duas horas por mais 4-6 horas!!!!
Uma colher de sopa raza, senão me engano tem 10 a 15g! .... é bastante carboidrato!

Citação :

Bom, segundo a Academia Americana, você deve ingerir de 1 a 1,5g de carboidrato por Kg de peso nos primeiros 30 minutos

se peso 50Kg então tenho que consumir 50g de carbos no pós treino???

Então She-ha ... Academia Americana tenta estabelecer protocolos ideais tanto de treinamento, qto de nutrição esportiva, baseado em todas as pesquisas publicadas e classificadas de acordo com seu impacto.

Essas informações eu tirei da nova publicação feita por ela esse ano, onde diz que após o treino você deve ingerir de 1 a 1,5g de carboidrato por Kg de peso nos primeiros 30 minutos!

Bastante né? Eu tb acho mas .... evidencias cientificas que comprovaram!

...é não dá pra discutir com a ciência né!
Mas vou testar primeiro umas 30 gramas e ver como meu corpo reage e aí vou ajustando de acordo com as respostas que tiver!

Valeu Bil!

Ahhh e muito bacana vc treinar com sua esposa. Tô tentando arrastar meu marido tb, só que ele não curte muito academia, mas eu não desisto!

bjs

Bil escreveu:

Opa! Saiu recentemente uma pesquisa realizada no Japão, comparando a utilização de determinados tipos de proteína (pós-treino) em associação ao carboidrato na recuperação do glicogênio muscular.

Os autores compararam o whey protein, whey protein isolado, caseína hidrolisada e uma solução de aminoácidos (BCAA), com ou sem a adição de carboidrato.

O que já era sabido anteriormene ficou novamente comprovado, que a utilização de uma fonte de proteína em adição ao carboidrato, como suplemento pós-treino, funciona melhor do que quando utilizado sozinho. No entanto houve uma diferença significativamente positiva para a utilização do whey isolado, quando comparado ao whey comum, a caseína e o BCAA.

Na ordem, prefira sempre então o whey isolado, depois ou o whey comum ou a caseína hidrolisada e por ultimo o BCAA - sempre combinado com carboidrato!!!!

ps: artigo publicado na Amino Acids 2009.

Bil, essa informação que você passou é muito importante.
Você sabe onde posso encontrar esse artigo? Vasculhei a internet mas não achei.

Obrigado!

Olá Rasico ... no site da Pub Med vc pode achar vários artigos sobre o assunto. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed ... sendo resumos e artigos completos! Divirta-se!