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 Minha dieta

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sofia_s



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Data de inscrição : 16/03/2010

MensagemAssunto: Minha dieta   Sab Mar 20, 2010 4:42 pm

Oi gente ! Já leio o forum ha algum tempo, li muita coisa, nao so aqui
mas em outros lugares, aprendi muito com voces! E agora resolvi me
registar e começar a interagir
Meu
treino o Marcão ja alterou, (muito obrigada mais uma vez) agora resolvi
postar minha dieta para ver o que voces acham. Tenho 1.70 cm, 58 kg mas
30% de massa gorda .
Estou querendo perder 3 kg para já, baixando meu percentual para 24 %
(numa fase posterior quando tiver ganho mais massa magra quero baixar
mais). Quando tiver um tempinho posto as minhas fotos de evolução.

Meu treino é :


treino A
Agachamento completo 4x8
Stiff conjugado com panturrilha (quando estender o corpo suba na ponta dos pés) 4x8
Avanço 4x8
Biset: ext. quadril + abdução (com caneleira) 4x12
Supino 3x10
Arnold Press 3x8
Elevação lateral 2x10

Aerobio 20 min

treino B
Agachamento completo 4x8
Stiff conjugado com panturrilha (quando estender o corpo suba na ponta dos pés) 4x8
Avanço 4x8
Biset: ext. quadril + abdução (com caneleira) 4x12
Remada 2x10
Puxador 2x10
Biset: Elev. lateral + posterior 3x10

Aerobio 20 min

So consigo ir duas vezes na academia para já, por isso faço tambem aerobio em casa mais duas vezes (bike 30 min cada)

Minha dieta:

Pequeno almoço:

2 ovos mexidos
1 fatia queijo light
1 fatia de pão de integral
OU
4 colheres de aveia
1 colher de semente de linhaça
100 ml de leite magro
1 maça


Lanche:

1 fruta + fatia de peito de peru/frango
OU
Barrinha de cereais light (30g)

Almoço:

1 peito de frango grelhado
2 colheres sopa de grao
4 colheres sopa de brocolis
salada de folhas de alface e um pouco de beterraba

OU

Salada(alface rucula) de salmão + queijo fresco + beterraba

OU

1 bife de picanha
Couve mineira
1 fatia de ananas
2 colheres de feijao

Lanche:

Iogurte magro e algumas amendoas ou pistachios

OU

1 fatia de queijo magro
1 fatia de peito de peru

OU

1 taça de gelatina sem açucar

Jantar

2 colheres de servir de grelos
Meia dourada grelhada
Salada de alface rucula e beterraba

Estava pensado em começar a suplementar com whey pois ta dificil conseguir toda a proteina que preciso apenas com os alimentos.
Ah,
minha dieta e a ciclica, que encontrei la no blog da dani (obrigado
tambem a ela por ser tao prestativa, voce e um exemplo de determinação
muito importante para todos nao so na musculação mas em todas as areas
da nossa vida). Fiz todos os calculos e tal, estou fazendo 30-40-30

Me digam o que acham ! Valeu Very Happy
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