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 Olá!! Mais uma na turma da perda de bf e definição!!

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lorena_cardoso



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Data de inscrição : 09/03/2010

MensagemAssunto: Olá!! Mais uma na turma da perda de bf e definição!!   Ter Mar 09, 2010 2:21 pm

Sou Lorena, tenho 27 anos, tentando adequar aliemntação e treinos, sempre desanimo por não conseguir
os resultados que esperava. Esse ano comecei a malhar dia 05/01, estou fazendo tudo direitinho, ritmo certo de treino,
de acordo com o esperado e o que meu instrutor me passa.
A alimentação é sempre a grande questão. Já fui a dois nutricionistas, mas a dieta nunca surtiu o efeito desejado, sempre
olho para elas como sendo aquela coisa pronta, igual para qualquer pessoa.
Tenho 1.60m, 50,5/51 kg, bf em torno dos 25% acredito.
Corro todos os dias de treino, treino de seg. a sexta. Meu treino começa com 25 minutas de corrida gradativa, começo andando a 6.5km, após três minutos aumento p 7.5, após mais três min. aumento para 8.5 depois para 9.0, até chegar a dez, dez e meio, e no último minuto corro a 11 km/h, depois treino braço ou perna, perna seg/quar/sext, com 4 séries de oito, carga máxima e braços três séries de dez, carga máxima. Depois que termino, volto para a esteira e corro mais 20 min. Geralmente por estar cansada, corro a 8.8, 9.0km/h direto.
Esse treino é do último mês, antes estava fazendo só 15 mim. antes e vinte depois de ergometria, sendo corrida a 8.5/9.0 km/h direto, sem aumento de velocidade, mantendo o mesmo ritmo.
Espero ajuda!!!!!
Abs,
Lorena
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