Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin

Compartilhe | 
 

 Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguinte
AutorMensagem
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 10:21 am

Olá Pessoal, sou nova por aqui como já devem ter percebido.

Meu nome é Denise, muito prazer...

Tenho 23 anos, 1,70 de altura (à controversias mais pode ser 1,69 rs), enfim, sou alta.
Peso atualmente 67,5kg assim que comecei a malhar pesava 62kg ( espero que tenha sido ganho de massa magra), treino a 8 meses e nesse periodo ganhei 5,5kg achei bastante, mais estou feliz com meu corpo, fiz apenas uma avaliação física, por isso não sei exatamente quanto é meu body fat, mais farei outra e em breve postarei.

Objetivos:

Hipertrofia de pernas
Abdomem durinho ( não gosto de gominhos, pode parecer estranho, mais gosto é gosto)

Braços apenas definição e nada muito aparente ( não quero ganhar cm nos braços)

Acho que esse é o desejo da maioria das mulheres (tirando o abdomem rs)...

Estou aqui para pedir ajuda de vocês... Mudei a minha alimentação nesses 8 meses de treino sempre com muitas adaptações, mais uma alimentação certinha certinha comecei a pouco mais de 2 semanas, antes eu comia de 3 em 3 horas, mais não comia quantidades grandes de proteina em todas as refições.

Atualmente minha dieta é a seguinte:

8:30 - leite desnatado, mamão e queijo branco

11:30 - peito de peru, ricota, 2 fatias de pão integral, 1 iorgute e 1 fruta ( ou 2 castanhas do pará)

1:30 - 2 peitos de frangos, salada, arroz integral, feijão e as vezes pure (batata ou cenoura) + suco de fruta

4:30 - peito de peru, ricota, 2 fatias de pão uintegral, 1 iorgute e 1 fruta ( ou 2 castanhas do pará)

Pré treino 6:00 - batata doce e peito de peru OU lanche de peito de peru com pao integral e 2 castanhas do para ou 1 fruta + BCAA

TREINO 7:00 às 8:00

Pós treino - whey + dextrose + leite desnatado + BCAA

9:30 carne vermelha, arroz branco e salada ou 1 lata de atum, 2 ovos inteiros e arroz com salada + suco de fruta.

11:00 - albumina + banana ( impossivel tomar somente com agua) + amendoim ou mix de proteinas + amendoim

O que vocês acham dessa dieta?

Claro pessoal que tem dias que eu não resisto a um docinho, como e depois fico com dor na consciencia...

domingo a minha dieta é mais flexivel e sempre me permito algo que não posso... em pequena qtdade

Pessoal nos dias em que treino pernas tomo Whey + dextrose no pós treino e nos dias que treino braço e aerobio não, está errado?

Não tomo pq tenho medo dos meus braços crescerem e no aerobio eu não tomo nem sei pq... achava que não precisava... mais a alimentação é igual todos os dias...
Fazendo isso posso estar catabolizando os músculos da minha perna???

TREINO:

Treino perna 2 vezes na semana ( antes treinava tudo com muitos exercicios) Agora pretendo treinar posterior e gluteos em um dia e quuadricepes no 2° dia de treino que occorre sempre as terças e sextas... Está correto essa divisão ou seria melhor qudricipes e gluteos e posterior no outro dia?

Atualmente estou fazendo os seguintes exercicios:

Stiff
Flexão deitado
Extensora
Agachamento livre
Leg 45°
Abdução
Adução
Panturilha no leg horizontal
panturilha sentado
Faço na maioria das vezes 4 séries de 8 repetições com 45 segundos de descanço.

Poderiam me ajudar na elaboração de um treino com a ordem correta dos exercicos e dividir em 2 dias???

Podem incluir algum exercicio se acharem necessário.

Desculpem-me pela extenção do texto é que mesmo treinando a um tempinho me considero novata, tudo que sei é através de pesquisa, pq os instrutores da minha academia são meio maluquinhos... e nem sempre se importam com os nossos resultados, tem um ou outro que sim... a academia é bacana, tem infinitos tipos de bodys rs... eu não faço nenhum, meu aerobio se resume a transport 10minutos, bicicleta 10 minutos e esteira 10 minutos ou sppning, ( faço aerobio 1 vez na semana mais pretendo aumentar para duas...)

O que vcs acham?

Não tenho muita gordura, pelo menos não aparento, postarei fotos ai fica mais fácil para vcs avaliarem.

Treino braço 1 vez na semana, aeróbio 1 vez, pernas 2 vezes e abs 2 vezes.

Vou na academia durante 4 dias, pretendo ir 5 dias com 2 de descanso...

Meu treino de braços é pessimo tem apenas 4 exercicios, acho q não adianta nada rs...

Bjs a todos e qualquer ajuda é muito bem vinda

Um ótimo restinho de semana para todos vcs...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 10:52 am

Olá Denise, vou lhe dar uma sugestão de treino, levando em conta seus objetivos:

Treino A - Quadriceps/Glúteo/Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8
Leg Press 4x8-10 (com intervalo bem curto)
Extensora 4x10-12 (muito lento, quase em camera lenta, e tem que chegar no 12 fritando, nem que o globo ocular esteja saltando fora Wink não precisa ser uma carga exagerada, será intenso
pela cadencia muito lenta)
Extensão de Quadril 4x10-12 (na polia, ou com caneleira, como preferir, mas bem lento, da mesma forma que a extensora)
Abdução 4x10-12 (lento também)
Panturrilha no leg 4x10-12 (lento, com grande amplitude, concentrado)

Treino B - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 3x6-8
Crucifixo Inclinado 3x8-10
Desenvolvimento Ombro 2x6-8
Elevação lateral 2x8-10
Tríceps Pulley (ou outro de sua preferencia) 2x6-8
Tríceps no banco 2x8-10

DIA OFF TRAINING

Treino C - Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8
Stiff 4x8-10
Flexora 3x10-12 (muito lento, quase em camera lenta)
Extensão de Quadril 4x10-12 (na polia, ou com caneleira, como preferir, mas bem lento, da mesma forma que a extensora)
Elevação Pélvica unilateral no step 4x10-12 (lento também)
Panturrilha sentado 4x10-12 (lento, com grande amplitude, concentrado)

Treino D - Dorsal/Bíceps
Remada baixa na polia, ou curvada com barra 3x6-8
Puxador com triangulo 3x6-8
Remada Unilateral 2x8-10
Puxador supinado 2x8-10
Rosca Direta 2x8-10
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:06 am

Marcão muito obrigadaaaa*** Começo com esse treino novo hoje mesmo...

Acha que drop set, exaustão posso deixar pra depois né?

Farei esse treino por 6 semanas e vamos ver os resultados...

Minhas medidas atuais são as seguintes:

Busto: 95cm
Braço: eu não sei ( mais vou medir)
Pernas ( divido em três)
Pernas bem em cima: 57 cm
Pernas na metade: 54cm
Pernas perto do joelho + ou menos 10cm acima dele: 50cm
Quadril: 99cm ( Quero 105cm... com esforço será que eu consigo??? mais muitooo esforço mesmooooo)
Panturilha eu não sei mais são grossas... vou medir tbm
Cintura: 69cm às vezes 70cm q eu odeio chegar na casa dos 70cm é fato ( queria 65cm de cintura... será que é possivel??? qual exercicio afina a cintura alguem sabe???)

bjs e brigadissima Marcão... postarei dia a dia aqui... a cada treino...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:23 am

Leg Press 4x8-10 (com intervalo bem curto)

Qual intervalo??? 25 segundos???

Marcão aeróbio e abs acha interessante eu fazer qtas vezes na semana?

Obrigada
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:29 am

Isso, 25-30 segundos.

Pode fazer aerobio nos dias de braço, e também um aerobio leve
no dia OFF ou no sábado.

Abdominal faça com sobrecarga, ou mais difíceis como suspensa
na barra fixa elevando as pernas.

Faça seis semanas, depois pode utilizar drops ou outras tecnicas.

É possível sim chegar a 105cm de quadril, depende de voce. Se voce deseja, vai conseguir.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:35 am

Faça rotação de tronco sentada, com a barra mais curta nas costas, com um pesinho leve,
rodando para os dois lados (sem pausa no meio) em velocidade média. Vai fortalecer
muito abdomen e regiao lombar, além de ajudar na questão da cintura que voce citou.

Esse exercicio também é muito bom para regiao abdominal,
alem de fortalecer outros grupos musculares.

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:38 am

Logo o Bil te orienta quanto a dieta tambem, ele é o cara no assunto Smile assim como o Vitor Braga.

Boa sorte nos treinos, eataremos torcendo por ti, treine forte, voce não tem noção de onde
pode chegar com garra, determinação.

beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:40 am

oOOOooOOI! Wink

Seguinte, esse seu café da manhã ta muito fraco! Aumente a ingestão calorica acrescentando aveia por exemplo e se vc puder subtitua o queijo por whey por exemplo. O queijo tem bastante proteina, mas tem bastante gordura tb!

No pós-treino, não consegue substituir o leite por água?

Evite carboidratos de noite ... tira esse arroz ai! Aumente a proteína se achar necessário pra manter a ingestão calorica atual, mas tira esse arroz!

Albumina! Excelente ... tira a banana ... e bate a albumina com um suco Clight (é assim que escreve? ) sabor morango ou uva .... não testa outro pq é duuuro! hahah! põe bastante gelo .... fica muuuito bom! Wink

Controle-se nos finais de semanaaaaaaaa! Smile

Boa sorteee!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:42 am

marcão muito obrigada... vc é uma pessoa muito gentil e sempre disposta a ajudar...

Vou fazer esse exercicio, parece dificil... mais farei no dia que eu treinar o abs...

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:46 am

Ótimo Denise, estamos confiando em voce, e não tenha pena do seu corpinho
durante os treinos, desde que mantenha a tecnica correta, tenha disciplina na
alimentação, na recuperação. Nos mantenha informados, voce vai arrasar!
Qualquer coisa, estamos aqui.

Beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 11:48 am

Billlll...

primeiro quero agradecer e segundo comentare colocar mais duvidas... rs


Seguinte café da manhã é master complucado sabe... acordo atrasada saio correndo do quarto e como o q é mais pratico...

Encontrei uma solução... aordar cedo ou deixar o shake de whey pronto um dia antes... será que estraga???

Bil tenho dois wheys um com carbo e proteina e outro so com proteina, pela manhã posso tomar esse com carbo neh?

Bil consigo substituir sim o leite por agua... é q ja ouvi dizer q leite é melhor no pos ... mais nem sei se é de fato, por isso sempre fiz o shake com leite... e sem falar q a dextrose me da até enjoo... sabe como é...mais farei com agua...

Albumina e cligt rs... tentarei... nada de banana eu já sabia q era errado, mais como é o unico jeito q dava pra tomar neh... vc sabe o qto é ruimmm... mais vou testar tbm...

Final de semana é apenas uma colher de doce de leite rs... não resisto... mais vou me controlar melhor... prometo...

Brigadaaa... bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 12:01 pm

Isso ... use o whey com carbo de manhã! ... hummm o idea é preparar no dia .... coloca em uma garrafinha e sai chacoalhando .... toma no caminho! heheh! põe aveia então tb!!!!!

Albumina e cligt é show ... não vai se arrepender! põe um terço do pacote senão não esconde o gosto da albumina!

E antes que me esqueça ... alimente-se e suplemente-se mesmo em dias de superior e off ... lembre-se é no descanso que crescemos! Wink

Bjsssss!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 20, 2010 1:00 pm

Bil, você acha que nos dias de superior preciso tomar whey + dextrose no pós treino, tenho um certo receio ainda sabe, pq quero os musculos do braço enxutos e não grandes... gosto de braços finos, por isso acabo não tomando esse shake no pós de braço, o q vc acha?

bjs e obrigada
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 5:37 am

Olá Pessoal, Bom dia!

Ontem eu treinei muitooo pesado... nossa as dores já vieram... rs...
Marcão quase não consigo fazer a 4° série no Leg, minhas pernas ardiam sabe... extensão a mesma coisa... fiz o 4 apoios e hoje meu gluteo coitadinho... rs... Marcão é normal sentir dor no posterior mesmo não tendo trabalhado o posterior?

Bil hj pela manha alterei meu café whey + leite desnatado e 1 fruta, melhor tirar o leite e colocar agua???

Brigada pela ajuda... hj treinarei braço e abs...

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 7:05 am

Oi Denise!!!

...... no café da manhã não tira o leite não! ..... e uma aveia ai ia bem! Wink ... fique atenta a sua ingestão calorica ja que vc esta alterando a dieta!

Em relação ao pós-treino, eu acho que vc pode diminuir a intensidade dos exercícios p membro superior, mas não pule uma refeição não!

Parabéns pelo treino novo!
Bjo
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 7:32 am

Obrigada Bil... farei isso...

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 9:00 am

Denise Oliveira escreveu:
Olá Pessoal, Bom dia!

Ontem eu treinei muitooo pesado... nossa as dores já vieram... rs...
Marcão quase não consigo fazer a 4° série no Leg, minhas pernas ardiam sabe... extensão a mesma coisa... fiz o 4 apoios e hoje meu gluteo coitadinho... rs... Marcão é normal sentir dor no posterior mesmo não tendo trabalhado o posterior?

Bil hj pela manha alterei meu café whey + leite desnatado e 1 fruta, melhor tirar o leite e colocar agua???

Brigada pela ajuda... hj treinarei braço e abs...

Bjs

Isso Denise, tem que treinar fervendo mesmo
É normal sentir sim o posterior, ele é solicitado indiretamente no agachamento
e na leg press. Mas em geral, como foi? Gostou? Se adaptou bem ao treino?
Bons treinos Denise, estamos acompanhando, beijão, força ai garota!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 9:31 am

Adorei o treino... continuarei fazendo ele por 6 semanas como te disse... nossa e senti uma diferença enorme em relação ao que eu fazia... um treino com muitos exercicios (11 + ou -), treinava a perna inteira e não setia tanto quanto senti no meu treino de ontem...mesmo coclocando o maximo de peso... Eu gostei dimaixxx...

Mais uma dúvida... faço no leg horizontal panturilha ou no 45°?

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qui Jan 21, 2010 9:40 am

Que bom que gostou Denise! Smile
Panturrilha pode fazer na leg 45º, e com bastante amplitude, e lento, concentrado.

Beijo poderosa!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Sex Jan 22, 2010 9:56 am

Gente... me alimentei certinho ontem... e treinei... Marcão minhas pernas ainda estão doloridas... rs... treinei braço... como é dificil fazer supino reto... nunca tinha feito... rs... mais consegui... gostei dos exercicios...

Bil comprei um mix de proteinas feito em uma loja de suplementos por uma nutricionista... ela disse q vai diversos tipos de proteina... proteina do soro do leite, da soja, colágeno, albumina... entre outras... vamos ver neh... estou tomando antes de dormir no lugar da albumina...


bjinhuss meninos e um otimo final de semana...

Gentee vou fazer inveja pra vcs... segunda aqui é feriiii... q delicia...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Sex Jan 22, 2010 10:02 am

Oii Denise, fico feliz por estar gostando do treino, eai, qual a sensação de sentir as
coxonas doendo? De uma caminhadinha leve, alongue bem, vai ajudar relaxar.

Continue relatando, beijos!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Sex Jan 22, 2010 10:30 am

Nossa ontem eu mal consegui subir escada... tinha q pensar tres vezes antes de subir rs...de tanto q doiam... mais é bom neh... assim q faz efeito... e engraçado eu já estava acostumada a treinar... era dificil elas doerem... dessa vez foi a q mais doeu... vou continuar firme com foco no resultado... hj é meu dia off... mais vou fazer 30 minutinhos de aeróbio... ontem fiz alongamento... melhorou um pouquinho...
bjinhuss***
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 27, 2010 6:01 am

Oiiii... Marcão... no domingo eu treinei quadricepes e posterior... fiqeui segunda, terça com uma dor intensa no posterior e panturilhas... hj seria o dia de quadricepes frente... mais ainda sinto dor na panturilha e um pouqinho no posterior... seria melhor deixar pra treinar perna novamente amanha??? ai q duvida... pq se for... hj farei aeróbio...

Bjs e boa semana...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 27, 2010 8:51 am

Você está seguindo a rotina que sugeri? Neste caso esta dolorida pelo treino C no domingo,
consequentemente ontem deve ter feito o D, e hoje seria o A (quadriceps/glíuteo/pant.,
como ainda sente uma dorzinha, descanse hoje, faça o A amanha e o B sexta.
Procure nao ficar mudando muito dias para não alterar o período de recuperação.

segunda - treino A
terça - treino B
quarta - OFF
quinta - treino C
sexta - treino D
sábado - OFF
domingo - OFF

Faça aeróbio leve após os treinos de membros superiores
e também no sábado, na quarta e domingo descanse totalmente.

beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Denise Oliveira



Mensagens : 117
Pontos : 125
Reputação : 4
Data de inscrição : 15/01/2010
Idade : 30
Localização : São Paulo

MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Jan 27, 2010 10:24 am

Oi Marcão... isso mesmo... fiz o C no domingo e D fiz na segunda... descansei totalmente ontem e hj eu faria o A... mais ainda estou dolorida... por isso pensei em deixar o A para amanha... os dias estão bagunçados neh... rss... é que eu comecei o treino A na semana passada em uma quarta feira... por isso ficou assim... acho q hj descansarei e amanhã malho perna novamente...

brigadão... bjs e achei o treino maravilhoso....
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Hoje à(s) 6:17 am

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 8Ir à página : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seguinte
 Tópicos similares
-
» Diario do treino de caes de caça
» Mais um treino no Autódromo de Goiânia-Fotos 25-05-09
» Campos de treino
» Campo de treino- AJUDA
» Infração treino de cães

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: