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 Oi Gente eu sou a Wind

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AutorMensagem
Wind



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MensagemAssunto: Oi Gente eu sou a Wind   Sab Jan 30, 2010 2:44 pm

Bom eu sou nova aqui e também na musculação, estou bem acima do peso e achei na musculação não apenas um amino para mudar isso, mas uma atividade fisica que gosto.

Meus dados

idade: 36
objetivo: emagrecimento e ganho de massa magra

medidas

Medidas 07/dez
Coxa Esq 71
Coxa Dir 73
Bumbum 131
Cintura 98
Busto 102
Braço Esq 32
Braço Dir 33
Peso
09/nov/09 93,300
27/nov/09 91,100
18/jan/10 89,900

Espero poder aprender e trocar muitas informações com voces!
xau!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Sab Jan 30, 2010 2:52 pm

Olá Wind, tudo bem? Seja bem vinda, e conte com nossa ajuda, beijao!
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Wind



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Sab Jan 30, 2010 3:27 pm

Marcão escreveu:
Olá Wind, tudo bem? Seja bem vinda, e conte com nossa ajuda, beijao!

OI Marcão!
Isso é que é eficiencia
Puxa brigada!

Olha eu estou achando a serie q me passaram muito pesada
Eu ja tenho lido sobre o assunto e sei que tem execicio demais, estava pensando em diminuir a quantidade por exercicios que me ajudem a formar uma boa musculatura de base,

o que poderia cortar?
ou ate substituir?
seria melhor dividir o treino de pernas ou fazer completo como tá ai?

Bom desde já agradeço!

tá ai minha serie


Segunda Perna
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Extensor 4x25 20kg Máquina
Leg Press 45° 4x25 40kg Máquina
Leg Press
180° pes em cima
4x25 52kg Máquina
Leg Press
180° pes em baixo
4x25 62kg Máquina
Flexora 4x25 20kg Máquina
Leg Press 90° 4x25 40kg Máquina
Cross 4x25 75kg Máquina
Panturrilha 4x25 18kg Máquina
Abdutora 4x25 45kg Máquina
Adutora 4x25 30kg Máquina
Abdominal
Abdominal
superior
3x15
Abdominal
inferior
3x15
Terça Peito
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Voador
(fechando)
4x25 15kg Máquina
Crucifixo
Reto
4x25 2kg Halteres
Pullover reto 3x15 2kg Halteres
Crucifixo
inclinado
4x25 2kg Halteres
Costas
Puxador
p/trás
4x25 17kg Máquina
Puxador
p/frente
4x25 15kg Máquina
Remada
Sentada (fexada)
4x25 11kg Máquina
Remada
Sentada (aberta)
4x25 11kg Máquina
Voador
(abrindo)
4x25 10kg Máquina
Abdominal
Quarta Perna repete seg
Quinta Biceps
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Rosca Direta
simultânea
3x30 2kg Halteres
Rosca Direta
alternada
3x30 2kg Halteres
Pulley
(supinação)
3x30 15kg Pulley
Pulley
(pronação)
3x30 10kg Pulley
Triceps
Pulley
(pronação)
4x25 20kg Pulley
Pulley
(supinação)
4x25 15kg Pulley
Pulley
(corda)
3x30 15kg Pulley
Rosca
Francesa
3x30 2kg Halteres
elevação
lateral
3x30 2kg Halteres
elevação
frontal
3x30 2kg Halteres
Sexta Perna repete seg
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Sab Jan 30, 2010 3:39 pm

Não gostei (bem direto né hehe).

Mas enfim, como voce precisa a princípio reduzir seu peso corporal total,
principalmente no que diz respeito a gordura, esqueça exercícios isoladores.
Utilize exercicios para grandes grupos musculares. Não sei da sua experiencia com
os exercicios, entao vou citar um exemplo utilizando os aparelhos básicos.

Treino em circuito para segunda/quarta/sexta:

Agachamento Smith ou Hack (sem carga) 3x15 (pessa auxilio de um profissional)
Supino Reto 3x15
Leg Press abduzido 3x15
Remada sentada 3x15
Stiff 2x15 (pessa auxilio de um profissional)
Pullover 2x15
Panturrilha 3x15

Entre cada exercício pedale 1min. ( em velocidade média/acelerada)
E depois da bike faça uma série de abdominal.
E assim por diante entre cada exercício.

Use intervalos curtos entre as séries, no final do treino caminhe mais uns 20min.

Terça e quinta pode fazer uma caminhada leve tambem.

E acima de tudo, cuide da dieta, disciplina em tudo.

Tenha paciencia que vai conseguir! beijos.
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Wind



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Sab Jan 30, 2010 3:50 pm

Marcão escreveu:
Não gostei (bem direto né hehe).

Mas enfim, como voce precisa a princípio reduzir seu peso corporal total,
principalmente no que diz respeito a gordura, esqueça exercícios isoladores.
Utilize exercicios para grandes grupos musculares. Não sei da sua experiencia com
os exercicios
E acima de tudo, cuide da dieta, disciplina em tudo.

Tenha paciencia que vai conseguir! beijos.

Brigada Marcão!

Vou tentar convencer meu instrutor com a tua sugestão!
posto o resultado da minha negociação (que acho que será ardua! kkkkkkk) com ele assim que tiver!

valeu de novo!
xau
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Maneka



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Dom Jan 31, 2010 3:08 am

Bem vindaaaaaaa, confia no marcãooo
bjoooooooooo*****
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Wind



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Dom Jan 31, 2010 12:52 pm

Neka escreveu:
Bem vindaaaaaaa, confia no marcãooo
bjoooooooooo*****

Brigada Neka!

desde já agradeço as boas vindas! tenho gostado bastante do forum!

xauzinho!
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Bil



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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Seg Fev 01, 2010 4:20 am

Bem vinda Wind!! Smile
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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Seg Fev 01, 2010 1:02 pm

Bil escreveu:
Bem vinda Wind!! Smile

Brigada! Bil

Ah não sei se ja te disseram, mas vc parece demais (bom pelo menos nessa foto rsrsrsr) com o Sergio Marone kkkkkkkkkkkkk

Caramba eu ate achei que tinha virado chique de vez recebendo um boas vindas de um celebridade kkkkkkkkkkkkkkk

Se bem que pelo que vi aki no forum vc, marção e o demolidor são de fato celebridades aki!

kkkkkkkkkkk

xauzinho!
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MensagemAssunto: Re: Oi Gente eu sou a Wind   Hoje à(s) 1:23 am

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