Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seConectar-se

Compartilhe | 
 

 Diáio da Wind

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
Wind

avatar

Mensagens : 10
Pontos : 18
Reputação : 0
Data de inscrição : 30/01/2010
Idade : 44
Localização : João Pessoa

MensagemAssunto: Diáio da Wind   Qui Fev 04, 2010 11:33 am

Oi Gente!
Estou postando minha serie nova que iniciei essa semana
Não foi possivel acatar a sugestão do Marção por que a academia é pequena e os aparelhos de Cardio são bem concorridos e as veses com fila de espera.

Depois de intensa negociação ficou assim

Treino ABCD (segunda, terça, quinta e sexta) na quarta Cardio em casa

Cardio 45 minutos pela manha em casa (bike ergometrica)

Legenda
Comp (execicio com musculos compostos)
Iso (exercicio com musculo isolado)


Treino
A (quadrí, inter coxa, gemeos, abs)
Perna Segunda
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Agachamento
com pernas afastadas Comp
4x20 10kg Smith
Leg Press 45°
Comp
4x20 40kg Máquina
Leg Press 90°
pés normal Comp
4x20 40kg Máquina
Extensor Iso 4x20 20kg Cadeira
Adutora Iso 4x20 30kg Cadeira
Panturrilha
Iso
4x20 18kg Máquina
Abdominal
Abdominal
superior Iso
3x15
Abdominal
inferior Iso
3x15
Treino B Peito Terça
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Crucifixo
Reto Comp
4x20 2kg Halteres
Pullover Comp 4x20 2kg Halteres
Crucifixo
inclinado Comp
4x20 2kg Halteres
Voador
(fechando) Iso
4x20 15kg Máquina
Costas
Puxador
p/frente Comp
4x20 15kg Máquina
Remada
Sentada (fexada) Comp
4x20 11kg Máquina
Voador
(abrindo) Iso
4x20 10kg Máquina
Abdominal
Stomach
Vacuum Iso
3x15 segundos Isométrico
Abdominal
obliquo Iso
3x15 5kg Halteres
Quarta
Descanso
Quinta (post
coxa, lateral coxa, glúteo, abs)
Perna Treino D
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Meio
levantamento terra (Stiff) Comp
4x20 10kg Smith
leg-press 90°
pés em cima Comp
4x20 40kg Máquina
Flexora Iso 4x20 20kg Mesa
Cross Iso 4x20 75kg Máquina
Abdutora Iso 4x20 45kg Cadeira
Abdominal
Abdominal
superior Iso
3x15
Abdominal
inferior Iso
3x15
Sexta Biceps Treino C
Exercicios Repetições Peso Aparelhos
Curl Polia
Baixa (supinação) Comp
4x20 15kg Pulley
Curl Polia
Baixa (pronação) Comp
4x20 10kg Pulley
Rosca Direta
simultânea Comp
4x20 2kg Halteres
Triceps
Tríceps polia
alta (pronação) Comp
4x20 20kg Pulley
Tríceps polia
alta (corda) Iso
4x20 15kg Pulley
Rosca
Francesa sentada Iso
4x20 2kg Halteres
Ombro
Elevação
lateral Iso
4x20 2kg Halteres
Abdominal
stomach
vacuum
3x15 segundos
Bom gente é isso ai, estamos na luta!
xauzinho!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão

avatar

Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diáio da Wind   Qui Fev 04, 2010 11:44 am

Ainda prefiro um fullboby ativando o corpo todo na mesma sessão de treino,
3x por semana mesmo sem ser em circuito, ou melhor, o circuito nao precisa
ter necessariamente a corrida ou pedalada entre exercicios, pode ser abdominal.
pelo que entendi voce prentende reduzir bastante seu percentual de gordura,
e nessa fase eu prefiro nao usar isoladores que servem para melhorar detalhes
da musculatura, mas se o seu treinador preferiu esta rotina tudo bem, espero
que tenha otimos resultados, se precisar estamso aqui, beijao e bons treinos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
 
Diáio da Wind
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1
 Tópicos similares
-
» Grilo no teto sky wind!
» Ventoinha quando liga Parece um Hercules decolando!!!
» Aprilia Tuareg 600 Wind
» Trocando a Manopla do Freio De Mão
» Cuidados Capota e Wind deflector CLK C208 - Manutenção no mecanismo abertura e fechamento da capota!

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: