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 em busca de novo treino: para emagrecer e definir!

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anaf



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MensagemAssunto: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Dom Mar 14, 2010 1:12 pm

Olá gente! Sou a Anaf
Tenho 22 anos
Body fat: 29% enganei-me aqui! são 27%
Peso: 75kg
Altura: 1.75m

Já frequento o ginásio á 3 anos, inicialmente fazia só aulas de aeróbico em grupo, à 1 ano comecei a fazer musculação nas máquinas, mas ainda estou muito longe de ter o corpo que quero (‘sarado’).
tenho o corpo em forma de pera...e gostava de equilibrá-lo mais, ganhar mais volume nos braços mas ao mesmo tempo ficar com os gluteos e pernas bem definidos...será pedir de mais?!Smile
O meu treino não é planeado, simplesmente faço as máquinas que estão disponíveis na altura que vou ao ginásio, de vez em quando tento variar os exercícios, e separo sempre os dias de exercícios de pernas e glúteos dos dias de braços.

Vou colocar o meu treino ridículo aqui….

eu sei que é uma vergonha mas é por isso que estou aqui…para começar a levar isto a sério!


TREINO:
Terça – 30/45 min aeróbico + abdominal
Quarta – 10 min aquecimento + musculação (braços e costas) + 20 min aeróbico
Sexta – 30/45 min aeróbico + abdominal
Sábado – 10 min aquecimento + musculação (pernas e glúteos) + 20 min aeróbico



outra coisa....não especifiquei os exercícios de cada musculo porque ainda estou a aprender os nomes deles! apenas sei os mais básicos....enfim....é uma vergonha eu sei!!!!!
bjs
e agradeço a vossa ajuda!


Última edição por anaf em Sab Mar 20, 2010 2:21 pm, editado 3 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Seg Mar 15, 2010 3:27 pm

Como havia te falado, vou analisá-lo OK ??????

Abração,
Júnior.
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anaf



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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Qua Mar 17, 2010 6:17 am

tenho mais concentração de gordura na barriga, ancas (tenho ancas largas) e pernas, keria principalmente perder bastante barriga e afinar as pernas e aumentar gluteos!!
A minha referência é o corpo da Dani Tamega. mas no meu caso tenho ancas mais largas do que ela.
coloquei fotos novas no tópico das celebridades da Valéria vigânigo que também é uma referência para mim.

Sei que estou muito longe de desse resultado, não sei quanto tempo leva para ficar assim definida, imagino que depende muito de pessoa para pessoa e do esforço e tempo dedicado e da alimentação…mas queria muito chegar ao verão (talvez Julho) com um percentual de gordura muito mais baixo...será possível chegar aos 18%?

e depois dessa fase então começava a malhar para hipertrofia.
não sei como treino para perder peso (gordura) e ao mesmo tempo manter a massa magra?


Última edição por anaf em Ter Mar 23, 2010 3:27 am, editado 3 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Qua Mar 17, 2010 6:29 am

Tou ansiosa por começar isto a sério!!!
bjs
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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Sex Mar 26, 2010 7:54 am

como é que eu chego a este resultado?:


por enquanto tou pensando fazer cardio 3xsemana por 35min
e nos outros 2 dias musculação+20min aerobico leve


Última edição por anaf em Sex Abr 23, 2010 7:28 am, editado 2 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Sex Mar 26, 2010 1:33 pm

apesar de não parecer tenho muita celulite e acho que também por estar a emagrecer (apesar de pouco) fico com a pele mais flácida o que aumenta ainda mais a celulite. Sad
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MensagemAssunto: Re: em busca de novo treino: para emagrecer e definir!   Hoje à(s) 2:58 am

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