Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin

Compartilhe | 
 

 Exercicios para levantar os Gluteos

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : 1, 2, 3  Seguinte
AutorMensagem
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Exercicios para levantar os Gluteos   Dom Jan 24, 2010 3:17 pm

Exercicios e dicas para levantar os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:52 pm, editado 2 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 4:45 am

Olá Neka, primeiro quero dizer que voce não tem motivos para ter vergonha,
qual maluco não gostaria de voce?? És linda!!!
Quanto aos exercicios, o agachamento seria o principal, eles não prescrevem,
ou proibem mesmo? E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 6:26 am

hahahahahaha....bumbum triste.....essa eu nunca tinha
ouvido!!!





Mas agora falando sério, seu corpo é bem bonito e pode crer
que muitas meninas se matariam pra ter o popo que vc tem. Seu problema é só dar
uma tonificada nele.





Nosso querido Marcão com certeza vai de dar dicas ótimas de
treino e nunca se esqueça da alimentação. Minha vida mudou completamente quando
passei a dar atenção a tudo que como e quanto como.





Fica triste não amiga logo, logo seu popo vai estar felizão....rsrsrsrs





Beijos e bons treinos!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 6:54 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:53 pm, editado 3 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:04 am

Eles não prescrevem agachamento ai porque? Proibem mesmo
E qual a rotina que tem realizado? Posta ai que te ajudamos
a adequa-la para atender seu objetivo principal.

beijao.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:11 am

Neka ... pode ser apenas impressão que a foto passa, mas me parece que vc tem flacidez no bumbum, o que pode contribuir por esse aspecto "triste" que vc cita. Musculação aliada a uma boa dieta deve "levantar" o astral dele! Wink Coloca seu treino pro Marcão te ajudar!

E olha ... o astral do bumbum não muda do dia pra noite! ... tem que ter persistência!!! Não desista! Smile

Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Li.



Mensagens : 38
Pontos : 45
Reputação : 3
Data de inscrição : 05/08/2009

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 9:50 am

aah Neka, eu tenho o mesmo problema...o meu bumbum era assim tbm...
aí eu falei com o marcão, no meu diário de treino que eu queria dar um up no bumbum..e não é q deu uma melhorada considerável?!

Ele me passou uma série com 4 apoios, abdutora e elevação pélvica que me matava...mas funcionou bem...

Eu dei uma parada nos treinos...e o bumbum já não tah mais tão bom como tava...mas não voltou a ficar triste não..só não tah felizão hehehhe...

Mas semana que vem eu vou voltar a treinar e vou pegar firme.. aí a gente pode se dedicar juntas a ter um bumbum bem legal!

E oh...o seu corpo é lindo...não tenha vergonha dele nããão!!!!

beijão
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 1:55 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:53 pm, editado 2 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 2:14 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:54 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 5:00 pm

Olá Neka, vou lhe dar uma sugestão:

Treino para segunda e quinta feira.
Agachamento 4x8
Leg Press 4x10
Stiff 4x8
Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral 4x10
Panturrilha 4x12

Pode parecer pouco, mas feito pesado, com cargas para chegar no numero de repetições
proposto quase esgotada, e mantendo a técnica, sempre com cadência bem lenta, com
certeza vai sentir muito. Experimente durante 4 semanas.
Na quarta voce mantem o treino de membros superiores e terça, sexta e sábado aerobio.

Beijos.


Última edição por Marcão em Ter Jan 26, 2010 4:34 am, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Seg Jan 25, 2010 5:33 pm

Neka

e a dieta como anda?

a ingestão de proteínas?

Esse treino que o Marcão passou aí é o bicho hein!!! Faz na cadência 4-0-2 (4 na negativa e 2 na positiva) que vc vai sair da academia arrastada.

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:05 am

Oi Neka!!!!!
Qta ajuda hein!!!

Vamos a mais uma. Vc ja ouviu falar em colágeno?
Colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.

As fibras do Colágeno são responsáveis, além de outras funções, pela estrutura dos ligamentos, pela entrada de luz na córnea, distribuição de fluídos nos vasos sangüíneos, manutenção da massa muscular e outros.


Existe pra vender colageno em capsulas ou em pó. Eu fico com o pó! Experimente ingerir 10g de colágeno em pó por 3 meses e depois coloca os resultados do que achou!

Vai te ajudar muito na flacidez!
Bjs!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:17 am

hummmm colágeno é dr Bil.......vou roubar essa dica pra mi também....HAHAHAHA

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil



Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 38

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 3:53 am

Hahahah! Vou criar um tópico depois sobre ele .... acho que é do interesse de todos! Smile
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 4:41 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:54 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 4:53 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:00 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:08 am

Neka escreveu:
Marcão obrigada vou seguir tudo direitinho, percebi tudo menos uma coisinha a parte do (Triset: Ext. quadril + abdução + elev. pélvica unilateral) se poder me explicar melhor ficaria muito grata.

Bjãooo****


Você vai fazer uma série de cada na mesma perna sem intervalo.
Em seguida faça uma série de cada sem intervalo no outro lado.

E repita mais duas vezes esse ciclo em cada lado.

Ext. Quadril


Abdução


elev. pélvica unilateral
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:11 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:56 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:13 am

Agradeça treinando pesado e consquistando o bumbum mais feliz do mundo! hehe
Treine forte com muita determinação, nem que sofra e faça caretas, em um futuro
próximo seu esforço será recompensando.

Beijão!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 5:18 am

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:57 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 7:12 am

Amiga,

Pude perceber que vc não quantifica muito as coisas que come né!

Antigamente eu cometia muitos erros por isso. Pegava o prato e colocava pedaços de batata doce e na hora de fazer as contas calculava como se fosse 100gr, até que um dia resolvi comprar uma balança de cozinha e para o meu total espanto as porções que eu pensava ter 100gr tinham mais de 200 e isso faz toda a diferença numa dieta.

Na sua 2ª refeição substituiria essa fruta aí por alguma proteína (VC PRECISA DE PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES). ahhh e na minha dieta frutas somente são permitidas no desjejum, por causa da frutose.

Na sua 3ª refeição "Croissant de fiambre de perú" Não sei o que é isso, mas imagino que seja um monte de carboidratos simples com um miséria de proteínas, né! --->>>> Se eu fosse vc esqueceria esse tipo de alimento principalmente durante a semana!

20.30 Depois do treino shake de proteina ---->>> Quanto de proteína???
Cadê o Carbo?
Meu Shake pós treino é composto de 30g de whey + 20g de dextrose

21.30 Jantar -> Peito de frango e salada ----->>> Peito de frango OK, mas falta um carbo, tipo batata doce.
Os carbos realmente não fazem muito bem a noite, mas nessa refeição 1 h após o treino vc ainda precisa deles OK.

e se for dormir depois das 23:30 te acomselho a fazer a ceia sim. Faça um shake com albumina ou caseína.


Bommm essas modificações são as que eu faria na minha dieta. Agora fica a seu critério.

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 7:20 am

ahhhh

acrescente também castanhas do pará na tua dieta, elas fazem um bem danado!

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Ter Jan 26, 2010 2:27 pm

Exercicios e dicas para levanta os gluteos


Última edição por ababa em Qui Jan 31, 2013 3:59 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Qui Jan 28, 2010 12:19 pm

Neka minha filha, não sei se vc já testou a série que o Marcão te passou, mas olha eu já....3ª feira fiz pra dar uma variada no meu treinamento e vou te falar pega muuuuito o popozão, hoje é 5ª e tô aqui pensando que só vou poder treinar de novo no sábado pq ainda tô morta (adoro essa dor...rsrsrs).

Espero que vc esteja aí firme e forte!

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Exercicios para levantar os Gluteos   Hoje à(s) 6:19 am

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Exercicios para levantar os Gluteos
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 3Ir à página : 1, 2, 3  Seguinte
 Tópicos similares
-
» Calços para Levantar Eco Sport...
» Suporte para levantar a roda traseira da GSX650F
» Dúvida sobre cavalete para roda traseira
» Cavalete para xt660
» Levantar as rodas só com um macaco de carro

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Exercícios específicos-
Ir para: