She-ha e sua evolução!

Bem gente, primeiro vou contar um pouquinho da minha história de vida. QUem tiver saco pra ler.....

Tenho 25 anos e desde os 12 sofro com distúrbios alimentares. Nunca fui gorda, nem magrela, estive sempre na normalidade, mas meus hábitos alimentares são bizarros e até bem pouco tempo atrás estava viciada em anfetamina (anfepramona).
Mas decidi dar um basta em tudo isso e levar uma vida saudável, pois estava percebendo que eu estava "apodrecendo" por dentro, desculpa a expressão, mas é como eu me sentia. Num dia, melhor em algumas horas era capaz de consumir mais de 10.000 calorias, isso mesmo eu não escrevi errado não, dez mil calorias, provenientes em sua maioria de carboidratos simples, gorduras e açucares e no dia seguinte ficar sem comer nada, absolutamente nada, somente água. Eu vivia fraca, minha pele, cabelos e unhas ainda estão fracos e quebradiços e minha mente, minha memória cada vez pior....

Bem...mas isso é passado, eis que agora surgiu uma guerreira dentro de mim e eu vou conseguir levar uma vida saudável e conseguir ser bonita por dentro e por fora!

Tenho uma enorme dificuldade em me alimentar de 3 em 3 horas, acho que pra mim esse será um dos maiores obstáculos, afinal me acostumei a passar 5 dias da semana consumindo apenas umas 600 ou 700 calorias e no fim de semana detonar geral. Isso vai ser complicado, mas bora bora!!!!

Meu objetivo é a hipertrofia dos membros inferiores e definição dos membros superiores.

Minha avaliação:

Idade: 25 anos
Estatura: 1,55
Peso: 53,7
Peso magro: 43,24
Peso gordo: 10,46
Percentual de gordura: 19,47
Percentual de gordura desejável: 15

Somatotipo:
Endomorfina: 2,76
Mesomorfia: 4,67
Ectomorfia: 1,30
CLASSIFICAÇÃO: MESOMORFO ENDOMÓRFICO.


Ao longo dos dias vou postando aqui minha alimentação e treinos, para que vcs possam opinar, sugerir e críticar.

Beijos a todos e de antemão quero dizer que esse fórum tem me ajudado muitíssimo.

She-ha, parabens pela mudança de hábitos, com certeza já está no
caminho certo, confie em voce mesma, na sua dedicação, voce
tem o poder dentro de ti, basta usa-lo a seu favor, vamo de ajudar
a construir o corpo que voce deseja, "tijolinho por tijolinho" até
um dia em que voce vai olhar no espelho, e ver que esses "tijolinhos"
formaram um "ímpério" chamado She-ha!

Determinação, sempre... Beijao!

Quarta-feira, 18 de Novembro de 2009

7:00 - Acordei

7:15 - 2 fatias de pão integral + presunto cozido + 1 copo leite de soja + 1 colher de farinha de linhaça.

10:00 - 1 Banana

13:00 - 2 postas de salmão + brócolis cozido + macarrão integral + 1 bombom (não consegui resistir, mas prometo que vou me esforçar mais!)

16:00 - 1 Banana (não sabia mais o que comer)

19:00 - 2 fatias de pão branco + queijo branco

20:00 - TREINO

21:00 - PÓS TREINO 1 colher sopa de dextrose (será pouco?) + 1 scoop de whey EAS + 1 vit C.

21:40 - Peito de frango (+- 250 gr) + 2 col. sopa de milho verde

23:00 - 1 cápsula de ZMA e fui mirmi!



TREINO:

- Aqueci 5 minutinhos na esteira inclinada no máximo (que ela suportava), será 5 minutos pouco?

- Agachamento no Smith fiz 4 séries, mas não contei, tentei fazer com cadência 402, mas confesso que consegui no máximo 302.....quando terminei a 4ª série (fiz até a falha) confesso que tive que sentar e respirar profundamente, pq minha vontade mesmo era deitar e descansar....com certeza nunca fiz um agachamento com tanta intensidade na minha vida e olha que nem era agachamento profundo (ainda me sinto insegura pra agachar totalmente), passava um pouquinho a toa dos 90º, mas um dia chego lá!

descansei 2 minutos

- Avanço no smith: 3x10, esse foi sem cadência mesmo, já tava semi-morta do agachamento.

descansei 2 minutos

- Cadeira flexora: 3 séries até a falha (+- umas 10 rep) com cadência

descansei 2 minutos

- Mesa flexora: 3 séries até a falha (+- umas 10 rep) com cadência

descansei 2 minutos

- 4 apoios: 4x10

FUI EMBORA!

Saí quase morta da academia e nem fiz Stiff, que queria tanto fazer, mas não deu pq a academia tava mais parecendo um formigueiro de tão cheia. Vou ver se consigo mudar meus horários e ir treinar de manhã, pq tá ficando dífícil de ir a noite.

BEM GALERA, esse foi o meu dia! Aceito de bom grado críticas, sugestões....enfim.

Beijos a todos e bons treinos!

Acabou o feriado! Segunda-feira! Graças a Deus!

Eita feriado mais terrível!
Saí totalmente da minha rotina, da tentativa de me alimentar bem.
Fazer o que já passou, já acabou!
Agora é concentrar minhas energias e pensamentos nessa semana que se inicia e dar o máximo de mim pra conseguir alcaçar meus objetivos!

Desejo uma ótima semana a todos!

beijos

B-I-S-E-T

Aqui gente,

Quando falamos em fazer biset os músculos envolvidos devem ser os mesmos, devem ser antagônicos ou tanto faz?

Tipo assim, uma vez li que o objetivo do biset seria aumentar o fluxo sanguíneo naquele músculo específico, acelerando assim o processo de hipertrofia né!?!

Então de acordo com essa informação o correto seria trabalhar o mesmo músculo em dois aparelhos diferentes. Ex. Agachamento Sumo + Cadeira adutora? e as cargas como ficam? e é sem intervalo mesmo, levanto de um e vou pro outro?

Não necessariamente precisa ser o mesmo grupo muscular,
pode ser um biset de supino e remada por exemplo.
Mas voce sai de um e vai pro outro sem intervalo, a carga é
naturalmente um pouco menor em função de um maior volume.

ahh tá entendi!
e isso realmente dá um UP em termos de hipertrofia ou só aumenta o gasto calórico?

Também da um "UP" na hipertrofia, mas nem todo mundo responde da mesma forma
a determinado estímulo.

Beleza....vou fazer uns testes e ver como vou reagir!

Valeu Marcão

Isso ai, estamos acompanhando.
Beijão!

Caraca aí, hoje tava com um pique!
Fiz 1 hora de aula de step brincando, na maior disposição!
Acho que essa coisa de comer de 3 em 3 horas tá me fazendo um bem danado, antes quando comia o mínimo necessário e passava horas sem me alimentar, quando chegava na 5ª, 6ª feira eu já tava no osso, fazia no máximo 30 minutinhos de musculação meia boca e ia pra casa morrendo. E hoje, plena sexta-feira e tô aqui depois de 1 hora de step com gás total esperando completar meus 30 minutinhos pra me alimentar (isso eu tb aprendi aqui no forum).

Bem é isso por hoje e amanhã vou destruir meu popozinho que vai se tornar um popozão!!!!

She-ha escreveu:

Caraca aí, hoje tava com um pique!
Fiz 1 hora de aula de step brincando, na maior disposição!
Acho que essa coisa de comer de 3 em 3 horas tá me fazendo um bem danado, antes quando comia o mínimo necessário e passava horas sem me alimentar, quando chegava na 5ª, 6ª feira eu já tava no osso, fazia no máximo 30 minutinhos de musculação meia boca e ia pra casa morrendo. E hoje, plena sexta-feira e tô aqui depois de 1 hora de step com gás total esperando completar meus 30 minutinhos pra me alimentar (isso eu tb aprendi aqui no forum).

Bem é isso por hoje e amanhã vou destruir meu popozinho que vai se tornar um popozão!!!!

Muuiitooo bomm!! Parabéns, continue treinando forte garota! Você vai conseguir!
Beijos.

Marcão,
obrigada pelo incentivo, sempre carinho. vc é 10! Bjs

Betolugano,
adorei das dicas de nutrição, aindo tô me acostumando com essa coisa toda de proteínas, carbos, fat..... antes só me preocupava com calorias e não tava nem aí pros nutrientes que ingeria aos poucos chego lá. Quando tiver mais dicas, sugestões pode ficar a vontade. A-d-o-o-o-o-r-o. Bjs

Você merece She-ha, tenho certeza que você vai conseguir!!!
beijos.

Bem...hoje foi meu treino de perna(posterior)+glúteo

5 min transport pesado
Leg Press
Mesa flexora
Cadeira flexora
Cadeira abdutora
Ponte
Extensão de quadril no banco

Ultimamente tenho sentido muitas dores na lombar, por isso tô dando um tempo no agachamento e no avanço pra ver se a dor passa. Vai ser uma pena se tiver que ficar sem esses 2 exercícios, mas em primeiro lugarvem o meu bem estar né ou será meus glúteos? rsrsrsrs brincadeirinha!!!!

Beijos galera!

Esse forúm é show!

Eu trocaria a mesa ou a cadeira flexora por stiff.
Sua dor lombar, caso não exista nenhuma disfunção na região,
pode ser apenas fraqueza muscular, use hiperextensão lombar,
e rotações de tronco para fortalecer a região.

Beijos.

hehehe
eu sou horrivel pra treino de perna faço o basico do basico she-ha senão te dava uns toques mais com relação a dieta pode botar fé vc vai sentir os resultados nitidamente no seu corpo bjitoss..
ehh, poucas calorias não necessariamente resultam em magresa...
tem q se alimentar bem pra ter força pro treino e criar musculos
bjitus
boa sorte
continue relatandoo
to acompanhando o seu

Citação :

Eu trocaria a mesa ou a cadeira flexora por stiff.
Sua dor lombar, caso não exista nenhuma disfunção na região,
pode ser apenas fraqueza muscular, use hiperextensão lombar,
e rotações de tronco para fortalecer a região.

Vamos lá marcão: então vc acredita que se eu não tiver nenhum problema sério, fortalenco minha lombar poderei voltar a fazer meus agachamentos??? Vou dar um pulo no ortopedista pra ver isso ou vc acha que o profissional que irá fazer minha avaliação daqui a 15 dias pode me informar???

Hiperextensão lombar seria esse?
http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-back-free-36.gif

e a rotação de tronco???

Vou acrescentar esses exercícios pra lombar no dia de abs tá certo?

beijos

She-ha, melhor o ortopedista, o profissional da sua academia lhe ajuda com os exercícios,
mas fortalecendo a região lombar, e continuando a fortalecer o abdomen suas dores
irão reduzir significativamente e você poderá voltar aos agachamentos, e preste atenção
quanto a técnica dos agachamentos.

Hiperextesao lombar é esse mesmo que você postou.

Rotação de tronco você pode fazer de diversas formas, use a qual se adaptar melhor.
Um exercício simples, e ficar sentada, em boa postura, com a barra (menor) nas costas
com um peso leve, e ficar rodando para os dois lados continuamente, nem lento, nem muito
rápido.

Tem um abdominal feito na barra fixa chamado "parabrisa", é bom, porém, difícil:


Landmines também é muito bom:


Ou ainda, pode fazer no crossover, usando uma barrinha "D" que é parecida com uma "alça",
segure-a com as duas mãos, braços estendidos e gire o tronco.

Beijos.

Muito maneiro esse "parabrisa", mas por enquanto não vai dar pra mim, com certeza não terei força nem nos braços, nem no abs pra executá-lo. Mas os outros com certeza farei sim 2 x semana.

Valeu Marcão

bjks

Já fiz o "abs para-brisa", e é bem difícil, mas não impossível.
Na primeira vez fiz dois movimentos, um para cada lado e quase morri,
mas agora estou conseguindo mais, eu adoro as variações de abs na barra
fixa, só faço lá.

Beijos She-ha.