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 Ajuda no treino

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Branca de Neve



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MensagemAssunto: Ajuda no treino   Sex Mar 12, 2010 4:55 am

ola gostaria muito de ajuda no meu treino, acho que ele está muito volumoso, queria dividir o treino, mas não sei como fazer, vou começar a treinar 4x por semana, quero fazer glúteos e pernas 2x, será que tá bom?
Meu objetivo é crescer as pernas, elas são grossas, mas vai afinando perto do joelho, tem algum exercicio que trabalhe bem esta área perto do joelho? Eu treino há 5 meses quase 6, mas músculos mesmo ainda não vi, será que é muito cedo pra esse resultado? Bom aqui vai meu treino, quem puder me ajudar


Segunda,quarta e sexta - inferiores

agachamento- 3*8
leg press 45-3*8
leg horizontal- 3*8
extensão de joelhos- 3*8
flexão de joelhos- 3*8
passada multi força(afundo)
panturrilha em pé -3*15
adução-3*8
abdução-3*8
glúteo 4 apoios-3*8
glúteo roldana-3*8
glúteo médio-3*8

Terça e quinta- superiores

meio desenvolvimento 3*20
crucifixo inverso -3*20
puxada dorsal- 3*20
supino halter-3*20
rosca direta- 3*20
triceps roldana-3*20
triceps frances-3*20
e abdominais
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no treino   Sex Mar 12, 2010 5:40 am

Olá Branca de Neve, voce pode membros inferiores segunda e quinta:
Agachamento
Leg Press 45º (com os pés posicionados acima)
Avanço
Stiff
Biset Extensora + Flexora
Biset extensão de quadril + abdução
Panturrilha

Pode fazer tudo 3x8-10, bem lento e com bastante amplitude, e faça pesado, levando
em conta estes fatores.

Membros superiores terça e sexta:
Remada 3x10
Supino Reto 3x10
Arnold Press 2x12
Puxador 2x12
Crucifixo inclinado 2x15
Voadors Dorsal 2x15

Como não é sua prioridade (eu acredito, se for voce avisa) não precisa
usar muito exercicios isoladores, com esses exercícios ja vai ter um trabalho
bom para os braços mesmo que indiretamente, e pode usar carga moderada.

beijos.
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Branca de Neve



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no treino   Sex Mar 12, 2010 5:24 pm

Minha prioridade mesmo é inferiores, mas quero secar um pouco o braço, ai faço esses isoladores, 20 repetições pra esse propósito está bom?Quero mesmo é afinar. Tu acha melhor o mesmo treino de pernas para os dois dias? Não é melhor dividir posterior e anterior? Fico um pouco em dúvida sobre isso.
Colocar os pés pra cima do leg, trabalha a parte perto do joelho? essa parte é bem meu ponto fraco... na minha academia não tem o 90º vai me prejudicar muito se não poder fazer? Esse stiff não me passaram ainda, vou pedir pra minha instrutora me passar no próximo treino, como ele é feito?
Sobre os isolados para glúteo, meu bumbum ja é grande, quero mais é empiná-lo, da pra continuar a faze-los, ou tu acha q é desnecessário?

Muito obrigada por tua atenção e ajuda, e por ocupar teu tempo beijão!
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Branca de Neve



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MensagemAssunto: Re: Ajuda no treino   Sab Mar 13, 2010 5:03 pm

aguardo a ajuda!! bjuss
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MensagemAssunto: Re: Ajuda no treino   Hoje à(s) 2:48 am

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