Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seConectar-se

Compartilhe | 
 

 Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 39

MensagemAssunto: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Qui Jan 28, 2010 5:58 am

AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?
Por:
Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)
Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)
"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas, segundo eles, não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise, pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã, em jejum, comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação, acredita Akerfeldt, que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.
Desde a publicação de seus estudos na renomada, mas extinta Revista norte americana Muscle Midia, no início da década de 1990, utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical, nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época, nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.
No estado alimentado, a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular, e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas, por meio da via proteolítica, são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum, devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica, a fonte predominante de energia são as gorduras, por meio da beta-oxidação, ou seja, os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE, HARVEY, FERRIER, 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado, reflexo da maior participação de gorduras (BOCK, RICHTER, RUSSEL et al, 2005; PACY, BARTON, WEBSTER, GARROW, 1985).
No jejum, a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia, ou seja, o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras, não se experimenta catabolismo muscular, mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996), ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos, responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento, além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.
O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos, mesmo para atletas confirmados, a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente, pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercícios, a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar, reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER, 1983; DE COURTEN-MEYERS et al., 2000). Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis, iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.
Mas afinal, qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"

No interior do ciclo de Krebs, existe um intermediário denominado oxalacetato, que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário, ou seja, quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não "gira" com perfeição, não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato, a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI, LAGRANHA, 2003). Além disso, nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes, ou seja, a glicose ainda participará da produção deste intermediário, em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo, mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento, e sim a oxidação de gorduras.
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise, a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação, pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade, pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas, que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados, entre 30 e 40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior, porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season, a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.
Diante disto, é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras, contudo, o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta técnica, afinal todo exagero na vida é desaconselhado.
REFERÊNCIAS

CHAMPE, P. C.; HARVEY, R. A.; FERRIER, D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 1996.
BOCK, K.; RICHTER, E. A.; RUSSEL, A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005. PACY, P. J.; BARTON, N.; WEBSTER, J.; GARROW, J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, p. 764-768, 1985.
CURI, R.; LAGRANHA, C. J.; PROCOPIO, J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico.Arq Bras Endocrinol Metab, v.47, n.2, p. 135-143, 2003.
AUER, R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke, v. 17, n. 4, p. 699-708, 1986.
DE COURTEN-MYERS, G.; HWANG, J. H.; DUNN, R. S.; MILLS, A. S.; HOLLAND, S. K.; WAGNER, K. R.; MYERS, R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab, v. 20, n. 1, p. 82-92, 2000.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Shena

avatar

Mensagens : 3
Pontos : 5
Reputação : 0
Data de inscrição : 19/12/2009
Idade : 31
Localização : João Pessoa-PB

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Dom Fev 07, 2010 9:00 am

muito bom, adorei e foi muito claroo,adorei a matériaa!! valeu Bil!!! esclareu muitas dúvidas !
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Maneka



Mensagens : 98
Pontos : 112
Reputação : -1
Data de inscrição : 26/07/2009
Idade : 32

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Dom Fev 07, 2010 1:48 pm

Muito bom o texto Bill ***
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 39

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Qua Fev 10, 2010 3:42 am

Uhuuuuu! Vamo que vamo!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Steph

avatar

Mensagens : 59
Pontos : 72
Reputação : 1
Data de inscrição : 09/07/2009
Idade : 28

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Qua Fev 10, 2010 7:24 am

Adorei...esclareceu mtas duvidas que eu tinha em relação a esse assunto!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bil

avatar

Mensagens : 464
Pontos : 542
Reputação : 14
Data de inscrição : 29/06/2009
Idade : 39

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Qui Fev 11, 2010 4:24 am

Que bom Stephanie!!!

Pra mim o duro é que eu teria que levantar as 4:45 pra poder correr em jejum ... ainda fico com o aeróbico no pós treino de membros superiores ... acho que preciso trabalhar menos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Carminha

avatar

Mensagens : 152
Pontos : 181
Reputação : 2
Data de inscrição : 24/06/2009
Idade : 38
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Dom Fev 21, 2010 2:25 pm

Adorei tb !!! mas realmente impossível de colocar no meu dia a dia.. mas vou fazer aos domingos e ver no que vai dar ! rs.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
luh

avatar

Mensagens : 13
Pontos : 19
Reputação : 0
Data de inscrição : 28/02/2010
Idade : 37
Localização : uberlandia-mg

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Qua Mar 10, 2010 8:06 pm

Bom, eu experimentei! Fiquei com medo de passar mal, mas descobri que sou fortinha sabia....
Fiz 40 min direto, nao tive paciencia de começar com apenas 10 minutinhos...
Tomei so um cafe preto com adoçante antes (se eu não me engano li em algum lugar que é bom tomar 200 ml de cafe antes do aerobico em jejum), tá certo?

Bom, eu treino seg,ter, quin e sex. Entao, estou pensando em fazer aerobiose em jejum as quartas e sabados, e tbem 20 minutinhos apos treinos de superior, o que acham? Eh que estou precisando muito queimas uns pneuzinhos que estao me incomodando pacas!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Cris**

avatar

Mensagens : 5
Pontos : 7
Reputação : 0
Data de inscrição : 17/08/2011

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Seg Ago 22, 2011 5:50 pm

Ótima matéria, adorei!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
zagolee



Mensagens : 309
Pontos : 443
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/06/2009

MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   Sab Set 17, 2011 12:09 pm

Eu já fiz considerações em outros fóruns sobre este texto e vai ficar complicado falar sobre isto tudo novamente, mas é o típico texto sugestivo que diz para "todos" o que "todos querem ouvir"...


1. Faltou veementemente citar que estratégias de treinamento tem impactos diferentes em diferentes pessoas... (Princípio da Individualidade e da Treinabilidade)

2. A queima de lipídios acontece com a diminuição dos estoques de carboidratos (que subsidiam glicose) e que também acontece na proteólise (no mecanismo da gliconeogênese), mas deixar claro que numa situação catabólica onde ambos os estoques já estejam esgotados o próximo substrato utilizado é o próprio músculo, por isso ele diz no artigo que o foco é o emagrecimento e não o desempenho... porque simplesmente este "emagrecimento" oferece alguma diminuição de medidas, diminui gordura, mas tem catabolismo muscular e exposição do sistema imunológico.

3. Fico com medo de pessoas inexperientes utilizarem-se do método fazerem isto. Sedentário + situação hipocalórica e catabólica = Risco Alto

4. O melhor é procurar um educador físico que periodize o treinamento em um trabalho interdisciplinar com o nutricionista.

E que os dois falem a mesma lingua de preferência.

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Aerobiose em jejum: fazer ou não fazer?
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1
 Tópicos similares
-
» Fazer ou não fazer o motor de uma 123?
» Farol da Fazer 250cc 2014 na Fazer 250cc 2008
» FAZER 250 MORRENDO NA MARCHA LENTA
» Crosser 150 X Fazer 150
» Escapamento

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Treino aeróbico-
Ir para: