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 Dieta adequada

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AutorMensagem
lorena_cardoso



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MensagemAssunto: Dieta adequada   Ter Mar 09, 2010 2:30 pm

Vou postar a dieta que tenho tantado seguir. Tenho 27 anos, uns 25 de bf, 1.60m e 50,5/51kg. Meu treino é com corrida antes da musculação, 25 minutos, começando em 6,5km/h e chegando a 10, 10.5km/h, sendo o último minuto a 11 km/h. Depois faço série de braço ou perna, com carga máxima e volto para a esteira e corro mais vnte minutos a 8.8/9.0 km/h direto.
Alimentação:
café: uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo de leite de soja com adoçante

lanche: uma fruta ou três bolachinhas integrais SALT

Almoço: Meia colher daquelas grandes de servir refeição de arroz, meia de feijão, uma porção média de carne, saladas e legumes cozidos (umas duas ou três colheres de sopa)

Lanche: 3 bolachinhas integrais SALT

Lanche fim de tarde pré treino: Uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo leite de soja com adoçante

Jantar pós treino: 2 BCAA, uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo leite de soja com adoçante

ou

sopa de legumes feita com macarrão e carne.



É isso!!
Abs,
Lorena
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Victor Braga



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MensagemAssunto: Re: Dieta adequada   Ter Jun 08, 2010 9:55 pm

Oi Lorena,

Teve resultados com essa dieta?

abs
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Dieta adequada
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