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 Dieta - Denise Oliveira (ajuda)

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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Dieta - Denise Oliveira (ajuda)   Ter Mar 09, 2010 6:48 am

Olá Pessoal,

Gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta de ganho de massa magra, e depois de 3 meses uma dieta de definição. Mais agora quero focar em ganho.
Meus dados:
Peso: 67kg
Idade:23 anos
Altura: 1,70
BF:21,99%

Minha atual dieta:

8:30 - leite desnatado, whey e aveia no shake e uma banana

11:30 - peito de peru, ricota, 2 fatias de pão integral, 1 iorgute ou 1 fruta ( ou 2 castanhas do pará)

1:30 - 2 peitos de frangos, salada, arroz integral, feijão e as vezes pure (batata ou cenoura) + suco de fruta

4:30 - peito de peru, ricota, 2 fatias de pão integral, 1 iorgute ou 1 fruta ( ou 2 castanhas do pará)

Pré treino 6:00 - lanche de peito de peru com pao integral e 2 castanhas do para ou 1 fruta + BCAA

TREINO 7:00 às 8:00

Pós treino - whey + dextrose

9:30 carne vermelha ou frango, batata doce e salada ou 1 lata de atum, 2 ovos inteiros com salada + suco de fruta.

11:00 - albumina + castanhas ou mix de proteinas + castanhas

Gente eu não faço ideia de quantas calorias isso significa na minha dieta, preciso pegar a mania de contar. Quero a ajuda de vocês para fazer substituições e verficar se estou ingerindo quiantidades adequadas de carb e proteina e gordura.

A salada sempre tempero com azeite (2 colheres).

Medidas atuais:

Busto: 95cm (Ok)
Cintura: 67cm (pretendo diminuir)
Quadril:99cm ( pretendo aumentar)
Coxa: 55cm (pretendo aumentar)
Panturilhas: 38cm (OK)
Braço: 29cm (não quero auemntar)

Toda ajuda será super bem vinda!!!

Bjs
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MensagemAssunto: Re: Dieta - Denise Oliveira (ajuda)   Sex Mar 12, 2010 3:12 pm

Oi Denise! keria te perguntar se você teve que emagrecer muito na sua dieta de definição. eu estou na fase inicial de emagrecimento e gostava de saber da experiencia de outras pessoas. será que você me poderia ajudar?
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Denise Oliveira

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MensagemAssunto: Re: Dieta - Denise Oliveira (ajuda)   Ter Mar 16, 2010 12:33 pm

Oi anaf... tudo bem...

Pra ser sincera eu ainda não fiz a dieta de definição... pq ainda não contei minhas calorias e nem estipulei uma dieta ciclica de carbs e não sei ao certo quantas gramas de proteinas ingero por dia... ou seja... preciso de muitaass alterações ainda... eu mantenho uma dieta saudável... sem frituras e sem doce... evito sempre... mais preciso focar e fazer os calculos... proteinas eu acho q é em torno de 140g...

A minha dieta me trouxe resultados sim... diminuiu o meu BF em 3%... acredito que com uma dieta ainda mais correta conseguiria alcançar meus objetivos que são... diminuir meu BF para 18% e aumentar meu peso para 70Kg... atualmente tenho 68Kg com 53,7 de massa magra, ou seja meu BF é de 21,99%...

Portanto primeiro chegarei aos 70 até 72 com uam dieta de ganho e depois contarei calorias para chegar a 70kg com 58kg de massa magra...

Duvidas me pergunte... e no que eu puder ajudar... ajudarei...

bjinhuss***
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anaf



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MensagemAssunto: Re: Dieta - Denise Oliveira (ajuda)   Ter Mar 16, 2010 12:50 pm

Pois, estou agora a começar uma dieta e a fazer cálculos mas é uma confusão, ainda não tenho bem noção das porções certas....ainda tou nos 26% de body fat e também queria muuuuuiiiito chegar aos 18%.
bjs e obrigada!
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MensagemAssunto: Re: Dieta - Denise Oliveira (ajuda)   

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