Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seConectar-se

Compartilhe | 
 

 Exercicios para levantar os Gluteos

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : 1, 2, 3  Seguinte
AutorMensagem
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Exercicios para levantar os Gluteos   Dom Jan 24, 2010 3:17 pm

Exercicios e dicas para levantar os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:52 pm, editado 2 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 4:45 am

Olá Neka, primeiro quero dizer que voce não tem motivos para ter vergonha,
qual maluco não gostaria de voce?? És linda!!!
Quanto aos exercicios, o agachamento seria o principal, eles não prescrevem,
ou proibem mesmo? E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 6:26 am

hahahahahaha....bumbum triste.....essa eu nunca tinha
ouvido!!!





Mas agora falando sério, seu corpo é bem bonito e pode crer
que muitas meninas se matariam pra ter o popo que vc tem. Seu problema é só dar
uma tonificada nele.





Nosso querido Marcão com certeza vai de dar dicas ótimas de
treino e nunca se esqueça da alimentação. Minha vida mudou completamente quando
passei a dar atenção a tudo que como e quanto como.





Fica triste não amiga logo, logo seu popo vai estar felizão....rsrsrsrs





Beijos e bons treinos!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 6:54 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:53 pm, editado 3 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:04 am

Eles não prescrevem agachamento ai porque? Proibem mesmo
E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijao.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:11 am

Neka ... pode ser apenas impressão que a foto passa, mas me parece que vc tem flacidez no bumbum, o que pode contribuir por esse aspecto "triste" que vc cita. Musculação aliada a uma boa dieta deve "levantar" o astral dele! Wink Coloca seu treino pro Marcão te ajudar!

E olha ... o astral do bumbum não muda do dia pra noite! ... tem que ter persistência!!! Não desista! Smile

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Li.

avatar

Mensagens : 38
Pontos : 45
Reputação : 3
Data de inscrição : 05/08/2009

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:50 am

aah Neka, eu tenho o mesmo problema...o meu bumbum era assim tbm...
aí eu falei com o marcão, no meu diário de treino que eu queria dar um up no bumbum..e não é q deu uma melhorada considerável?!

Ele me passou uma série com 4 apoios, abdutora e elevação pélvica que me matava...mas funcionou bem...

Eu dei uma parada nos treinos...e o bumbum já não tah mais tão bom como tava...mas não voltou a ficar triste não..só não tah felizão hehehhe...

Mas semana que vem eu vou voltar a treinar e vou pegar firme.. aí a gente pode se dedicar juntas a ter um bumbum bem legal!

E oh...o seu corpo é lindo...não tenha vergonha dele nããão!!!!

beijão
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 1:55 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:53 pm, editado 2 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 2:14 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:54 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 5:00 pm

Olá Neka, vou lhe dar uma sugestão:

Treino para segunda e quinta feira.
Agachamento 4x8
Leg Press 4x10
Stiff 4x8
Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral 4x10
Panturrilha 4x12

Pode parecer pouco, mas feito pesado, com cargas para chegar no numero de repetições
proposto quase esgotada, e mantendo a técnica, sempre com cadência bem lenta, com
certeza vai sentir muito. Experimente durante 4 semanas.
Na quarta voce mantem o treino de membros superiores e terça, sexta e sábado aerobio.

Beijos.


Última edição por Marcão em Ter Jan 26, 2010 4:34 am, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 5:33 pm

Neka

e a dieta como anda?

a ingestão de proteínas?

Esse treino que o Marcão passou aí é o bicho hein!!! Faz na cadência 4-0-2 (4 na negativa e 2 na positiva) que vc vai sair da academia arrastada.

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:05 am

Oi Neka!!!!!
Qta ajuda hein!!!

Vamos a mais uma. Vc ja ouviu falar em colágeno?
Colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.

As fibras do Colágeno são responsáveis, além de outras funções, pela estrutura dos ligamentos, pela entrada de luz na córnea, distribuição de fluídos nos vasos sangüíneos, manutenção da massa muscular e outros.


Existe pra vender colageno em capsulas ou em pó. Eu fico com o pó! Experimente ingerir 10g de colágeno em pó por 3 meses e depois coloca os resultados do que achou!

Vai te ajudar muito na flacidez!
Bjs!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:17 am

hummmm colágeno é dr Bil.......vou roubar essa dica pra mi também....HAHAHAHA

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:53 am

Hahahah! Vou criar um tópico depois sobre ele .... acho que é do interesse de todos! Smile
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 4:41 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:54 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 4:53 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:00 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:08 am

Neka escreveu:
Marcão obrigada vou seguir tudo direitinho, percebi tudo menos uma coisinha a parte do (Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral) se poder me explicar melhor ficaria muito grata.

Bjãooo****


Você vai fazer uma série de cada na mesma perna sem intervalo.
Em seguida faça uma série de cada sem intervalo no outro lado.

E repita mais duas vezes esse ciclo em cada lado.

Ext. Quadril


Abdução


elev. pélvica unilateral
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:11 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:13 am

Agradeça treinando pesado e consquistando o bumbum mais feliz do mundo! hehe
Treine forte com muita determinação, nem que sofra e faça caretas, em um futuro
próximo seu esforço será recompensando.

Beijão!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:18 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:57 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 7:12 am

Amiga,

Pude perceber que vc não quantifica muito as coisas que come né!

Antigamente eu cometia muitos erros por isso. Pegava o prato e colocava pedaços de batata doce e na hora de fazer as contas calculava como se fosse 100gr, até que um dia resolvi comprar uma balança de cozinha e para o meu total espanto as porções que eu pensava ter 100gr tinham mais de 200 e isso faz toda a diferença numa dieta.

Na sua 2ª refeição substituiria essa fruta aí por alguma proteína (VC PRECISA DE PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES). ahhh e na minha dieta frutas somente são permitidas no desjejum, por causa da frutose.

Na sua 3ª refeição "Croissant de fiambre de perú" Não sei o que é isso, mas imagino que seja um monte de carboidratos simples com um miséria de proteínas, né! --->>>> Se eu fosse vc esqueceria esse tipo de alimento principalmente durante a semana!

20.30 Depois do treino shake de proteina ---->>> Quanto de proteína???
Cadê o Carbo?
Meu Shake pós treino é composto de 30g de whey + 20g de dextrose

21.30 Jantar -> Peito de frango e salada ----->>> Peito de frango OK, mas falta um carbo, tipo batata doce.
Os carbos realmente não fazem muito bem a noite, mas nessa refeição 1 h após o treino vc ainda precisa deles OK.

e se for dormir depois das 23:30 te acomselho a fazer a ceia sim. Faça um shake com albumina ou caseína.


Bommm essas modificações são as que eu faria na minha dieta. Agora fica a seu critério.

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 7:20 am

ahhhh

acrescente também castanhas do pará na tua dieta, elas fazem um bem danado!

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 2:27 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:59 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha

avatar

Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Qui Jan 28, 2010 12:19 pm

Neka minha filha, não sei se vc já testou a série que o Marcão te passou, mas olha eu já....3ª feira fiz pra dar uma variada no meu treinamento e vou te falar pega muuuuito o popozão, hoje é 5ª e tô aqui pensando que só vou poder treinar de novo no sábado pq ainda tô morta (adoro essa dor...rsrsrs).

Espero que vc esteja aí firme e forte!

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Exercicios para levantar os Gluteos
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 3Ir à página : 1, 2, 3  Seguinte
 Tópicos similares
-
» Calços para Levantar Eco Sport...
» Suporte para levantar a roda traseira da GSX650F
» Dúvida sobre cavalete para roda traseira
» Cavalete para xt660
» Levantar as rodas só com um macaco de carro

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Exercícios específicos-
Ir para: