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 Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação

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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Seg Jul 19, 2010 6:30 am

Olá Pessoal...

Muito obrigada pelas dicas... voltarei daqui uma semana a malhar e ja estou contando os dias... rs... mais vou voltar devagar e aumentando a carga aos poucos... vou descansar essa semana... me alimentar bem e me alongar bastante... vou tomar bcca tbm... glutamina... tem no whey e eu estou tomando ele uma vez ao dia pelo menos...rs....

Bjs e obrigadaaa a todos pela força***
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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Seg Ago 16, 2010 1:05 pm

Oi Pessoal, estou aqui para falar que voltei a treinar semana passada e estou muitoooo feliz... mesmo com um mega friooo hj... eu irei pra academia... pq senão desanima ne... faltar logo na segunda... rs....

Assim que os resultados aparecerem eu volto a postar... nesse periodo parada... perdi 2 quilos... mais acredito que recuperarei rapidinho treinando pesado... =)

estou toda dolorida dessa ultima semana... q vida dura...

bjs e bons treinos****
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Evescott

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Seg Ago 16, 2010 2:38 pm

Fico feliz q esteja td dolorida. É isso ae!!!
Eu tbem treino hj depois do trampo...lá pelas 22.30 to chegando na academia nem q esteja nevando!
Boa semana de treino!
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 11:30 am

Acabei de passar por uma virose horrível tb, mas apenas diminuí o volume e as cargas do treino. Graças a Deus, essa semana já estou ok e...também, dolorida.
Mas, pense como eu gosto dessa dorzinha (No pain, no gain).
Bons treinos!
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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 11:42 am

Verdade... essa é uma dorzinha boa... rs... mais o ruim é que ontem eu deixei de treinar perna por causa dela... estava doendo muito... ai se eu treinasse achei que ao inves de aumentar o volume iria perder... vou treinar hj... 3 dias de descanso esta bom ne...

bjs
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 12:20 pm

acho que sim, tenho treinado perna seg e qui. Acho que é o tempo de recuperar.
Me diz uma coisa: vc já tomou creatina? E o kiss da Dani Tamega?
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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 1:20 pm

Oi amiga... eu nunca tomei creatina, mais morro de vontade, ainda mais agora que esta liberada neh... Estou esperand chegar mais marcas no mercado para comprar... o kiss da dani eu não tomo... o meu é de dextrose com whey, não coloco o garorade e nem a creatina =(...

Vou começar a tomar creatina em outubro mais ou menos... mais perto do verão ne... tenho medo de inchar demais sabe... pq ela retem muito liquido pelo que li...

Vc ja tomou?

bjs
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 1:38 pm

tomei há uns 3 anos atrás e fiquei com um pernão... Mas acabou que minhas calças não davam mais em mim e eu parei.
Mas estou com vontade de fazer um ciclo sim. De fato aumenta muito a força e, para mim, a musculatura mesmo, que ganhou volume.
bj
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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 17, 2010 1:43 pm

Amiga me deu vontade de tomar... rs...

Deu estrias amiga... pq dizem que qdo o tecido cede muito rapido pode dar???

Qual marca vc tomou... lembra???

Vou tomar sim... pq ja me alimento certinho e de suplementos tomo bastante proteina... se eu colocar a creatina acho q dará um Up ne....

rs

bjs
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Bynha

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Ago 18, 2010 11:50 am

Aff amigas esse frio desanima né?Já faltei 2 dias pq to sem carro e ir a pé 5:30 da madruga não dá né?Acho que neste horario deve estar nevando aki Evescott kkkkk...Mas amanhã eu vou com certeza...Fico feliz por vc voltar Denise, boa sorte e pega pesado que rapidinho vc ganha de novo flor...Bjus e bons treinos pra vcs migas...Bjão....
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Qua Ago 18, 2010 11:59 am

Obrigada Bynha... e coragem ne amiga... pq com essa friaca a vontade é de virar um casulo na cama... hahahahaha...

bjs Very Happy
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 7:44 am

Oi Denise, eu tomei uma da Midwey. Comprei outra agora e vou tomar em setembro.
Vc já começou?
Por enquanto estou firme na dieta e no treino, exceto fins de semana, em que - para mim- é impossível não tomar uns drinks e comer umas porcariazinhas (mas só em algumas refeições). Nas 2 semanas anteriores estava doente e treinei sem tanto afinco, mas essa semana já voltei com tudo. Projeto verão 2010-2011! bjs
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 8:03 am

Amigaa... eu vou comprar uma creatina da probiótica... estou em duvida quanto a marca, mais acho q essa seja boa... e tomarei em setembro ou outubro, tenho medo de ganhar barriga tomando creatina... será que isso pode acontecer? é meu maior medo... o q vc acha???

Bill me ajude e conte os resultados que a sua esposa teve tomando creatina... please

Raquel e os seus resultados, como foram???

Eu voltei para a academia faz um mês... e estou treinando todas as semanas... rs... o treino que o Marcão fez é otimo e recuperei o q perdi rapidamente... apesar do numero de repetições ter aumentado... o corpo é engraçado mesmo ne...

Bjs a todos e uma ótima semana...
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 8:21 am

Tbm estou curiosa pra ler relatos sobre a Creatina, nunca tive coragem de tomar pois dizem que retem muito né?Acompanhando sempre meninas...Bjus e força pra nós...
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 8:34 am

Bem, as recomendações são no sentido de tomar pelo menos 8 copos de água por dia para aliviar a retenção.
bem, agora em setembro eu começo e vou tomar por um mês.
Na época que tomei não ganhei barriga, não. Lembro que aumentou minha força.
De qq forma, vou tomar 1 mês e ir conferindo os resultados.
No momento tô treinando assim: seg- perna e gluteo, enfase anterior
ter - parte superior do corpo - leve só pra definir e manter
qua - abs e aerobico
qui - perna e gluteo - ênfase posterior
sab - abs e aerobico
Minha dieta: treino ebm cedo da manhã - ao acordar - fruta+BCAA
pós treino - Whey+mel
lanche- 03 amendoas+01 castanha do pará
almoço- 02 col. de arroz integral
atum ou frango
salada
lanche- whey+leite de soja light
jantar- 02 fatias de pão integral
01 fatia de ricota+ 01 fatia de presunto light
antes de dormir- 05 tabletes de albumina
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 8:35 am

fiquem a vontade para comentar a minha dieta e treino. depois posto minhas medidas aqui.
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 9:05 am

Oi Raquel,

Vc fez a parte de saturação com creatina, pq eu não pretendo fazer, li algumas pessoas dizendo que o resultado final não interfere com ou sem saturação entende, acho que tomarei 3 grmas de creatina por dia, divididos em dois periodos...

AMiga quanto a sua dieta, eu estou achando o café da manhã muito fraco, precisa de carbo, no caso a fruta, mais precisa de proteina tbm, pq o bcca éproteina, mais 2 comprimidos tem apenas 2 grams de proteina, o ´q pouco entende...
Whey e mel perfeito no pós treino, agora no lanche coloca alem dessas gorduras boas, proteina tbm, um iorgute desnatado, algo assim...
Almoço Ok e lanche Ok tbm...
Jantar eu trocaria a ricota pao e presunto por frango e batata doce... atum e batata doce com salada... coloca salada pe tem vitamina ne...
Antes de dormir alem da albumina em tabletes eu comeria uma castanha do para... rs...

Bjs Very Happy
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:11 pm

Ah, Denise , valeu pelas dicas.

- Não fiz a saturação. Tomava um colher de chá com carbo antes do treino.

- Em relação ao meu café da manhã é oseguinte: acordo às 06:00 e às 06:30 já vou treinar, daí não dá pra tomar um café legal (li que proteína antes de malhar não é bom), então chego da academia umas 08:00 e tomo o whey com mel.

- No caso do jantar tenho um problema: trabalho numa cidade de interior e por conta disso moro em hotel, daí tenho uma grande dificuldade de jantar melhor e assim, acabo nessa de pão integral, ricota e presunto. Se pudesse, jantaria peito de frango e salada, que sei que é bem melhor.

- Enfim, são os pequenos problemas... Mas a gente vai adaptando pra dar certo.
bjs
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:15 pm

ah, me medi hj e aí vai:

altura- 1,63
peso- 52 kg
cintura- 67 cm
abdomen (03 dedos abaixo do umbigo)- 78 cm (diminuí 2 cm) OBA!
coxas (cima) - 54 (diminuí 1 cm) - Acho que foi de gordura, espero...
coxas (meio)- 49 (aumentei 1 cm)- Bom
coxas (embaixo)- 41 (aumentei 1 cm) - Bom
quadril - 91 cm (igual)

Os aumentos e diminuições é em relação ao dia 23/07/10
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Bynha

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:43 pm

Concordo com a Denise!
Raqueltmr, tenta comer ao menos pão integral com geléia amiga, precisamos de carb antes do treino, eu como 1 ou 2 fatias de pão integral com geléia ou cottage, não acho que proteina faça mal antes do treino não, ás vezes como batata doce tbm e no pós tomo whey com dextrose, o mel ás vezes tomo durante o treino, entre a musculação e o aerobico.antes de dormir albumina saltos + suco clight + castanhas ou amendoas.Fala a verdade amigas, esse negócio de alimentação é um saco né rsrsrs...acho que vai de cada um né?ás vezes eu fico meio pirada com isso...bjus meninas...
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:47 pm

Oi Bynha

É vero!!! Complicadíssimo, principalmente qdo passamos o dia fora de casa!

o que vc acha do KISS da dani Tamega, daí eu tomava metade antes do treino e metade depois. Vc acha que já teria a quantidade legal de carbo e proteína?

tava vendo essa possibilidade.

bjs e obrigada
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:52 pm

Eu acho muitoooooo legal, eu tbm penso em tomar, mas como nunca tomei creatina antes,vou esperar um pouco mais.To tomando BCAA e multivitaminico antes do treino tbm.bjocas e eu que agradeço á atenção!!!Bjus...
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 12:55 pm

Nem me fala nesse negocio de alimentação... as vezes estou quentinha e sem fome e la vai eu na cozinha fazer o shake de albumina q é um ruimmmm... rs... sem falar na piração do meu dia a dia... q fico olhando tudo q como... vendo se é frito ou não... claro q as vezes escapo um pouquinho... mais a consciencia ja pesa e eu volto na dieta... se abusei em uma refeição eu não abuso em todas não... me controlo e continuo na dieta... rs.... como é duroser bonita ne... rs...

bjs
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 1:01 pm

E como, amiga, e como.
Agora mesmo, aqui no trabalho, teve bolo e salgadinhos para comemoração dos aniversariantes do Mês e eu no meu velho shake de whey.kkkkkkkkkkkkkkkkk
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   Ter Ago 24, 2010 1:03 pm

Isso ai gurias.. dedicação e disciplina sempre.
O RESULTADO É PROPORCIONAL AO ESFORÇO!
Treinem intensamente, e sobretudo, tenham paciencia!
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MensagemAssunto: Re: Denise - Diario de treino/ dieta e suplementação   

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